Разбить диск на разделы не удалось. Разбиение диска в Mac OS на несколько разделов и установка Boot Camp
Хотите накачать мышцы кора и приобрести по-настоящему сильные мышцы живота? Забудьте о подъеме туловища на пресс и возьмите на вооружение эти 8 необычных и высокоэффективных упражнений!
Люди. желающие укрепить мышцы кора или живота, считают себя вынужденными выполнять бесконечные подъемы туловища на пресс и скручивания, считая, что это поможет избавиться от жира в области живота. Невозможно избавиться от жира в какой-либо конкретной части тела (в нашем случае брюшной области) и обнажить тем самым заветные 6 кубиков пресса, но вы можете накачать и укрепить мышцы живота, приобретая, таким образом, четко очерченный рельеф.
Чтобы сделать это эффективно, забудьте о скручиваниях и подъемах туловища. Вместо этого, последуйте советам представителей «Myprotein» атлетов Кирка Миллера и Эбби Пэлл. Они изложат свои взгляды на тренировку брюшного пресса. Миллер и Пэлл прорабатывают его с помощью 8 упражнений – о некоторых из них вы могли слышать, а других никогда не видели и не пробовали.
Эти необычные упражнения развеют скуку обычных скручиваний и подъемов туловища, а также дадут мышцам пресса необходимый стимул к развитию. Посмотрите видео и попробуйте включить одно или несколько из этих упражнений в вашу следующую тренировку на пресс!
1 Выкатывание на пресс
Выкатывание производит превосходную работу по укреплению мышц кора, а также тестирует на устойчивость плечи и силу трицепсов. Для этого упражнения вы можете использовать штангу с грузовыми дисками, ролик для пресса, или даже плоскую тележку с колесами. Выкатывайтесь вперед настолько далеко насколько можете, а затем включайте мышцы кора чтобы вернуться в исходное положение.
2 Повороты туловища с медицинским мячом
Это специализированное упражнение затрагивает все мышцы кора: косые, верхние и нижние мышцы живота. Чтобы начать упражнение сядьте на пол, напрягите мышцы кора, и приподнимите ноги. Вы должны почувствовать, что мышцы живота напряжены. Теперь, удерживая мяч ближе к груди, повернитесь в одну сторону используя, прежде всего плечи, а затем вернитесь в исходное положение. После чего повторите тоже самое в другую сторону. Чтобы усложнить задачу, бросьте мяч партнеру и выполните скручивание. Эти движения составляют одно повторение.
3 Сгибание/разгибание ног в гребном тренажере
Чтобы выполнить это упражнение поставьте руки на пол, а ступни разместите на сиденье гребного тренажера. Поскольку сиденье может свободно передвигаться вперед и назад, он идеально подходит для этого высокоэффективного упражнения.
СГИБАНИЕ/РАЗГИБАНИЕ НОГ В ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ
Включайте в работу руки и плечи, чтобы стабилизировать положение тела в тот момент, когда вы подтягиваете сиденье ногами к животу. Затем отведите его назад до тех пор, пока полностью не распрямите ноги.
4 Жим Паллофа
Жим Паллофа – это вероятно одно из самых эффективных и недооцененных упражнений на кор. С его помощью вы по максимуму используете возможности мышц кора при противодействии сопротивлению из-за изометрического сокращения. Длина мышц при этом не меняется в отличие, скажем, от скручивания.
Жим Паллофа лучше всего выполнять в блочном тренажере (кроссовере) с блоком расположенным на уровне груди. Выберите вес, требующий напряжения, который будет тянуть плечи и тело назад, к тренажеру. Оказывайте сопротивление этой тяге, используя мышцы живота, а также не забывайте держать плечи прямо.
5 Подъем туловища в GHD-тренажере
Не в каждом зале есть GHD-тренажер, но если вам повезло и у вас есть доступ к нему, то он позволит надежно зафиксировать ноги и максимально отклониться назад что заставит сделать максимальное усилие при подъеме корпуса вверх. Увеличенная амплитуда движения и время напряжения позволят улучшить результаты от каждого повторения.
6 Круговые движения ногами в висе
Это упражнение – вариация подъема прямых вытянутых ног в висе. Круговые движения вытянутыми прямо вперед ногами проработают каждую мышцу кора и в то же время протестируют возможности ваших рук и силу хвата.
КРУГОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ НОГАМИ В ВИСЕ
Повисните на турнике, ноги вытяните вперед, и опишите ими полный круг в одном, а затем другом направлениях. Не беспокойтесь, это и не должно быть легко.
7 Удары медицинским мячом по прессу
Лягте на пол и напрягите мышцы живота. Партнер должен бросать медицинский мяч на ваш пресс и при отскоке ловить его. И так несколько раз подряд.
Это упражнение заставляет держать мышцы живота в напряжении длительное время, что необходимо при поднятии большого веса и выполнении требовательных упражнений. Мы рекомендуем бросать мяч с высоты примерно 5 см. и начинать с легких мячей.
8 Обратные скручивания в блочном тренажере
Прежде чем начать упражнение освободите пространство в тренажере и лягте на пол животом вверх. С одной стороны проденьте ступни в ручки тренажера, с другой стороны возьмитесь за стойку тренажера и начните подтягивать к себе колени, постепенно поднимая ягодицы
Поднимайте ноги вверх для дополнительного мышечного напряжения и делайте выдох в верхней точке упражнения. Затем, очень медленно опустите ноги и верните в исходную позицию. Повторите упражнение.
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/try-these-8-unusual-ab-exercises.html
Статья о разбиении основного диска (Macintosh HD) в системе Mac OS на 3 раздела . На одном из которых требуется установить Windows с Boot Camp .
Операционная система Mac OS позволяет разбивать диски не стирая с них информацию. Инструменты для этого встроены в систему и достаточно надежны. Программа называется Дисковая утилита . С её помощью легко разбить основной диск на несколько частей, а затем также успешно удалить эти части и вернуть тот же объём исходному диску. Если требуется установить Boot Camp, его также можно потом будет с легкостью удалить.
Однако, когда требуется разделить диск больше чем на два раздела и установить на один из них Boot Camp, то такая процедура не предусмотрена системой по умолчанию. И дальнейшие шаги стоит делать на свой страх и риск. Причем, потом удалить раздел с диском Boot Camp и совместить его с основным, без общего форматирования, не получится.
Зачем вообще нужно разбивать жесткий диск в Mac OS на три раздела? Например, вы не хотите шифровать компьютер полностью, но при этом хотите иметь один зашифрованный диск в Mac OS и диск на котором установлен Windows (с помощью BootCamp). Конечно, можно воспользоваться контейнерами типа sparsebundle , но предположим по какой-то причине делать этого не хочется. Всё-таки работа с диком более удобна.
Процедура разделения диска на 3 части и установка Boot Camp
Процедура деления диска, Macintosh HD на несколько разделов: для установки Boot Camp на один из них, очень похоже на колдовство. Потому что здесь важен порядок и что-то может пойти не так. Вот что нужно сделать для подобного разделения диска:
1. Определить какой размер нужен для второго диска.
2. Открыть ассистент Boot Camp
, вставить диск Windows
(можно и файл образа диска iso
), разделить диск на размер выбранный в первом пункте.
3. Перезагрузить компьютер и нажать alt
. Снова войти в систему Mac OS
.
4. Зайти в Дисковую утилиту
и создать раздел для Boot Camp
, отформатировав его в FAT
.
5. Удалить раздел Boot Camp
, созданный с помощью ассистента Boot Camp
. Затем перезагрузив компьютер, начать устанавливать Windows
.
6. В процессе установки переформатировать FAT
в NTFS
и установить Windows
.
7. После установки Windows зайти в Mac OS
и в Дисковой утилите
создать раздел в свободном пространстве.
8. Таким образом получится три раздела.
Письмо №1. Админ помогите советом, не удаётся создать раздел на жёстком диске
, операционная система Windows 7, жёсткий диск поделён на четыре Основных раздела, в Управлении дисками пытаюсь создать пятый раздел на жёстком диске, но не получается, выходит ошибка:
Выбранная операция преобразует данные диски в динамические. После преобразования этих дисков в динамические вы не сможете загружать ранее установленные версии Windows с любых томов на этих дисках (за исключением текущего тома загрузки). Вы действительно хотите продолжить?
Читал на многих форумах, что после такого преобразования есть риск не загрузить операционную систему. Да и вообще динамические диски лучше применять в серверных системах.
Итак работаем. Смотрим на скришнот управления дисками. Если мы с вами захотим создать пятый раздел из нераспределённого пространства объёмом 131,29 ГБ с помощью Управления дисками в работающей Windows 7, то нас будет ожидать вот такое сообщение
Выбранная операция преобразует данные диски в динамические. После преобразования этих дисков в динамические вы не сможете загружать ранее установленные версии Windows с любых томов на этих дисках (за исключением текущего тома загрузки). Вы действительно хотите продолжить ?
Нет, продолжить мы не хотим.
Загружаемся с диска Acronis Disk Director, в главном окне программы видим, на жёстком диске имеется четыре основных раздела, пытаемся создать пятый, щёлкаем правой мышью на нераспределённом пространстве (131,3 ГБ) и выбираем Создать том
Выходит сообщение.
Не удаётся выполнить операцию. Диск может содержать не более четырёх основных томов. А если диск содержит логический том, он может содержать не более трёх основных томов .
Интересная ситуация получается, даже такой мастер, как Acronis Disk Director не может помочь нам создать раздел на жёстком диске. Предвижу, что для неподготовленного пользователя ситуация конечно покажется безвыходной, но выход есть и очень простой.
- Внимание: Выбираем последний основной раздел, объёмом 128,4 ГБ, желательно, что бы он был без установленной операционной системы и преобразовываем его в логический диск, одновременно создастся дополнительный раздел, в котором и будет наш созданный логический диск . Затем создадим из нашего нераспределённого пространства второй логический диск и всё.
Наша программа работает в режиме отложенной операции, кстати очень правильно придумано, у вас ещё есть время подумать. Подумали, нажимаем на кнопку Применить ожидающие операции .
Продолжить
Дополнительный раздел создан, в нём находится теперь уже логический диск (128,4 ГБ).
Ну вот и настала очередь нераспределённого пространства, преобразуем его в логический диск.
Щёлкаем на нём правой мышью и выбираем Создать том
В данном окне, не забудьте указать файловую систему NTFS. Тип тома программа уже определила автоматом как логический. Завершить
Применить ожидающие операции.
Продолжить.
Результат нашей работы
Выходим из программы и компьютер перезагружается.
Как только загружается операционная система, сразу идём в Управление дисками и видим, что у нас появился дополнительный раздел, а в нём два логических диска.
Ответ на второе письмо.
Как видно на присланном скришноте управления дисками, дополнительный раздел уже присутствует и это главное. В такой ситуации, нужно просто загрузиться с загрузочного диска Acronis Disk Director и преобразовать нераспределённое пространство в логический диск, что мы уже с вами с успехом делали ранее.
После создания логического диска, окно управления дисками будет выглядеть вот так.
Если вы хотите увидеть на нашем сайте ответы на интересующие вас вопросы обо всём, что связано с техникой Apple, операционной системой Mac OS X (и её запуском на PC), пишите нам через .
К нам поступил следующий вопрос:
Здравствуйте!
Прошу вашего совета, дело вот в чем. На маке диск 320Гб. Стоит 10.7 и размер раздела с ним 80Гб. С помощью дисковой утилиты пробовала добавить второй раздел так, чтобы получилось 120Гб с 10.7 и еще 200Гб. В процессе создания раздела утилита остановилась на этапе Shrinking the disk.
Сглупила, закрыла ее, в надежде что изменения не применятся. Изменения-то не применились, но теперь дисковая утилита показывает что системный раздел
занимает 292Гб и я не могу его уменьшить. Подскажите, можно ли уменьшить системный раздел или восстановить первоначальное положение?
Заранее спасибо.
Добрый вечер!
Если бы изменения в Дисковой утилите не применились, то она не показывала вам 292 ГБ системного раздела. Поэтому можно сделать вывод о том, что карту разделов Дисковая утилита начала править, но закончить не успела.
Перед тем, как что-либо предпринимать, обязательно создайте бэкап системы в Time Machine или снимите образ с помощью утилит типа .
Решать проблему можно по-разному. Можно попробовать восстановить диск в самой Дисковой утилите, но нет гарантий, что всё получится, напротив, это может только усугубить ситуацию. Лучше действовать через Терминал. Запустите его из папки «Программы-Утилиты» и введите команду:
sudo -s
Затем введите пароль от аккаунта вслепую и снова нажмите Enter. Введите:
diskutil list
Вы увидите полную сводку по всем дискам и разделам на них:
Найдите у себя нужный раздел с Mac OS X и проверьте, что вообще творится на этом диске, есть ли на нём другие разделы. Скорее всего, кроме 292 ГБ-раздела у вас остаётся нераспределённое пространство. Вам нужно определить идентификатор раздела (например, disk3s2 — он указан в самой правой колонке).
Затем попробуйте уменьшить раздел диска через Терминал:
diskutil resizeVolume disk3s2 120G
disk3s2 в команде выше замените на идентификатор диска, 120G — на нужный вам итоговый размер раздела в гигабайтах.
Если и Терминал выдаст ошибку, то придётся запускать проверку диска командой:
fsck_hfs -l /dev/disk3s2
disk3s2 снова нужно заменить на идентификатор проверяемого диска.
Если же раздел уменьшится до нужного раздела, то попробуйте создать раздел, нажав на плюсик в Дисковой утилите. Если это не удастся сделать, снова воспользуйтесь Терминалом:
diskutil resizeVolume disk3s2 R
diskutil resizeVolume disk3s2 120G JHFS+ Data 200G
В последней команде Data — метка второго раздела под данные, 200G — его размер в гигабайтах. В третий раз про необходимость замены disk3s2 на идентификатор вашего раздела напоминать не будем;)
Напоследок — крайне важное напоминание. Никогда, никогда не закрывайте Дисковую утилиту во время операций над дисками! Это гарантированный путь к тому, чтобы загубить разметку диска и потерять данные.