Зависимость от социальных сетей симптомы. Как избавиться от интернет-зависимости. По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

В современном обществе растет крупная эпидемия – социальные сети. Она самая опасная на данный момент, даже чума в средневековье или эпидемия гриппа не сравнится с ее заразностью.

Дело в том, что протекает недуг незаметно, захватывая больше территорий. На проблемы с ним, человечество смотрят сквозь пальцы. Даже у школьников имеются аккаунты в ВКонтакте, Одноклассниках, Инстаграме, которыми их заразили взрослые. Лишь единицы обращают внимание на это и начинают действовать.

Скидка читателям

Вам повезло, сервис smmbox.com раздаёт скидки.
Сегодня скидка 15% на использование сервиса. Вам нужно просто зарегистрироваться и ввести при оплате промокод smmbox_blog

Как избавиться от тяги?

Кто понял, что заразился, уже сделал первый шаг к излечению. Это показывает, что проблема отныне осознана.

А начало лечения любого психологического заболевания – осознание происходящего в голове, и понимание источников побуждений, заставляющих выполнить то или иное неприятное действие.

Второй шаг – чтение этой статьи.

Третий – выбрать один из способов и строго придерживаться его.

1. Выключить интернет. Пожалуй, самый радикальный метод, если постоянно после отказа от одной социальной сети, происходит медленный переход на другую. Этот вариант подойдет тем, у кого сила воли не самая сильная сторона. Идея эта хороша и для сильных духом, просто, чтобы посмотреть, как изменится жизнь без виртуального мира. Изменения в любом случае будут к лучшему. У многих часто появляется интерес к старым хобби либо возникают новые интересы в реальном мире, которые заполняют свободные минуты, и становится не до обновления ВКонтакте, Одноклассников и Инстаграма.

2. Удалить аккаунты. Тоже один из жестких вариантов борьбы с влечением. Если во Всемирную паутину затягивают лишь социальные сети, а другие ресурсы не вызывают привыкания, то достаточно избавиться от страниц в сетях, которые постоянно используются. Это может вызвать критику «друзей», что добавлены в ресурсе, но настоящие друзья поймут и с ними есть связь, как минимум, по телефонным номерам. Этого вполне достаточно

3. Удалить лишних людей, лишние группы. Если удаляться нет желания, аккаунт в сети нужна по каким-то причинам (заработок, связь с дальними родственниками, скачивание музыки и т. д.), стоит убрать лишнее. Все то, что может отвлечь и бессознательно затащить в серфинг по страницам пользователей, групп, комментариям и прочее. Главное, заходить с осознанием цели, зачем открыт сайт, как только задача выполнена, сразу выходить.

4. Программы, ограничивающие доступ к сети. Еще один способ не лишаться пользовательской страницы и не отключать интернет. Есть программы, контролирующие время посещение ресурсов. Там можно указать ссылки и дозволенное время проведения. Как только время будет превышено, программа заблокирует доступ до следующего дня, недели, в зависимости от настроек.

5. Ограничить себя по собственному желанию. Способ подойдет волевым людям, но успевшим попасть в зависимость. Просто необходимо дать себе установку, например, пользоваться социальными сетями с 21:00–22:00. Подходящие минуты каждый может выбрать сам. Стикер на мониторе поможет не забывать об этом.

Важно помнить

Помогает удаление приложений со смартфонов. Большинство людей из-за скуки зависимы от социальных сетей. И часто, когда мозг чувствует, что ему заняться нечем, автоматически заходит на привычные ресурсы, иногда спасающих от безделья. Это лишь привычка, посещение ежедневных страниц, поэтому важна постоянная работа сознания. Чтобы не получилось «случайно» открыть и «убить» полчаса времени в Одноклассниках. Хорошо найти занятие, которое займет и развлечет в свободные часы. Так как после лишения зависимости появится масса времени и если не найти замену занятию (желательно развивающую и полезную), можно вернуться к деградирующему образу жизни.

Лучшая замена – чтение книг. Купить «читалку» без доступа к интернету и загрузить туда книг – бесценно!

По медицинским критериям, интернет-зависимость не является психическим расстройством, хотя от него страдает большая часть населения нашей планеты. Общение в соцсетях кажется невинным занятием, безопасным увлечением, но может привести к стрессу и психическим расстройствам.

Суть проблемы

Зависимость от социальных сетей сравнима с наркозависимостью и на сегодняшний день занимает одно из первых мест. Зависимости подвергаются одинокие люди или застенчивые, неуверенные в себе личности, или страдающие от серьезных нервных расстройств. Большая часть интернет-зависимых наблюдается среди подростков. В подростковом возрасте начинаются серьезные изменения в организме, и формируется определенная линия поведения.

Бонусом соцсети является анонимность. Скромный, застенчивый в реальной жизни человек в интернете может быть кем угодно. Он может без стеснения позволить себе общаться с любым пользователем интернета. Многие пытаются повысить свою самооценку за счет соцсети, оставляя оскорбительные комментарии под фотографиями неизвестных людей, резко осуждают фильмы и книги. В итоге человек начинает ощущать себя совершенно другой личностью - значимой и весомой. Со временем у него пропадает желание появляться на людях, общаться с ними вживую, дабы не разрушить свой мифологический образ, созданный в интернете.

Такая зависимость называется интернет-аддикцией. И такое поведение вредит в первую очередь психике человека, нарушает память и значительно снижает интеллект.

Тенденция роста

Глобальная сеть создавалась для того, чтобы люди могли быстро получить необходимую им информацию. В интернете можно отыскать любой фильм или книгу, редкие издания, которые трудно найти в свободном доступе, узнать последние новости и подыскать работу в любом городе мира. А также создатели соцсетей преследовали благие цели — установление потерянных связей с родными, друзьями, одноклассниками, возможность быстро связаться с ними. Прогнозировалось, что человек с помощью интернета сможет быстро находить необходимую информацию, значительно экономя времен. По мнению ученых, с помощью интернета человечество может выйти на новый уровень знаний.

С момента создания первых соцсетей прошло не так много времени, буквально 20 лет, но что мы имеем на сегодняшний день. Это нововведение приобрело не просто популярность, но вызвало серьезную зависимость у многих людей. Посмотреть хотя бы на фотографии, которые люди выкладывают на своих страницах. Они стремятся выставить напоказ все, что с ними происходит, не упуская никаких, даже интимных, подробностей. Патологическая тяга зайти в интернет называется психологами зависимостью от соцсетей. Это один из симптомов интернет-зависимости.

Швеция – 64%.
Дания – 54%.
Норвегия, Швейцария, Южная Корея – 47%.
Австралия – 44%.
Израиль – 38%, Франция – 30%.
Великобритания, Италия – 25%.
Испания – 20%.
Аргентина, Бразилия, Россия – 9%.
Мексика, Южная Африка – 6%.
Индия – 1%.

А также были проведены соцопросы, которые показывают, от чего могут отказаться люди ради возможности посещать соцсети. Около 70% мужчин и 40% женщин готовы отказаться от горячей воды в пользу интернета. Ограничивать себя в еде готовы 45% мужчин и более 50% женщин. Отказаться полностью от сексуальной жизни на 3 недели готовы 20% мужчин и 25% девушек. От 80 до 90% людей предпочитают интернет телевизору и радио. Такая статистика ужасает.

Признаки отклонений

навязчивая тяга зайти в свой аккаунт и просмотреть сообщения или новости;
время на посещение соцсети занимает большую часть жизни;
навязчивое желание обновлять свои статусы, подробно писать о своей жизни, выкладывать на всеобщее обозрение фотографии еды, мест, где побывал, селфи;
все общение сводится к переписке в социальных сетях, пренебрежение к общению по телефону или вживую;
всевозможные игры в своем аккаунте могут затянуться на 3–5 часов: каждый раз хочется пройти еще больше уровней, чтобы повысить свои рейтинги;
когда не работает интернет, зависимый человек испытывает тревогу, раздражение, ощущает себя оторванным от внешнего мира.

Основные стадии

Независимые. Такие появляются в соцсетях редко, используют интернет только при необходимости - найти номер телефона, чей-то адрес, необходимую информацию. На своих страницах размещают минимум информации о себе, фотографии могут отсутствовать вовсе.
Переходный тип. Такие люди посещают свои аккаунты каждый день и не по одному разу. Они заходят в интернет без особой надобности, просто посмотреть фотографии знакомых, друзей, «побродить» по сети, развеять скуку.
Зависимые. Самый распространенный тип. Каждые полчаса, а то и чаще, они обновляют свою страничку, возникшая переписка может затянуться на долгое время, отрывая человека от работы или домашних дел. А если вдруг ему не пишут, возникает чувство ненужности, что повергает зависимого в уныние и тоску. Реальные отношения подменяются виртуальными, близкие люди перестают быть близкими, не слышат друг друга. По некоторым данным, из-за социальных сетей распадается каждая пятая-шестая семья.

Последствия интернет-аддикции

Как и любое другое аддиктивное поведение, постоянное просиживание в соцсетях имеет негативные последствия для организма и нервной системы.

Первым делом начинается социальная деградация. Для многих оправданием служит одиночество, но если сторониться людей, то найти друзей довольно сложно. Да и общение в соцсети не является настоящим, оно виртуальное, и в большинстве случаев люди так и остаются друг для друга неизвестными интернет-пользователями. Люди, которые флиртуют в интернете, способны отказаться от всего: семьи, работы, дома, лишь бы общаться со своими виртуальными возлюбленными. Во многих компаниях уже давно начали блокировать выходы в интернет во избежание таких инцидентов.
Следующий шаг - проблемы с памятью и концентрацией внимания. При длительном нахождении в соцсетях, человек получает информацию маленькими порциями в быстром темпе. Как следствие, мозг не может концентрировать внимание на большом объеме информации. А также большой поток информации постепенно начинает вытеснять то, что, по мнению мозга, стало неважным. Появляется синдром гиперактивности, когда человек начинает делать сразу несколько дел: пишет, просматривает документацию и общается в интернете. Медики называют это «плавающим вниманием». Это особенно опасно для детей и подростков.
Снижение интеллекта - одна из особенностей интернет-наркоманов. Длительное общение в соцсети и просмотр бессмысленной, по большей части, информации, приводит к снижению способности мыслить рационально, полностью устраняет эмпатию и чувство сострадания. У человека появляется отвращение к реальным людям, он часто испытывает по отношению к ним агрессию, ведь, как ему кажется, никто не хочет понять его.
Патологическая усталость и стресс. Поток информации и перенапряжение приводят к разрушению нервных клеток. Человек подвергает себя стрессу постоянно и целенаправленно. Если вовремя не обнаружить проблему, человек может впасть в клиническую депрессию.
Еще одной опасностью является доверчивость пользователей соцсети. Зависимость от социальных сетей у подростков нередко приводит к фатальным последствиям. Под видом сочувствующего собеседника часто скрывается опасный маньяк, который пытается вывести индивида из психического равновесия различными способами воздействия. Одна только организация «Синий Кит» смогла забрать жизни у 720 детей за 2016 год. Кроме того, многие блогеры предлагают своим подписчикам в интернете, а это дети и подростки, сделать что-нибудь неординарное и выложить в сеть. Недавно среди детей пошла мода есть на камеру гелевые капсулы средства для стирки Ариэль. Страшно представить, что будет с ребенком после такого «лакомства». Примеров можно приводить сколько угодно, их слишком много.

Методы лечения

Первым делом следует ограничить пребывание в соцсетях и стараться больше общаться вживую. Составьте график своих дел и внесите в него отдельным пунктом посещение соцсети. Отключите уведомления, которые приходят на почту, телефон.
Проводите больше времени на свежем воздухе, сконцентрируйте внимание на окружающем мире. Почитайте интересную книгу вместо ленты новостей, которые не имеют ничего общего с реальной ситуацией. Важно, чтобы индивид осознал что такое реальность и что такое виртуальный мир. При серьезной зависимости лучше обратиться к психологу, особенно если интернет-зависимый человек еще ребенок.
Кроме того, очень важно проводить профилактику зависимости от социальных сетей среди молодежи на государственном уровне. Правительство должно отслеживать и проверять информацию, поступающую в социальные сети. В программах многих учебных заведений уже введены различные семинары по рационализации использования социальных сетей и правильному поведению в интернете. Важно понимать, что аддиктивное поведение напрямую угрожает безопасности и здоровью человека.
Наладьте режим питания и сна. Перестаньте думать о себе как об ущербной, никому не нужной личности. Вокруг вас миллионы людей, которые также чувствуют себя одинокими. Нужно только найти в себе силы для общения вживую. Существуют специальные психологические курсы, которые помогают поднять самооценку и научиться правильно подавать себя в обществе. К сожалению, если человек не хочет признавать проблему, то лечение не принесет успеха.
В тяжелых случаях, когда развиваются серьезные психические расстройства, такие как раздвоение личности, шизофрения, агрессия, пациенты нуждаются в стационарном лечении. Больных изолируют, т. к. они уже могут навредить не только себе, но и окружающим. Им прописывают транквилизаторы и проводят психокоррекционное лечение.

Заключение

Зависимость от соцсетей – болезнь современного человека. Практически у всех есть страницы в различных соцсетях, но далеко не каждый делает из этого культ. В группу риска попадают одинокие люди, слишком эмоциональные, ранимые натуры с заниженной самооценкой. Виртуальное общение таит в себе реальную опасность для жизни и здоровья. Отдаление от реальности в дальнейшем только усугубляется.

Если вовремя не идентифицировать интернет-аддикцию, у человека могут развиться серьезные психические отклонения.

| | | email

Продолжая затронутую в начале года тему , в этой статье поговорим о проблеме зависимости от социальных сетей.

Если и есть в жизни что-то совсем бессмысленное, то это вредная привычка, которая даже не доставляет удовольствия. Социальные сети — наркотик нашего времени, в плане деструктивного влияния на личность, имеющий много общего с алкоголем и субстанциями потяжелее. Будучи созданными для предоставления новых форм коммуникации, социальные сети успешно решают эту задачу, но создают новые проблемы, с которыми мы еще не научились полноценно бороться. Мы еще не осознаем свою зависимость от социальных сетей, но почему-то уже ни одно значимое событие в нашей жизни не может считаться достаточно важным, если не сопровождается соответствующим обновлением статуса в Twitter, Instagram или Facebook.

Это, впрочем, не означает, что социальные сети — зло. Напротив, это мощный инструмент, который может приносить пользу как в работе, бизнесе, так и в наших личных делах. Все зависит от культуры потребления. Социалки в этом смысле похожи на алкоголь. Можно пить хорошее вино или качественный коньяк в гастрономических целях во время ужина в хорошей компании (это полезно во всех отношениях), а можно закидываться виски-колой в клубах, чтобы побыстрее придти в состояние, позволяющее чувствовать себя в этих клубах нормально. Очевидно, это две совсем разные истории.

Думаю, вы согласитесь, что беглый взгляд на то, что публикуют ваши «друзья» в Facebook и ВКонтакте, а также насколько часто они это делают, очень явно дает понять, что они по культуре использования социальных сетей находятся где-то на уровне ПТУшников, напивающихся ягуаром в подъезде. И мы сами, зачастую, не лучше. Давайте думать почему так получается и что с этим делать.

Простой признак зависимости от социальных сетей

Я еще не видел ни одного человека, который был бы готов признать свою зависимость от социальных сетей. Люди, каждый божий день которых начинается с просмотра обновлений статусов в мобильном приложении VK, а дорога на работу или учебу сопровождается просмотром Instagram и общением в мессенджерах, не видят в этом ничего плохого. Равно как и в том, чтобы заглянуть в мобильный телефон и посмотреть что нового в новостных лентах одной из 4-7 социальных сетей. В конце концов, смартфоны очень сильно упростили контакт с социалками — не нужно даже использовать ПК, чтобы проверить новые твиты или комментарии к своему последнему репосту из паблика Лепры.

Есть, впрочем, очень простой способ понять есть ли у вас зависимость от социалок. Социальные сети — это, в первую очередь инструмент, а не стиль жизни. Если у вас получается наоборот, то есть использование социальных сетей для вас — неотъемлемый атрибут вашего досуга, значит вы зависимы.

Если вам знакомы эти явные проявления зависимости, вы понимаете, о чем я:

— Катя Н. постоянно репостит цитаты более умных людей из пабликов ВК к себе на стену. Эти цитаты помогают ей выразить глубину своей многогранной личности и продемонстрировать не по годам неординарный интеллект. Для этого даже не надо самостоятельно что-то писать — просто нажимаешь «Рассказать друзьям», и ты — Фаина Раневская

— Николай Н., постоянно следит за обновлениями в паблике «Клуб брутальных мужчин», комментирует новые посты и время от времени делает репосты наиболее понравившихся ему цитат мужественных людей. Он хочет быть похожим на них, поэтому периодически публикует и свои фотографии из спортзала, дополняя их хэштегами вроде #beastModeON. Непродолжительные, но регулярные сеансы в ВК на протяжении дня — практически единственный способ для него поднять самооценку. Один клик и он — Джейсон Стетхем

— Маша К. удаляет из инстаграма фотографии, набравшие меньше 20 лайков. Она ведь не хочет выглядеть на фоне своих подруг неудачницей. Кстати, Маша и сама регулярно лайкает фотографии своих подруг и пишет комментарии вроде «Какая ты красивая!» в надежде, что они ответят ей взаимностью. Так и получается, что Маша и ее подруги восхищаются друг другом в комментариях в напрасной надежде, что со временем там начнут появляться комплименты и от парней

— Максим У. целыми днями переписывается с девушками в Whatsapp. Доступность и удобство сайтов знакомств и мессенджеров позволяют ему с легкостью ежедневно общаться с 3-5 девушками. Особая прелесть в том, что для общения с ними и получения странного, но вызывающего привыкание удовлетворения от виртуального внимания со стороны женщин, даже не требуется физического контакта с ними. Очень удобно.

— Илона Н. постоянно публикует в Instagram фотографии со своим молодым человеком. Рестораны, театры, поездки, подарки друг другу на многочисленные праздники — все это обязательно должно быть сфотографировано и выложено в ленту, иначе зачем эти отношения вообще нужны?

— Елена Владимировна, успешная, кстати, женщина с собственным бизнесом и признанный эксперт в своей сфере, постоянно постит новости из своей профессиональной и личной жизни в Facebook. У нее там десятки тысяч подписчиков, поэтому каждый пост собирает огромное количество лайков и комментариев, позволяя ей чувствовать интерес к своей персоне со стороны окружающих. Ну если не в реальной жизни, то хоть так

— Ну и, наконец, у каждого в друзьях на Facebook есть такой человек, который реагирует на каждый второй статусв ленте ехидным комментарием, демонстрирующим чувство собственного величия. Скорее всего, он в реальной жизни очень застенчив из-за дефектов речи, но зато в комментариях он чувствует себя как рыба в воде.

И т.д., и т.п. Может показаться, что это экстремальные примеры, но, к сожалению, в жизни они наблюдаются сплошь и рядом, а список вы и сами легко продолжите. Как бы то ни было, для многих из нас социальные сети — не просто эпизодический элемент досуга, а самая настоящая привычка, основанная на сформировавшихся психологических потребностях.

К чему ведет зависимость от социальных сетей

Прежде чем понять, как бороться с излишней тягой к лайкам и комментариям, давайте сначала посмотрим, к чему она ведет. Результаты зависимости, в сущности, очевидны:

Во-первых, социальные сети элементарно отнимают массу времени. Проверить новости в VK, проверить и откомментировать новости в FB, пролистать ленту в Instagram и Twitter, повторить это полтора десятка раз на день — вот и минус 2 часа в сутки
Впрочем, вопреки распространенному мнению, самый ценный ресурс человека — не время, а энергия. Так вот социалки — мощный поглотитель энергии, которая вообще-то предназначена для решения важных стратегических задач: для учебы, достижения личных целей и целей в бизнесе, для укрепления отношений с семьей, творчества и так далее. Даже беглый просмотр ленты в социальных сетях потребляет огромное количество энергии просто в силу того, что в процессе мозг постоянно переключается между порциями неструктурированной хаотичной информации. То есть помимо того, что социалки отнимают у нас время, они еще и лишают нас энергии, которая нам необходима для того, чтобы заниматься вещами, которые действительно имеют значение
Чем дальше, тем больше молодые прогрессивные профессионалы смеются над людьми, которые смотрят телевизор. Многие даже хвастаются, что у них дома его и вовсе нет. Да и действительно, смотреть телевизор — это все равно что засунуть голову в унитаз и считать это познанием мира. К сожалению, интернет в этом плане не лучше. Социальные сети — это телевизор нового поколения, разжижающий мозг точно также, как и новости по НТВ. Состав, качество и манера подачи информации в социальных сетях организованы таким образом, чтобы мотивировать людей побольше потреблять ржаку, статьи из серии «16 причин, почему ваша девушка уйдет от вас», горячие мнения и факты, кликать на ссылки и атрофировать себе мозг

В конечном итоге, все описанное, конечно же, стимулирует хроническое утомление и падение продуктивности. Хроническое утомление и падение продуктивности, в свою очередь, ведут к отсутствию значимых результатов и, как следствие, падению мотивации, депрессии и ослаблению силы воли.

Природа возникновения зависимости от социалок

Формирование описанных выше привычек разной степени запущенности (зависимость может протекать и в легких формах) основывается на простых потребностях во внимании и общественном признании. В этом плане можно провести аналогию с видеоиграми. В игре нужно всего лишь несколько часов, чтобы добиться значимых результатов. В реальной жизни же на подобные достижения нужно потратить десятилетия. Например, чтобы только начать получать удовлетворение от собственных навыков игры на гитаре, нужно потратить несколько лет. А с помощью игры Guitar Hero можно начать играть Slayer практически сразу. Другими словами, в игре очень легко получить результат и почувствовать себя успешным. Именно это легко получаемое чувство собственного превосходства делает видеоигры по сети (с реальными соперниками) столь привлекательными для некоторых людей.

Аналогично и с социальными сетями: лайки и комментарии вызывают в мозгу реакцию, алогичную той, которую человек испытывает во время признания в реальной жизни. Каждый лайк к посту в Facebook сравним по ощущению с пятеркой на экзамене: если мне поставили лайк, значит я сделал что-то правильно. Чем больше лайков мы собираем, тем больше нам нужно. Значит, мы чаще публикуем посты и больше об этом думаем. Нам нужно чувствовать, что нас одобряют, нас замечают и что мы нравимся людям. Нет способа проще испытать эти чувства, чем активное ведение социальных сетей.

Подобная простота возникновения удовлетворения вызывает зависимость , схожую с алкогольной или наркотической. Кроме того, сама суть модели работы любой уважающей себя социальной сети основана не на том, чтобы сделать нас продуктивнее или успешнее, а на том, чтобы мотивировать нас чаще кликать на ссылки, чаще лайкать, чаще комментировать и постоянно быть в напряжении. Сколько лайков наберет этот пост? Не обидится ли мой друг, если я не лайкну его фотографию? Почему девушка, которая мне нравится, так долго не комментирует пост, который я и писал ради ее комментария? Активный пользователь социальных сетей живет в другой, виртуальной, жизни, где очень легко привлечь к себе внимание, создать желаемый образ себя самого и потешить свое самолюбие.

Да, интернет-дружба — не про качество, а про количество. Количество лайков, которые мы получаем, определяет то, насколько мы, как нам кажется, интересны обществу. Поэтому использование социалок превратилось в гонку за лайками, постепенно вырождающуюся в зависимость.

Конечно же, я немного сгущаю краски. Все вышеописанное может произойти с человеком только в случае, если у него отсутствует понимание, что окружающий его реальный мир с его реальными возможностями намного интереснее виртуального переливания из пустого в порожнее. Однако, это уже совсем другая история.

Как этого всего избежать

К счастью, избавиться или избежать зависимости от социальных сетей намного легче, чем от алкоголизма. Рискну обозначить несколько рекомендаций.

Во-первых, стоит признать, что проблема, действительно, есть. Как я уже писал ранее, если праздное времяпрепровождение в социальных сетях для вас — неотъемлемый ежедневный ритуал, то это зависимость. Нет ничего страшного в том, чтобы этим переболеть, но, как и со всякой проблемой, ее решение опирается на факт ее осознания
Самый верный способ начать по-другому воспринимать социалки — начать использовать их преимущественно в рабочих целях. Простой пример: если вы стартапер или начинающий предприниматель, то практика ведения собственного паблика в VK (см. например, паблик Хаос-контроля) очень быстро изменит вашу привычную рутину использования социалок, поскольку появятся новые цели и задачи, коррелирующие с изначальной задачей социальных сетей — созданием нового канала коммуникации. Как только вы начнете использовать тот же VK как канал коммуникации с собственными пользователями, жизнь заиграет совершенно новыми красками. Или, например, вместо того, чтобы читать своих «друзей» в Facebook или Twitter, подписывайтесь там на лидеров мнений в своей сфере и следите за ними, перенимайте их опыт, изучайте индустрию и т.д.Если же вы далеки от предпринимательства, то все равно вы наверняка где-то работаете или у вас есть какое-то хобби. Отредактируйте свои новостные ленты так, чтобы получать информацию по ключевым для вас сферам деятельности (важно при этом, чтобы каждая социалка фокусировалась на какой-то одной конкретной интересующей вас сфере). Считайте, что социальная сеть для вас — источник информации, а не досуга. Перестаньте видеть в социальной сети место, где можно потусоваться, и рассматривайте ее исключительно как инструмент. С таким подходом из вашей ленты быстро исчезнут цитаты более умных людей, котики и демотиваторы. Вместе с ней исчезнет и потребность излишне часто заходить в социальную сеть, а каждый контакт с ней станет более осмысленным.
Важно понимать, что, зачастую, мы начинаем бездумно зависать в VK или FB, если нам в данный момент времени нужно сделать какое-то дело, которое мы не хотим делать. Подготовить документ, позвонить клиенту, убрать квартиру, позаниматься английским. Когда мозг осознает необходимость сделать что-то, что нам не очень нравится,он стремится перестать об этом думать и хочет залипнуть на чем-нибудь другом. Очень часто в качестве такого предмета приложения прокрастинации используется интернет. В этом случае можно пойти на простую уловку — воздержаться от социальных сетей до того момента, когда эта неприятная задача будет решена. После этого можно позволить себе небольшую поблажку и зайти в социалки. Интересно, кстати, что в этом случае мозг уже не испытывает такой потребности в бессмысленном шатании по сети, и из этого состояния проще выйти. Главное, впрочем, понимать, что если что-то очень не хочется делать, нужно делать это в первую очередь. Это дает силы и воодушевляет на целый день, тогда как прокрастинация лишь понапрасну расходует энергию в двойном режиме.
Аналогично, общая рекомендация — взять за привычку заходить в социалки, мессенджеры и электронную почту не раньше, чем в обед. Время до обеда же стоит выделить на решение действительно важных задач. С утра запасы энергии наиболее полны, поэтому разумнее расходовать их на что-то значимое. Если же первым делом с утрапроверять почту и зависать в VK, то это только истощит запасы энергии и в конечном счете приведет к тому, что весь день пройдет впустую. Я понимаю, что искушение броситься проверять электронную почту и отвечать всем в мессенджерах прямо с утра очень велико. Как же, люди же ждут. Но тем самым вы занимаетесь тем, что вам диктуют другие люди и игнорируете собственные долгосрочные планы и цели. Люди подождут и до обеда. Здоровый эгоизм еще никому не вредил.
Также бывает полезно использовать утилитарные средства, помогающие более осознанно тратить время на социальные сети. В частности, сервис Time Rescue позволяет вести подробную статистику на каких сайтах и в каких приложениях вы проводили больше всего времени. Facebook Demetricator , с другой стороны, позволяет полностью убрать количество лайков и комментариев в Facebook, позволяя, тем самым, сконцентрироваться непосредственно на контенте и не обращать внимание у кого сколько лайков, комментариев и так далее. Других интересных технических решений — масса, на любой вкус. Хочу лишь добавить, что зачастую основное средство нашего контакта с социалками — это мобильный телефон, поэтому очень полезно бывает полностью выключать уведомления. Это сильно снижает количество контактов с устройством, а это только к лучшему.
В конце концов, проводите больше времени с друзьями и родными вживую или хотя бы говорите голосом по телефону. Телефонный звонок — это во всех отношениях лучше, чем сообщения и смайлы в мессенджерах. Не говоря уже о том, что занимает намного меньше времени и тратит меньше энергии.

Проще говоря, главное помнить, что время и энергию целесообразнее расходовать на что-нибудь, что принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Излишнее увлечение социальными сетями дивидендов не приносит. Если только ваша работа с ними, вдруг, напрямую не связана.

В чем тогда вообще польза социалок?

Как я уже писал, социальные сети — это далеко не зло, просто мы, зачастую, их неправильно используем. А так это мощнейший инструмент коммуникации, получения релевантной актуальной информации, самообразования и развития бизнеса. В двух последующих статьях серии мы рассмотрим следующие темы:

Как фильтровать и обрабатывать информацию, получаемую из интернета, чтобы она не демотивировала, не тратила наше время, не рассеивала внимание, а приносила пользу
Как вести социальные сети так, чтобы они конструктивно дополняли вашу персоналию, а не отвращали от нее

Если вам интересны эти темы, рекомендую подписаться на блог по email, а также, ха-ха, на наши профили в социальных сетях:

Те, кто не зарегистрирован в социальных сетях, пусть даже и не вольно, воспринимаются нами как безнадёжно отсталые от жизни люди. Врачи бьют тревогу, сравнивая зависимость от соц. сетей с алкоголизмом и наркоманией. Этот «вирус», который неизлечим «Касперским», заразил и православных интернет-пользователей.

Все соц. сети, будь то Одноклассники или Вконтакте, Фейсбук и др. и пр., схожи между собой. В них ты можешь рассказать буквально всё о себе: от ФИО и места проживания до личных фото. «Стена» страницы в социальной сети выдаёт публике череду статусов-переживаний, высказываний, шуток, и, между прочим, часто и полезных вещей.

Надо отдать должное соц. сетям. Быстрота, с которой люди оказываются в контакте с помощью ВК, ОК и ФБ, порой чрезвычайно удобна в современном мире. С большой скоростью в них срабатывает сарафанное радио посредством перепостов. Информация разносится мгновенно по всему миру, и зачастую она достойна внимания такого количества людей.

Тем не менее все удобства обращаются в ничто, когда от социальных сетей возникает самая настоящая зависимость.

Почему происходит зависимость от социальных сетей?

Страничка в соц. сети — это маленькая личная сцена каждого человека. Мы создаём «свой мир» на странице, которым делимся с окружающими. Свой иллюзорный мир. На странице-сцене мы предстаём жизнерадостными, выкладывая самые лучшие свои фото. Высказывания мыслителей создают видимость нашей мудрости и начитанности…

Зависимость от соц. сетей подкрепляется нашей ленью и страхом. Это так легко, непричёсанному и неумытому залезть в Сеть, что-то написать другу со страницы, где сияет ваша лучшая фотография. Это гораздо проще, чем позвонить и договориться о встрече. Ведь к ней надо готовиться, приводить себя в порядок, куда-то ехать. А тут раз и вы в контакте… Здесь легко заниматься душегубительным наблюдательством, развивая любопытство. А уж про обсуждение страниц других людей и говорить нечего, точнее — есть чего, но не будем: и так всё ясно.

Православные сообщества в социальных сетях

Как хорошо, что после стольких лет гонений на Церковь стали доступны сокровища святоотеческих высказываний. Современные технологии позволяют их проиллюстрировать, очень красиво оформить и опубликовать в соц. сетях. Появление православных сообществ в социальных сетях позволило делиться этим с большим количеством братьев и сестер. В настоящее время мы имеем изобилие подобных правосланых групп, посты (записи) в которых одна другой интереснее и привлекательнее. Внешне всё это может казаться прекрасным. Но вспомним слова Исаака Сирина: «Без меры обращается во вред и почитаемое прекрасным» .

Допустим, вы обнаружили у себя зависимость, признали её. И бросаетесь в крайность — удалиться из всех сетей. Это было бы не очень верным решением, хотя не нужно обобщать, в каких-то случаях подействует только это.

Однако удобства, которые приносят соц. сети, скорее всего заставят вас вернуться вновь в них. Всё начнётся заново. Нужно научиться выносить пользу из пребывания в соц. сетях и исключить вред. Некоторые советы помогут сделать это.

Вообще, личные, семейные фотографии, фотографии малышей выкладывать в Интернет не стоит. Скажем больше, это опасно, особенно в последнем случае.

Некоторая мама была шокирована, когда увидела фотографию своего ребёнка как заглавную в сообществе, где собрались сторонники движения против детей «Чайлд -фри». Особенно негативные эмоции вызвала критика малыша, приправленная ненормативной лексикой.

Если вы решаете выложить фотографии в альбом, то позаботьтесь о его приватности — для друзей, а ещё лучше для узкого круга друзей. Остановитесь на нескольких фотографиях. Совершенно нет необходимости выкладывать в социальную сеть фотографии с каждого вашего праздника или выходных.

Таким образом количество оценок «мне нравится» снизится, а ваше душевное равновесие будет находиться ближе к норме.

Нас, православных христиан, всё это должно касаться в первую очередь. За праздное сидение в соц. сетях каждый даст ответ. Но ведь мы, верующие, в курсе дела. Тем страшнее последствия. Мы, как никто другой, должны радеть за избавление и предупреждение зависимости от соц. сетей.

Какая чистота мыслей и свобода ощущается, когда ограничиваешь себя от этого социального сетевого гула постов, фотографий и комментариев! Не будем забывать, что в избавлении от любых зависимостей, как и в любом важном деле, молитвенное взывание к Богу о благословении, помощи, укреплении — самое первое, что нам просто необходимо сделать.

Тогда всё обязательно получится!

Видео о зависимости от социальных сетей

С развитием интернета, распространением гаджетов и всеобщим погружением в социальные сети, довольно сложно отказаться от постоянной проверки Фейсбука, Вконтакте, Инстаграма и других аккаунтов. Выбрали для вас несколько советов из книги «Джедайские техники» , которые помогут избавиться от зависимости от социальных сетей.

Сила воли

Проверка социальных сетей стимулирует нейромедиатор дофамин, вырабатываемый нашим мозгом. Именно поэтому очень сложно перестать это делать. Однако многие пытаются «выдержать» определённое количество времени без социальных сетей, но это не помогает. Дело в том, что при помощи силы воли довольно победить зависимость - это примерно как висеть на турнике, пытаясь силой рук победить гравитацию. Гравитация все равно возьмет верх - это лишь вопрос времени. И чем дольше вы висите, тем ближе этот момент.

Поэтому вам нужен другой подход.

Зависимость

Первое, что вам необходимо сделать - это разобраться с самим собой. Если вы заметили, что очень часто ныряете в смартфон в публичных местах, злитесь, когда окружающие говорят вам об этом, и прикрываетесь наспех выдуманными отговорками вроде срочной работы, не паникуйте. Это просто зависимость. Люди бросают пить и курить, вы тоже вполне способны справиться. Но для начала признайтесь себе - это зависимость!

Сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако как только вы признаете наличие проблемы, вам будет намного проще с ней разобраться.

Отключите уведомления

Также немаловажно избавиться от любого повода проверять социальные сети. Отключите уведомления на компьютере и телефоне, которые призывают вас прочитать новое сообщение или как-то взаимодействовать с вашим гаджетом. В противном случае, все ваши труды пойдут насмарку - ведь постоянные нотификации будут вас отвлекать от реальной жизни и вы будете вновь «залипать» в социальных сетях.

Действуйте постепенно

Не надо требовать от себя раз и навсегда прекратить посещение соцсетей. Именно в этом причина основных неудач. Попробуйте добавить в свой список ежедневные повторяющиеся задачи вида «провести пятнадцать минут за чтением новостей».

Если одной такой задачи вам мало - происходят срывы - попробуйте выполнять две такие задачи в день. Занимаясь этими задачами, засекайте время при помощи таймера, чтобы не «залипнуть» в социальных сетях на несколько часов.

В следующий раз, когда вы ощутите, что вам очень‐очень захотелось посмотреть, что интересного произошло в мире, или узнать, какова была численность населения Таиланда во времена эпохи Сухотай, просто произнесите ласково: «Конечно‐конечно, мы это сделаем. Ты же помнишь - у нас это запланировано».