Что делать если информационные перегрузки в организации. Информационная перегрузка. Информационный взрыв. Неэффективное мышление. Скорая помощь. Три кита защиты от перегрузок информацией

Постоянное напряжение в голове и другие симптомы нервного перенапряжения встречаются у людей часто, что связано с нарастающим уровнем стресса в жизни. Помимо неприятных проявлений, это приводит к нарушению жизнедеятельности нервных клеток головного мозга, которые не способны к восстановлению.

Изменения происходят в эмоциональной, а также интеллектуальной сфере, что негативно сказывается на жизни человека. Лекарства от нервного напряжения назначает только лечащий врач после проведения полноценного осмотра пациента, выявления особенностей образа жизни.

Длительно текущие заболевания внутренних органов, в том числе инфекционной природы, приводящие к физическому и психическому истощению пациента.
Тяжелые физические нагрузки, приводящие к перенапряжению центральной нервной системы.
Образ жизни с отсутствием адекватных периодов отдыха.
Жизнь в больших городах.
Хронический стресс в профессиональной и личной жизни.

На заметку: как принимать препарат Адаптол при неврозах и раздражительности.

Все о головной боли напряжения: причины, проявления, лечение.

Помимо указанных факторов, различные виды хронической интоксикации (наркотические препараты, спиртные напитки) усугубляют ситуацию и утяжеляют ее течение.

Основные проявления

Симптомы и лечение нервного перенапряжения тесно связаны между собой. Как правило, у человека постоянно наблюдается высокий уровень усталости, а также повышенная раздражительность, что приводит к всплескам негативных эмоций при любой мелочи. Все это часто видят родственники пациента, сокурсники или коллеги.

Помимо этого, большое значение имеют изменения во внутренних органах, которые также приводят к развитию неприятных симптомов, связанных с нарушением функций центральной нервной системы:

Реактивность ЦНС с повышением тонуса сосудов, тахикардией.
Заторможенность ЦНС с брадикардией, нарушением работы сердечно-сосудистой системы.

Патологии становятся причиной развития таких соматических болезней, как:

язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки;
сердечно-сосудистой патологии вплоть до развития инфаркта миокарда или инсульта;
снижение активности иммунной системы с присоединением инфекций.

При появлении указанных проявлений человеку рекомендуется обратиться в медицинское учреждение за помощью, направленной на устранение причин развития нервного перенапряжения и лечение соматических заболеваний.

Лечение

При появлении усталости или раздражительности необходимо знать, как снять нервное напряжение в домашних условиях. Для этого доктора рекомендуют:

организовать полноценный отдых, который должен постоянно чередоваться с работой;
уделить внимание позитивным отношениям в своей жизни;
уделять еженедельно время на активный отдых, занятия спортом;
нормализовать сон, питание.

При отсутствии положительного эффекта рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Как правило, полностью убрать из жизни все факторы, способствующие перенапряжению, невозможно. Однако организация правильного отдыха дает головному мозгу необходимое время для восстановления.

Важно! Исследования показывают, что перенапряжение в детском возрасте, оказывает негативное влияние на стабильность центральной нервной системы даже через несколько десятков лет.

В ответе на вопрос, как снять напряжение в голове, значение отдается полноценному сну. Взрослый человек должен спать каждый день не менее 7–8 часов, однако это не всегда получается, что приводит к перенапряжению (см. Инсомния). Для нормализации ночного отдыха важно исключить прием кофе, крепкого чая, спиртных напитков во второй половине дня. По возможности отказаться от табакокурения. Облегчает засыпание теплая ванна и десятиминутное проветривание помещения. Вставать рекомендуется в определенное время.

Организация регулярных спортивных занятий – эффективная стратегия борьбы с нервным перенапряжением. Во время физической активности, в головном мозге выделяется большое количественно нейромедиаторов, регулирующих его работу, обеспечивающих слаженное взаимодействие отдельных нейронов, а также отделов мозга. Поэтому занятия спортом плодотворно влияют на эмоциональный фон человека, позволяют проводить отдых качественно и полноценно.

Основные причины и симптомы головокружений на нервной почве при ВСД или неврозе.

Полезно узнать, как принимать таблетки и раствор Ново-пассит от депрессии: кому показан, побочные действия.

Родителям на заметку! У ребенка вокальный тик появляется после нервного перенапряжении или умственного переутомления.

Таблетки от нервного напряжения использовать не рекомендуется, так как они не обеспечивают устранение причин и могут дать только временный эффект. Однако при бессоннице, развитии депрессии, неврозах назначают успокоительные средства, снотворные, антидепрессанты. Важно отметить, что подобные препараты применяют только по указанию лечащего врача. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Это усугубляет нервное перенапряжение и истощение, приводя к развитию заболеваний внутренних органов.

Подведение итогов

Как избавиться от напряжения? Во-первых, необходимо попытаться выявить причины подобной ситуации (плохой или непродолжительный сон, отсутствие физической активности, частые конфликтные ситуации на работе или в семье). Во-вторых, постараться минимизировать их, обеспечить полноценный активный отдых и сон, направленные на восстановление ЦНС. Если указанные рекомендации не помогают, то при сохранении симптомов нервного перенапряжения необходимо обращаться за профессиональной медицинской помощью к неврологу, психиатру или психотерапевту.

Во второй половине ХХ века с началом перехода развитых стран к информационному обществу стали проявляться негативные стороны этого процесса, а именно – информационная перегрузка . По данным информационного бюллетеня Microsoft на планете существуют 2 млрд. телевизоров, 3 млрд. радиоприёмников, кроме того, ежегодно появляются 150 тыс. журналов, 5 млрд. научных книг и статей, 250 тыс. диссертаций и отчётов. Всемирный книжный фонд удваивается каждые 10-15 лет и т.д. В тоже время возросла и скорость доступа к этой информации.

Суть перегрузки информацией заключается в следующем: количество поступающей полезной информации превосходит возможности ее восприятия человеком, т.е. человек не способен справляться с информацией в огромных масштабах.

Признаки информационной перегрузки:

отсутствие ясности в голове, хаотичная умственная деятельность;
ухудшение памяти, провалы в памяти;
назойливая музыка или же обрывки фраз, звучащие в голове;
постоянное желание что-нибудь сказать (чтобы избавиться от лишней информации);
рассуждения вслух, бормотание во сне или перед сном;
в тяжёлых случаях можно услышать голоса во время засыпания или шум в ушах;
что касается телесных признаков, это может быть напряжённость челюстей, а также задней части шеи;
кстати, к признакам информационной перегрузки относится тошнота. Но это, как правило, в сочетании с неправильным положением тела. Тошнота - это тревожный сигнал: если она вас беспокоит, подачу информации надо прекращать.

Причины информационной перегрузки:

Информационный вампиризм - интернет-зависимость, неумеренное смотрение телевизора и пр. Современные средства получения информации позволяют уходить от решения личностных проблем, компенсировать личную и житейскую неустроенность. Разумеется, компенсация происходит мнимая, что только усугубляет проблемы, решения которых пытается избежать человек. И с этой стороны информационная перегрузка становится явлением в психологическом смысле близким алкоголизму, наркомании и другим формам патологической зависимости.
Иногда, чтобы получить нужные и полезные сведения, необходимо перелопатить большой массив информации. В итоге факты накапливаются, но не усваиваются. Происходит перенасыщение лишней информацией. Учёные в области информатики говорят о «добыче фактов». Дэниэл Борстин, исследователь и сотрудник библиотеки Конгресса США, еще в 1983 году высказал такое пророчество: «Туман информации вытеснит из наших голов знание».
Перед современным человеком стоит множество целей и задач, выполнение которых требует одновременности. И получается, что он тратит много энергии на процесс переключения между задачами, а не на их выполнение. У психиатров это называется потерей продуктивности мышления. Со стороны это выглядит как отупение, неспособность произвести простые умозаключения, поверхностность, когда до сознания не доходит информация извне. Когда человек ощущает в себе подобные явления и не понимает их причины, он не пытается сократить количество задач, а пытается ускорить процесс переключения между ними - в конце концов это приводит к переутомлению.
Часто инфоперегрузка наступает при неумении планировать рабочее время и отсутствии рабочего расписания, того самого, которое лимитирует количество рабочих часов в день и определяет рабочее время суток.
Перегрузка информацией возникает не только из-за большого объема потока получаемой информации, но, может быть, даже в большей мере из-за его непредсказуемости. Если информация поступает не в ответ на запрос, а сама находит своего получателя, то чаще всего целевой потребитель оказывается не готов к ее восприятию. И информация не только оказывается невоспринятой, но и вносит существенный хаос в представления человека о мире. Именно хаос, отсутствие структуры и вызывает информационное переутомление.
Причиной информационной перегрузки также является общее переутомление. В одном из исследований, проведенных английскими сомнологами, выяснилось, что бодрствование в течение длительного времени влияет на способность мозга обращать внимание на вещи. Так, мы начинаем запоминать меньше, потому что замечаем меньше. Один из экспериментов показал, что люди, которые спали меньше 6 часов в сутки в течение двух недель, набрали гораздо меньше очков в тестах на память, чем те, кто спал по 8 часов в сутки.

Чем опасна информационная перегрузка

Информационная перегрузка человека грозит ему стрессом и нервным истощением, признаками которых является потеря сна (казалось бы, нет ничего страшного, когда не можешь быстро уснуть, анализируя полученную за день информацию, кажется, что организм просто не хочет отдыхать, но это не так, нервная активность мозга слишком велика, чтобы перейти в состояние сна) и аппетита, повышенная возбудимость, повышенная утомляемость, навязчивый страх чувство паники, депрессия, раздражительность и частые приступы гнев. Московский пастырь, клирик храма Святителя Николая Мирликийского в Хамовниках, кандидат педагогических наук иерей Александр Шумский – «Существуют и духовные, и естественные причины депрессии. Если говорить о естественных причинах, то главная среди них – информационная перегрузка человека. Это очевидная причина. Сейчас человек информационно крайне перегружен. Вроде бы компьютер, Интернет обеспечивает нам легкое получение информации. И, казалось бы, человек, имея возможность без труда получать информацию, мог бы больше отдыхать, экономить время. Но, на самом деле ничего подобного не происходит, а происходит обратное. Человек, работающий в Интернете, не отдыхает, а еще больше информационно загружает себя, потому что получает гораздо больше информации, чем получал ее раньше. Кроме того, человек, работающий в Интернете, фактически почти не прилагает никаких усилий по получению информации, и он не адаптирован к этому, так как практически не трудится, только грузит и грузит себе информацию на компьютер. Но психические возможности человека не беспредельны. Отсюда – перегрузка».
Огромное количество доступной информации и невозможность полностью «переварить» ее порождает нежелание, а затем и неумение концентрироваться на одном, но объемном источнике.
Информационная перегрузка приводит к возникновению проблем с памятью и к общему ухудшению работоспособности мозга.
Переизбыток информации может привести к параличу аналитических способностей, затруднив возможность правильного выбора или принятия оптимального решения.

Как бороться с информационной перегрузкой

Как видите причин, по которым необходимо снизить информационную перегрузку достаточно. Поэтому следует:

Чётко определять цели деловой активности. Не стоит прерывать действительно важную для ваших целей и вашей жизни задачу для того, чтобы рассмотреть что-то, что другой человек, а вовсе не вы считает не требующим отлагательств. Если это не сирена пожарной или воздушной тревоги – вы всегда можете закончить текущую задачу. Если же вдруг вас посетит хорошая идея, быстро запишите идею и не размышляя над ней продолжайте работать.
Использовать только необходимую информацию. Как говорил Козьма Прутков - «Нельзя объять необъятное». Не пытайтесь знать все. Следите за тем, что вам действительно важно, и где информация об этом достоверна и удобно подана. Исключите мусор, который вы не используете.
Соблюдать баланс труда и отдыха. Не перегружайте мозг, вовремя отдыхайте и высыпайтесь, чтобы выполнять более качественно свою работу и иметь возможность лучшей концентрации внимания на важных вещах. Мозг, который не отдохнул, меньше замечает и меньше запоминает. Нормальный сон – это полное расслабление мозга и тела. Спать с включенным телевизором или радио не рекомендуется, сон не будет полноценным, так как приём информации продолжается.
Формировать высокую внутреннею информационную культуру. Выработать наиболее рациональные приемы и методы управления информацией. Пока мы отказываемся заглянуть в себя и разобраться со своими побуждениями и мотивами, мы будет вытеснять свою тревогу интенсивным и бессмысленными внешними информационными потоками. Пока он не научимся сами организовывать свое информационное поле, влиять на потоки информации, структурировать их, будем оставаться заложниками технического прогресса.
Выполнять стоящие перед вами задачи поочередно. Не стоит браться за выполнять нескольких дел одновременно. По словам главы лаборатории Мичиганского университета, исследующей работу мозга и сознания, профессора Дэвида Мейера, существует лишь иллюзия того, что вы способны одновременно говорить по телефону и проверять свою компьютерную почту. На самом же деле это приводит к перегрузке информацией, а в дальнейшем к опаснейшему явлению современности - стрессу.
Составлять план рабочего дня. Тем самым вы определяете себе фронт работ, выделяете главные и второстепенные задачи, что способствует преодолению информационных перегрузок.

Современный человек может принять очень много информации за короткий промежуток времени. Если информация не содержит жизненно важных моментов, она не будет волновать человека внутренне. С другой стороны, любая информация как-то воспринимается организмом, поэтому лучше себя не перегружать. Берегите себя и Будьте здоровы!

Приемы для оптимизации рабочего процесса во избежание перегрузок;
Как справиться с информационной перегрузкой, либо предотвратить ее;
Почему так происходит: две стороны одной медали;
Три кита защиты от перегрузок информацией.

С утра включая компьютер, вы находитесь в предвкушении того потока информации, который вот-вот «выльется» на вас с экрана. Подобные ощущения вы испытываете, когда открываете кран в ванной и уже знаете, что вода не побежит тонкой струйкой, а хлынет из него.

Электронная почта, скайп, новости, вкладки в браузере – это обычное утро мамы, которая работает в интернете, находясь дома. Если неправильно начать разбираться с этими завалами, то можно просто «утонуть» в потоках информации и вдобавок получить информационную перегрузку, последствия которой не такие уж безобидные.

Несколько приемов, которые нужно обязательно сделать до того, как включить компьютер:

Составить план основных дел с вечера. Это один из ключевых моментов, позволяющий преодолеть информационную перегрузку и повысить результативность работы и в интернете, и в обычной жизни.

Обязательно с вечера нужно записать самые важные дела, которые запланированы на следующий день, и определить для них конкретное время. Маме желательно привязать выполнение дела хотя бы относительно, например, «до того, как проснется малыш», или «во время обеденного сна ребенка».

Самые сложные дела, а также те дела, которые все время откладываешь, нужно планировать на утро, чтобы потом весь день можно было спокойно заниматься остальными, более приятными хлопотами. Кстати, старайтесь планировать на бумаге, а не на компьютере, так как это может послужить предлогом, чтобы включить этот самый компьютер.

Делать максимум дел оффлайн. Если доступ к бескрайнему интернету отсутствует, то в такой обстановке меньше вероятность отвлечься на постороннюю информацию, которая может свести все планы на нет.
Используйте ежедневники, блокноты, тетради, магнитные или пробковые доски и другой подручный материал, который можно приспособить для хранения и обработки информации. Помогут даже кусочки бумаги, если их складывать в определенное место и при возможности информацию с них переносить на более надежный носитель.
Не делать несколько дел одновременно. Задания следует выполнять последовательно. Маме выгоднее концентрироваться на одном деле, даже если дети отвлекают и не дают спокойно поработать. А дела, требующие внимания и собранности, продуктивнее и эффективнее делать в «тихое» время.

Если вы знаете, что сегодня днем не получится хорошо поработать, просто посвятите этот день отдыху и игре с ребенком. А вечером, когда вы сможете посидеть не отвлекаясь, у вас получится сделать дела намного быстрее, чем вы могли представить.

Итак, вы все спланировали, нашли время и включили компьютер.

Как справиться с информационной перегрузкой, а еще лучше предотвратить ее?

Нужно принять решение.

Вам не остается иного выхода, как принять осознанное решение: пока все запланированное не будет сделано, никакая посторонняя информация не будет вам мешать. Вы просто садитесь за компьютер и начинаете делать то, что написано в вашем плане. Не думайте ни о чем другом, концентрируйтесь и помните, что вы приняли решение и обязательно его выполните.

Защитить себя от отвлекающих элементов. Закройте почту, поставьте аськи, скайпы и т.п. в режим «Занят» или просто выключите их. Не проверяйте RSS, не ходите по сайтам и блогам друзей, все это вы еще успеете сделать позже.

Будет отлично, если удастся полностью отключиться от интернета и не использовать браузер для работы.

Например, для написания статьи в блог совершенно не нужно сидеть в Вордпрессе, достаточно установить программу для публикации в блог. И работа делается, и исчезает соблазн поминутно заглядывать в интернет.

Если все же не удержались…

Случается так, что вроде бы настроился на работу, «взял быка за рога», но вдруг какое-то интересное всплывающее окно появляется на экране, или во время поиска информации в гугле привлекает внимание какой-то заголовок. В результате оказываешься через час-другой в непонятном месте и в расстроенных чувствах. Вас это может сильно расстраивать, так как драгоценное время, когда ребенок спит или самостоятельно играет, вы тратите на пустое шатание по интернету, в поисках неизвестно чего.

Поэтому, как только вы понимаете, что вас «понесло» по просторам интернета, вы просто добавляете страницу в специальную папку-закладку «Прочее» и успокаиваете себя тем, что если вам это будет нужно, вы обязательно туда вернетесь. Но практика показывает, что туда возвращаются очень редко.

А знаете ли вы, почему так происходит?

Причина – та же самая, что и у постоянного переключения телевизионных каналов. Когда мы получаем новый глоток информации, выделяются гормоны удовольствия, и мы начинаем снова и снова переключать каналы. Поэтому нам нравится открывать все новые и новые сайты, «зависать» в социальных сетях.

Вот здесь нас и поджидает та самая информационная перегрузка, которая может привести к бессоннице, плохому аппетиту и нервному расстройству. Это стало серьезной проблемой в современном обществе. Телевизоры, интернет, социальные сети – все они направлены на то, чтобы постоянно подпитывать нас все новой и новой информацией, которая не совсем безобидна и может на самом деле навредить.

Есть и еще один отрицательный момент, который сильно влияет на успешность работы, в том числе и в интернете. Дело в том, что количество информации зачастую находится в обратной зависимости от результативности. Мы все больше и больше читаем, слушаем, смотрим, но… так ничего и не делаем! Потратив часы и дни на восприятие информации, мы так и не доходим до этапа ее применения и получения результата.

Например, человек очень хочет создать свой блог, прочитал уйму информации о том, что и в какой последовательности нужно делать, от чего зависит успех блога и как привлечь на него читателей, но… блог все еще не создан, а «воз и ныне там». И основная причина в том, что вокруг слишком много информации, в которой непросто разобраться.

Что действительно нужно знать? Что стоит пропустить и не тратить на это время? Как сделать первый шаг? На какие ключевые моменты стоит обратить внимание?

Три кита защиты от перегрузок информацией

Если есть возможность, ищите один хороший источник информации для решения одной конкретной задачи. Получайте результат и только после этого двигайтесь дальше!

Этим вы убьете сразу много зайцев:

создадите защиту от информационной перегрузки;
составите и приведете в действие пошаговый план достижения цели;
получите дополнительную мотивацию, если вы потратили на это деньги;
получаете результат от своих действий, так как концентрируетесь на одном шаге, а не на всем пути сразу.

Итак, для защиты от информационной перегрузки нужно:

планировать работу с вечера; по-максимуму ограничить себя от лишней информации доступными способами, и обязательно применять то, что узнали. И тогда у вас не будет проблем с нервами, а будут только отличные результаты!

Видео внизу статьи вкратце расскажет об опасностях информационной перегрузки. Добавляем немного байт своего мнения в общую перегруженность информацией с помощью комментариев

Информационные перегрузки - причина нарушений памяти.

Кто владеет информацией – тот владеет миром. Эта фраза британского банкира и политика Натана Родшильда как никогда актуальна в наши дни, когда самым доходным бизнесом является информация. Поэтому основным правилом современной жизни стала информированность. Жизнь заставляет нас постоянно быть в курсе всех событий, чтобы «удержаться на плаву».
И тут на помощь приходит интернет, мобильные телефоны, телевидение, газеты, журналы, книги, несущие потоки информации. Количество книг в библиотеках удваивается каждые 15 – 20 лет. Количество слов в языках возрастает за счет заимствования с других языков и специфических диалектов. Более того, каждая наука (в том числе возникшие новые науки) вырабатывает свою терминологию, состоящую порой из десятков тысяч слов.
За пару часов современный человек получает столько информации, сколько его родители не могли получить за год, а бабушки - и за всю жизнь.
Когда объём свалившейся на человека информации «зашкаливает», колоссально увеличивая требования к памяти, мозг попросту отказывается её анализировать.
В процессе поиска информации человек часто получает противоречивые сведения, сосредотачивается на малозначимых фактах, упуская важное, а в результате забывает о цели своего поиска, т.к. объём рабочей памяти мозга ограничен. Если же мозг пытается усвоить больше, чем способен, начинаются проблемы с памятью. В результате человек вообще становится неспособен что-либо запоминать, анализировать и принимать решения - наступает «информационный паралич».

См. «Безразмерна ли наша память?»

Результат информационных перегрузок мозга.

Итак, возможности мозга человека все-таки имеют свои пределы. Когда объем информации достигает критического уровня, происходит «информационная перегрузка» мозга.
У молодых людей активного возраста вдруг начинают появляться провалы в памяти.
И вот уже невозможно быстро вспомнить свой номер телефона, название любимого фильма или зачем вы просто пошли в кухню. Становится вполне естественно беспокоиться о том, что происходит с вашей памятью.
Более того, в потоке большого количества противоречивой информации может наступить «информационный паралич», когда вам становится трудно принимать хоть какие-либо решения и появляется чувство бессилия.
Наверное, многим приходилось делать покупки в интернете. К примеру, вы хотите купить телевизор, и даже знаете, какой бы вариант вас устроил. Но вот, выбирая телевизор среди десятков предложенных и читая подробнейшие инструкции к ним, в конце концов, вы уже и сами не понимаете, что вам надо и откладываете свой выбор на потом. Мозг попросту отказался анализировать полученный объём информации.

К слову, термин «информационная перегруженность» был предложен еще в 1970-х годах американским социологом Э. Тоффлером. Уже тогда, видимо, увеличившийся поток информации начал оказывать влияние на мозг человека. Но именно в наши дни с появлением интернета и мобильных телефонов эта проблема стала одним из самых неприятных раздражителей.

Специалисты из Шотландии исследовали провалы в памяти у молодых людей и дали название новому заболеванию – «синдром напряженного образа жизни » (Busy Lifestyle Syndrome).
Исследователи определили «синдром суетной жизни» как новое состояние, которое делает вас забывчивыми.
Итак, синдром суетной жизни - это заболевание, проявляющееся провалами в памяти у молодых людей, вызванными информационной перегрузкой и чересчур напряженным образом жизни.

Почему появляются провалы в памяти?

Дело в том, что забывать какие-то вещи нормально. Финский доктор философии и клинической нейропсихологии Мария Йонсдоттир обнаружила это, обследуя 189 здоровых добровольцев и регистрируя провалы в их памяти в течение недели. В результате она пришла к выводу, что и у здоровых людей могут случаться такие провалы до 30 раз в неделю, но такие эпизоды «не всегда означают, что у человека проблемы с мозгом».

Забывание является частью работы здорового мозга. Известно, что человек склонен полностью забывать десятую часть того, что происходит в его жизни, а, соответственно, если жизнь перегружена множеством событий, тогда и забывается больше.
Если ваш мозг ничего не будет забывать, он постоянно будет ссылаться на все виды бесполезной информации. И тогда не выдержит психика. Ведь запоминаются не только хорошие, но и самые неприятные моменты жизни.

Но почему же мы забываем тривиальную информацию? Д-р Мари Янсон из Научного центра Альцгеймера в Великобритании, объясняет: «Мозг решает, пригодится ли ему новая информация, и если да, то не стоит её забывать и положить в долговременную память; если нет, то она удаляется».

«Наша ближайшая краткосрочная память очень легко отвлекаема», говорит д-р Оливер Кокерелл, невролог в Лондонской клинике. «Ваш мозг знает, что вряд ли нужно помнить все рутинные задачи, поэтому он стирает память, чтобы освободить место для более важных вещей».
Вот почему мы иногда не можем вспомнить, зачем шли в комнату.

Становится понятно – нет ничего удивительного в том, что даже полезные вещи иногда удаляются в долгосрочную память и порой требуют времени для того, чтобы их вспомнить.

Конечно же, возможности памяти у всех людей разные. Тем более что ваша память зависит не только от индивидуальных особенностей, но и от того, насколько вы устали, много ли стрессовых событий в вашей жизни, достаточно ли вы спите.

Ускоряющийся ритм жизни обязывает все знать, во всем разбираться и думать обо всем сразу. Но правда сурова: невозможно оставаться эффективным в режиме информационных перегрузок. Как же быть?

Чем вызваны информационные перегрузки

Объем информации в мире неудержимо растет, увеличиваются возможности ее дублирования и передачи. Одновременно доступ к любым сведениям все более упрощается благодаря техническому прогрессу. Так, владельцу современных гаджетов не нужно вставать с места, чтобы узнать последние новости, выбрать необходимый товар, увидеть произведения искусства, отправить письмо в любую точку мира.

Все это прекрасно, но у каждой медали две стороны.

Избыток входящей в сознание информации может давить на человека не слабее космических перегрузок. Пользователи сети опутаны каналами коммуникации, требующими немедленной реакции: ответа на электронное письмо, комментария к посту, лайка или голоса. Мозг ежесекундно вынужден обрабатывать огромное количество нужной и ненужной информации. Это объясняет, почему здоровые люди вдруг начинают жаловаться на головные боли, усталость, нарушения сна, тревожность и рассеянность.

Как проявляется информационная перегрузка

Часто переизбыток информации вызывает у человека чувство, что он не успевает за движением жизни, постоянно что-то упускает из виду, плохо справляется со своей деятельностью. Отсюда подавленность, ощущение потерянности, потери контроля над ситуацией.

Избыток информации, которую человек просто не в силах усвоить, может ухудшить качество работы и личной жизни.

Падение продуктивности. Казалось бы, у сотрудника открыты несколько вкладок на компьютере, два окна почты и рабочий коммуникатор, он пытается читать статьи, работать в информационной системе, попеременно отвечает на письма и телефонные звонки. За этим занятием проходит весь день, но многозадачность оказывается непродуктивной – реального результата он не достиг.
Снижение концентрации. Необходимость отвлекаться на сообщения, звонки выводит из состояния глубокой погруженности в работу. Требуется все больше времени для выполнения задачи. А раздражители в виде новостной ленты, соцсетей, мессенджеров постоянно норовят увести внимание в сторону.
Уменьшение креативности. Теряя время и силы на малопродуктивную деятельность (просмотр новостей, почты и пр.), человек не может применять в полной мере творческий подход к задачам.
Неспособность принять решение. Науке известен парадокс, когда больший выбор, предоставленный человеку, способен привести к худшему решению, вплоть до отказа принять решение. Порой бездействие может объясняться переизбытком свалившейся на личность информации.
Стрессовые состояния. Не случайно списки самых стрессовых профессий стабильно возглавляют те, что связаны с обработкой большого объема информации.

Как не допустить перегрузок

Приоритизация и систематизация

Надеяться на глобальное уменьшение и упорядочивание информационного потока не стоит. Нужно самим строить плотину, защищающую от негативных последствий перегрузок.

Важно расставить приоритеты – записать ближайшие цели и сосредоточиться на той информации, которая нужна для их достижения. Использовать одну вкладку в браузере, работая только с наиболее важной и срочной задачей. Отписаться от рассылок и каналов, которые не нужны для достижения цели. В череде бесконечно поступающих сведений изучать только ту информацию, которая может быть применима в вашей жизни. Остальное пропускать.

Самоконтроль

Нужно бороться с привычкой ежеминутно заглядывать в электронную почту, определив график ее просмотра. Полезно настроить сортировку писем в ящике и пользоваться функцией приоритизации.

Продуктивное одиночество

Усталому человеку необходимо найти время, когда он можете побыть наедине с собой, без гаджетов. Чем наполнить этот промежуток? Спортом, творчеством, релаксирующими техниками, прогулкой.

Важно полностью отключиться от информационного шквала, подарив отдых нервной системе.

Перерывы в работе

Сотрудники, которые устраивают небольшие перерывы, в целом эффективнее тех, кто не отдыхает в течение рабочего дня. Само собой, 15-минутный отдых должен быть свободен от информационного шума: не спеша выпитая чашка чая или короткая прогулка предпочтительнее листания веб-страниц.

Ограничение поступающей информации, избавление от «информационного мусора» качественно изменят жизнь.

Несколько приемов, которые нужно обязательно сделать до того, как включить компьютер:

Делать максимум дел оффлайн. Если доступ к бескрайнему интернету отсутствует, то в такой обстановке меньше вероятность отвлечься на постороннюю информацию, которая может свести все планы на нет.
Используйте ежедневники, блокноты, тетради, магнитные или пробковые доски и другой подручный материал, который можно приспособить для хранения и обработки информации. Помогут даже кусочки бумаги, если их складывать в определенное место и при возможности информацию с них переносить на более надежный носитель.
Не делать несколько дел одновременно. Задания следует выполнять последовательно. Маме выгоднее концентрироваться на одном деле, даже если дети отвлекают и не дают спокойно поработать. А дела, требующие внимания и собранности, продуктивнее и эффективнее делать в «тихое» время.

Итак, вы все спланировали, нашли время и включили компьютер.

Как справиться с информационной перегрузкой, а еще лучше предотвратить ее?

Нужно принять решение.

Защитить себя от отвлекающих элементов. Закройте почту , поставьте аськи, скайпы и т.п. в режим «Занят» или просто выключите их. Не проверяйте RSS, не ходите по сайтам и блогам друзей, все это вы еще успеете сделать позже.

Будет отлично, если удастся полностью отключиться от интернета и не использовать браузер для работы.

Если все же не удержались…

А знаете ли вы, почему так происходит?

Три кита защиты от перегрузок информацией

Этим вы убьете сразу много зайцев:

создадите защиту от информационной перегрузки;
составите и приведете в действие пошаговый план достижения цели;
получите дополнительную мотивацию, если вы потратили на это деньги;
получаете результат от своих действий, так как концентрируетесь на одном шаге, а не на всем пути сразу.

Итак, для защиты от информационной перегрузки нужно:

Видео внизу статьи вкратце расскажет об опасностях информационной перегрузки. Добавляем немного байт своего мнения в общую перегруженность информацией с помощью

Наш современный мир можно назвать миром цифровых технологий

Ведь действительно информация очень важна для каждого из нас, ее значение трудно переоценить. Вместе с тем нужно отметить, что с каждым днем информационные потоки усиливаются, ускоряя объемы передачи данных. И если раньше люди могли читать только газеты и быть в курсе всех событий, то на данный момент этого будет недостаточно - для того, чтобы быть всесторонне развитым человеком следует уделять внимание информации, подающейся в интернете, на телевидении.

Что же происходит в это время с человеком? И тут даже не стоит говорить о самочувствии, надо сказать о состоянии главного обработчика информации в нашем организме - мозга. Следует отметить, что его состояния могут быть довольно-таки разными.

Ученые давным-давно доказали, что человеческий мозг не привык работать в полную силу. На самом деле активной деятельностью заняты всего 5% мозга. И даже при таких показателях мозг способен получить и обработать огромное количество информации. Получается, что нервная система не всегда может выдержать подобную нагрузку, именно поэтому остальные 95% мозга предусмотрительно блокируются от негативного воздействия информации.

Человечество развивается настолько стремительно, что у него просто нет времени обращать внимание на то, как же в это время происходит развитие мозга. По сути дела именно он должен быстрее получать и обрабатывать информацию. В связи с огромным количеством получаемой информации, врачи ввели в обиход такое понятие, как информационная перегрузка.

Наступить подобное заболевание нервной системы может из-за постоянного напряжения головного мозга, при котором человек пытается одновременно решить несколько сложных задач, вспомнить нужную ему визуальную информацию, обработать большое количество информации за небольшой промежуток времени. Если такое состояние мозга продолжается недолго, то его даже можно считать полезным, помогающим развивать способности мозга, но в случае, если оно наблюдается постоянно, то это не приведет ни к чему хорошему.

Каковы признаки информационной перегрузки?

Для начала следует отметить, что человек, поддавшийся нервному истощению , начинает страдать от бессонницы. Он не может уснуть, потому что даже ночью его мозг продолжает работать, искать пути решения той или иной проблемы. Получается, что мозг не может отойти ко сну в период большой активности. Подобное состояние подстерегает трудоголиков или влюбленных.

Следующий признак - плохой аппетит . Человек может даже забыть, когда последний раз ел.

Многие люди при информационной перегрузке становятся излишне раздражительными, часто неадекватно воспринимают реальность.

И почти все отличаются тем, что не могут обработать даже простую информацию. Получается, мозг «бунтует», отказываясь работать вообще.

Если перегрузка не прекратиться, то возможно, что у человека начнут трястись руки, участится пульс, наступит расстройство желудочно-кишечного тракта. Именно так организм защищает себя от лишней информации.

Вот почему людям, которые занимаются информационной работой, нужно бережно относиться к своей нервной системе. Помните о том, что восстановить нервные клетки у вас не получится, поэтому их следует беречь и не перенапрягать.

Информационная перегрузка сознания становится всё более распространённой проблемой общества. Сегодня учёные говорят об этом как о вполне реальной угрозе для здоровья, ставя её в один ряд с другими факторами физических болезней.

Жизнь современного человека немыслима без информации. Мы живём в информационном потоке - стремительном, безграничном и быстро меняющемся. Доступность информации, её неохватный объём, возможность в любую секунду узнать то, что вас интересует и даже больше - это и есть современный информационный мир. Однако такая среда вовсе не помогает накапливать знания, развивать мозг и мышление. И, даже наоборот, может привести к информационной перегрузке сознания.

Это состояние возникает, когда количество поступающей полезной информации превосходит возможности её восприятия, т. е. наше сознание становится не способно справиться с таким информационным потоком. Наше сознание впитывает всю доступную для него информацию. Когда информации становится слишком много, мозг уже будет не в состоянии воспринимать настоящие знания, и наступает перенасыщение.

К сожалению, в большей или меньшей мере, состояние информационной перегрузки знакомо большинству из нас: сложность концентрации внимания, хаос в мыслях и сознании, проблемы с памятью, дезориентация, «застревание» в голове назойливой музыки или отдельных слов и фраз, постоянное желание «выговориться», напряжённость тела (челюстей и задней части шеи), бессонница, шум в ушах при засыпании, бормотание во сне. Также одним из серьёзных симптомов информационной перегрузки является тошнота в сочетании с неправильным положением тела, например, при работе за компьютером.

На первый взгляд может показаться, что подобные состояния являются преходящими и не особо опасными для здоровья. Однако это не так. Информационная перегрузка - это, прежде всего, серьёзный стресс, а стресс ослабляет иммунную систему. Организм лишается своей природной защиты и становится уязвим для болезней. Поэтому сегодня многие специалисты не безосновательно считают, что информационная перегрузка опасна, как и любое другое заболевание, и без должного внимания способна вызывать серьёзное ухудшение здоровья.

Существует несколько причин возникновения информационной перегрузки. Первая, и наиболее распространённая, - это зависимость: неконтролируемое многочасовое просиживание в интернете или у телевизора. В психологическом смысле такая зависимость имеет много общего с другими видами зависимости и имеет ту же основу: «позволяет» отключиться от реального мира и своих проблем, оставить их решение на потом. Такая мнимая компенсация только усугубляет существующие проблемы.

Вторая причина - неумение планировать работу: желание «сделать всё и сразу». Наибольшую перегрузку мы испытываем тогда, когда пытаемся сделать несколько дел одновременно. На переключение между задачами уходит гораздо больше сил, что приводит к уменьшению продуктивности мышления и переутомлению.

Третья - по мере выполнения одной задачи вы отвлекаетесь на другие вопросы, которые, возможно, также связаны с вашей основной задачей, но всё же требуют затрат энергии.

Четвёртая - общая усталость организма, вызванная недостатком сна. В этом случае информационная перегрузка создаёт дополнительное давление на мозг и нервную систему.

Здесь мы перечислили только основные, наиболее распространённые причины появления информационной перегрузки. К каким последствиям может привести такое состояние и как с ним бороться?

Последствия информационной перегрузки

Одним из последствий информационной перегрузки является долгосрочная потеря сна. В результате этого нервная система и мозг не способны переключиться на другой режим, и человеку даже может казаться, что он не нуждается во сне. Другие последствия информационной перегрузки:

повышенная утомляемость;
отсутствие аппетита;
агрессивность, возбудимость;
приступы гнева и раздражительности;
панические и депрессивные состояния, навязчивый страх;
ухудшение работоспособности мозга и памяти;
обострение хронических заболеваний.

Как бороться с информационной перегрузкой?

1. Чётко планируйте задачи, цели и объёмы работы, не отвлекайтесь на второстепенную информацию.

2. Составляйте план рабочего дня, выделяя главные и второстепенные задачи.

3. Выполняйте задачи поочередно, по одной.

4. При возникновении идеи, не связанной с текущей задачей, запишите её, и продолжайте работать над основной.

5. Не пытайтесь запомнить всё, выделяйте и «фильтруйте» необходимую информацию.

7. Не забывайте о своевременном отдыхе и сне. Перерыв - это не потеря времени, а хорошая «перезагрузка» мозга.

8. Не засыпайте с включённым радио или телевизором. Во время сна мозг должен максимально отдохнуть.

9. В перерыве постарайтесь отключиться от всей работы.