Умные гаджеты для детей 10 лет. Современные гаджеты и маленькие дети — нужно ли их рано знакомить? Гаджеты и дети: польза и вред. Необычные гаджеты для подростков, которые можно подарить

Зрение в условиях современного общества считается одним из первых органов, подвергающихся воздействию научно-технического прогресса. Телевидение, компьютеры, а также большое количество гаджетов уже в детском возрасте превращают человека в пациента врача-офтальмолога, а заболевания глаз, как правило, приобретают хроническую форму. Как спасти этот важный орган, сохранить остроту зрения и защитить от радиации? Вам помогут упражнения для глаз (для улучшения зрения).

Особенности гимнастики

Главная задача этих упражнений - тренировка глазных мышц. При этом стоит заметить, что положительный результат проявляется лишь в том случае, когда комплекс выполняется регулярно и правильно.

Релаксация взгляда

Важно запомнить, что все упражнения для глаз (для улучшения зрения для детей и взрослых) требуют того, чтобы были сняты контактные линзы и очки. Гимнастика с задачей детально рассматривать предметы подразумевает переход на новый уровень - на протяжении нескольких минут у вас получится расширить поле зрения, улучшая внимательность и обновляя силы для продолжения работы.

Взор медленно перемещается от монитора на отдельные предметы, при этом нужно вытянуть руки перед собой. Ладони располагаются впереди таким образом, чтобы видеть монитор между ними. Взгляд переключается между монитором и руками, а после - на отдаленные предметы. Для расширения поля зрения необходимо развести в стороны руки - так, чтобы не наблюдать их справа и слева. То есть ладони должны исчезнуть из поля зрения. Затем они снова сводятся вместе, при этом нужно поморгать для отдыха.

Знак бесконечности

Итак, рассмотрим еще один вариант упражнения для глаз. И улучшение зрения, и расслабление глазных мышц наступит очень быстро. Для этого следует подойти к приоткрытому окну. Представьте перед собой нарисованный знак бесконечности - перевернутую восьмерку, а затем скользите по ней глазами. При этом голову можно немного вращать и в целом наращивать темп. Далее «прорисуйте» в воздухе 8-10 раз вертикальную восьмерку. Подобную гимнастику проделывайте в спокойном темпе на протяжении нескольких минут. В результате движения глаз должны стать легче и свободнее.

Упражнения для глаз: улучшение зрения для детей

Если у вас дома имеются настенные часы, поставьте ребенка перед ними, а сами встаньте позади. Свои руки просуньте через его и сожмите ладони на груди малыша. Затем поднимите ребенка и раскачайте его подобно маятнику. При этом необходимо считать или напевать мелодию. Если часов нет, то попробуйте сыграть с ребенком в игру, где он будет изображать корзину, с которой вы идете на рынок. Во время упражнения голова ребенка должна быть свободной и вместе с телом двигаться в одну сторону. Упражнение следует выполнять перед окном.

Методика Жданова

Данный комплекс был разработан для системной терапии при лечении астигматизма, близорукости и дальнозоркости. Рассмотрим более подробно эти упражнения для глаз.

Улучшение зрения (Жданова методика):

Посмотрите на буквы в книге или таблице с максимально удобной дистанции. Прикройте ненадолго глаза и представьте тот же объект на том же месте. Откройте глаза через минуту. Упражнение повторите 10 раз. В качестве виртуального шаблона лучше выбрать изображение темного цвета в максимальном контрасте. Чем чернее оно будет, тем проще вспоминать предмет.
Представьте широкую палитру цветов с максимально яркой интенсивностью. Каждый из цветов на пару секунд визуализируйте, переключаясь резко на новый цвет, и таким образом до конца спектра. Как только спектр закончится, повторите вновь. Это упражнение выполняется в течение 10 минут, при этом следует считать до 100. Подобные упражнения называются «пальминг». Проводить их желательно в свободное время в процессе снятия психического напряжения, усталости или же перед сном. Эти упражнения расслабляют психику и улучшают зрение.
Представьте как единую концепцию максимально красивый цветок. Вторым этапом будет детализация. Затем постепенно расширяйте собственные представления о вымышленном цветке посредством различных деталей: лепестки, листья, стебель. Третьим этапом будет пространство, окружающее цветок: небольшая трава, земля, ползающие насекомые. Важно, чтобы все элементы были максимально четкими и «создавались» без какого-либо напряжения. Это упражнение рекомендуется совмещать с предыдущим.
Возьмите таблицу Сивцева (классическая проверка зрения), поместите ее от себя на расстоянии 5 метров. Область ее расположение должна хорошо освещаться. Затем прочитайте внимательно строки, которые получается разглядеть без прищуривания и усилий. Запомните самую маленькую прочитанную букву и представьте ее в своем воображении, делая ее максимально темной. После чего откройте глаза и посмотрите в таблице на эту же букву. Если упражнение проводилось правильно и качественно, то в реальности символ станет четче. Тренировка проводится несколько раз, и при этом «обрабатываются» те маленькие буквы, которые вам удается рассматривать без усилий.
Еще одно упражнение - это вспоминание мелких букв и цифр. Для начала нужно рассмотреть самые крупные буквы из таблицы Сивцева, запоминая их и пытаясь представить в небольших размерах и максимально темном цвете. Процедура проводится на протяжении нескольких минут и с закрытыми глазами.

Йога - программа для упражнения для глаз, улучшение зрения

Йога является лечебной гимнастикой как для отдельных органов, так и для организма в целом. При дальнозоркости данный комплекс упражнений поможет улучшить эластичность глазных мышц и непосредственно зрение.

Упражнения для глаз - улучшение зрения при дальнозоркости:

Встаньте перед партнером или зеркалом и постарайтесь смотреть неотрывно в точку между бровями. Если почувствуете усталость, расслабьте глаза, можно закрыть их на несколько секунд или отвести в сторону.
На протяжении максимально долгого времени постарайтесь, не моргая, смотреть на кончик своего носа. Упражнение повторить еще 2-3 раза.
Стоя или сидя, смотрите вправо максимально долго и не поворачивая головы. Затем взгляд отведите влево и повторите то же самое.
Одним взглядом, не поднимая головы, смотрите вверх. Сфокусируйтесь и максимально долго задержитесь в таком положении. После чего на несколько секунд закройте глаза, расслабьтесь и, не меняя положения головы, опустите взгляд вниз.
Сфокусируйте взгляд на своем левом плече, задержитесь так на несколько секунд, после чего взгляд переведите на правое плечо. Упражнение повторить еще 5-7 раз.
Выберите предмет и, не отрывая глаз, смотрите на него. Одновременно описывайте подбородком круговые движения сначала в одном направлении, затем в другом.

Заключение

Отныне неотъемлемой частью вашего рабочего дня должны стать несложные упражнения для глаз. Улучшение зрения на компьютере также возможно, для этого существуют различные программы. Они способствуют снятию зрительного утомления и направлены на тренировку зрения.

Постарайтесь организовать свою жизнедеятельность так, чтобы и в процессе работы на компьютере, и в свободное время была возможность восстанавливать свои силы и активно отдыхать.

Здравствуйте, друзья! У меня не так давно стало ухудшаться зрение, так как я много работаю за компьютером.

И так как очки совсем не хочется надевать, то я стала искать альтернативные методы помочь своим глазам.

Чтобы вернуть ясность взгляду и в качестве профилактики эффективна гимнастика для глаз для улучшения зрения.

Гимнастика для глаз — это систематические упражнения, которые выполняются не телом, а глазами. Существует множество подтверждений и отзывов, что регулярная зарядка действительно помогает глазам лучше видеть.

Кроме того, правильно подобранный комплекс позволяет ускорить лечебный процесс.
Многие не хотят тратить время на выполнение простых упражнений, так как современная медицина шагнула далеко вперед и позволяет без особых усилий.

Но стоит помнить, что быстрые методики имеют множество противопоказаний, осложнений и возможных нехороших рисков.

Замечательный способ приостановить падение зрения — эффективная тренировка для глаз. Но любая методика требует тщательности при ее использовании.
Комплекс упражнений стоит выбрать индивидуально с учетом проблем со здоровьем глаз.

А вы знаете, что причиной падения зрения является статичное положение глаз при работе и напряжение их длительное время в одном направлении.

Это способствует возникновению проблем с равномерным направлением кривизны глазных яблок для лучшего наведения резкости.
Что интересно, упражнения рекомендуются и людям, которые постоянно носят очки.

Ведь в них глаза часто остаются неподвижными, что вызывает еще большие проблемы.

Универсальные упражнения

Упражнения следует делать, не нагружая глаза. Так как это может спровоцировать болезненные ощущения и даже ухудшить зрение.

Сначала попробуйте простой комплекс, а затем постепенно усложняйте процесс.
Важно соблюдать регулярность, тогда восстановительный процесс будет происходить быстрее.

Гимнастику стоит выполнять до еды и разных физических нагрузок.

Во время зарядки принимайте сидячее положение, а руки фиксируйте на затылке, чтобы осанка оставалась прямой.
Простые упражнения вы можете выполнять в качестве перерыва от кропотливой работы, чтения ли от долгого времяпрепровождения за компьютером. Небольшая гимнастика расслабит мышцы глазного яблока и улучшит четкость восприятия.

Вот несложные движения:

Глаза поднимите вверх и задержите в одной точке на пару секунд, а затем опустите вниз. Повторить следует 8 раз.
Глаза без напряжения перемещайте из стороны в сторону 8 раз.
Глаза переводите сначала наверх в правый угол, а затем вниз в левый. Затем упражнение нужно повторить со сменой углов.
Нужно представить обруч, по которому медленно перемещается взгляд. Упражнение делайте в разные стороны. На один круг должно уходить 10 секунд.
Зажмуривайте глаза несколько секунд, а затем моргайте ими.
Медленно прикройте глаза и расслабьте на 10 секунд.

Гимнастика Норбекова

Пользуется популярностью методика Норбекова, но для нее важен позитивный настрой. Необходимо перестать себя считать слабым, больным и неуверенным.

Упражнения особенно эффективны, если у вас близорукость, астигматизм и дальнозоркость.
Гимнастику следует выполнять по 30-60 минут в день.

Перед началом комплексной тренировки следует выпрямить спину.

Комплекс состоит из таких видов упражнений:

Упражнения, позволяющие укрепить мышцы глазного яблока. Нужно делать вращения глазными яблоками в стороны. При этом голова должна быть неподвижной.
Упражнения для укрепления косых мышц глаз. Кончик пальца удаляйте и приближайте к носу и следите за ним глазами.
Тренировка на аккомодацию. На окно наклейте кружок или квадратик ниже уровня глаз. Затем сядьте на расстоянии 25 см от окна и смотрите сначала на кружок, а затем в окно. Это нужно выполнять 7-10 минут.
Упражнение на разведение осей зрения. Взгляд следует сфокусировать на пальцах, которые находятся у кончика носа. Затем разводите пальцы стороны и следите за ними глазами.
Расслабляющие процедуры. Моргайте глазами и прикрывайте их ладонями.

Такой простой комплекс подойдет даже для дошкольников. Мирзакарим Норбеков не является врачом, но много времени изучал всевозможные способы укрепления здоровья.

Его методику признают не все врачи офтальмологи, но как утверждают отзывы, она многим помогает.

Упражнения по Жданову

Стоит рассмотреть и методику Жданова. Это человек разработал специальный комплекс, позволяющий вернуть утраченное зрение и снять усталость. Владимир Жданов – ученый, который выступает за естественные способы возвращения зрения.

Его методика разработана на основе техники Бейтса и Шичко. Упражнения следует выполнять длительное время, даже если не наступают улучшения.

При близорукости и дальнозоркости предусмотрены разные упражнения.

Прежде чем приступить к зарядке, стоит узнать и некоторые правила:

Не делайте резких движений.
Голова должна быть неподвижной, а двигаться должны только глаза.
Перед тем как приступить к гимнастике, посоветуйтесь с окулистом.
Упражнения делаются без очков.

Близорукость

Если у вас именно эта напасть, то приготовьте очки без стекол и две таблички. На большой таблички, как у окулиста, нужно разместить текст:

«вернуть зрение и поправить здоровье» .

Первая строка пишется большими буквами, а последующие более мелкими.
Вторая табличка должна быть размером с кошелек. На ней размещается такой же текст.
Два листа нужно повесить рядом на стену. Одну часть очков нужно заклеить черной лентой. Затем следует отойти от стены на расстояние, на котором вы сможете прочесть верхнюю строку.

Сначала читайте первую строку на маленьком листе, а затем на большом. Затем ленту перевесьте на другую сторону очков и продолжайте читать надписи.

Дальнозоркость

Сожмите кулак, но оставьте указательный палец. Его нужно поднести к кончику носа на уровне глаз. Кулак раскачивайте влево-вправо.

Палец следует перемещать на 20 см вправо, а затем влево. Взгляд нужно направить вдаль, а не на палец.
Вот еще упражнение. Сожмите ладонь в кулак и выставьте палец вверх. Моргайте и смотрите на палец.

Затем поднесите руку на расстояние 20 см и следите за пальцем взглядом. После этого переместите его вдаль.

Как правильно делать упражнения можно посмотреть на видео.

Методика Аветисова

Гинастика Аветисова особенно рекомендуется детям, которые во время учебы сильно напрягают глаза.

Комплекс делится на следующие группы упражнений:

Комплекс для улучшения кровообращения.
Упражнения для укрепления глазных мышц.
Упражнения для улучшения аккомодации.

Гимнастика Бейтса

Уже много лет пользуется популярностью методика Бейтса. Именно этот врач окулист стал основателем эффективной техники по улучшению зрения. Разработанный комплекс упражнений позволяет снять психологическое напряжение.

Оказывается нельзя вернуть хорошее зрение, если не научиться расслаблять глаза.
Стоит отметить такие упражнения в комплексе:

Пальминг. Для выполнения потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми. Затем прикройте руками закрытые глаза и представляйте черные предметы.
Воспоминания. Чтобы расслабить глазные мышцы, закройте глаза и представьте приятные воспоминания.
Мысленные представления. Представляйте чистый лист бумаги, на котором мысленно пишите какие-то надписи.
Выход из пальминга. Сначала зажмурьте глаза и повторите несколько раз. Затем уберите ладони, но глаза должны быть закрытыми. После этого покрутите головой, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Упражнения при дальнозоркости и при близорукости

Упражнения при дальнозоркости и близорукости отличаются.
Близорукость представляет собой приобретенное или врожденное . При этом расплываются предметы, находящиеся на далеком расстоянии.

Эта болезнь хорошо поддается лечению, но скорость исцеления во многом зависит от человека.
При близорукости стоит воспользоваться таким комплексом упражнений:

моргайте глазами на протяжении 6 секунд. Упражнение делается в 2-3 повтора;
на 5 секунд зажмурьте глаза, а затем откройте на 5 секунд. Выполняйте 6-8 раз;
вытяните руку перед собой и сконцентрируйте взгляд на кончиках пальцев. Приближайте руку, пока изображение не начнет двоиться. При этом взгляд следует держать на кончиках пальцев. Упражнение следует выполнять 6-8 раз;
тремя пальцами надавите на веки и подержите пальцы несколько секунд, а затем выполните 4-5 повторений;
медленно перемещайте взгляд снизу вверх и назад. Выполнять упражнение нужно 7-10 раз;
выполняйте круговые движения глазами вправо и влево по 3-6 раз.

Теперь рассмотрим упражнения для дальнозоркости. При таком заболевании человек не может рассмотреть предметы, которые расположены вблизи. Для корректировки зрения применяются упражнения, которые можно делать дома, на улице или на работе в перерыв.
Вот основные упражнения:

В положении сидя протяните руку вперед. При этом кончики пальцев должны располагаться на расстоянии 40-50 см от глаз. Медленно делайте круги пальцами в одну сторону, а затем в другую. Нужно сделать 8-12 повторов.
Вытяните руку перед собой, затем фокусируйте взгляд на дальней точке, а затем вблизи. Делать это нужно 5-10 раз.
Поворачивайте голову в сторону и с поворотом головы перемещайте взгляд. Выполняйте упражнения в разные стороны по 7-10 раз.
Выполняйте движения глаз вправо-влево, вниз-вверх и по часовой стрелке. Также фокусируйте взгляд на дальних и ближних предметах.

Если дальнозоркость или близорукость на одном глазу, то здоровый глаз следует прикрыть рукой. При появлении первых улучшений нельзя бросать занятия.

Упражнения для зрения для детей

Гимнастику для глаз делают даже в детском саду. Органы зрения интенсивно развиваются у детей в первые 12 лет.

При этом на глаза ложится сильная нагрузка – , компьютер, телефон и в неудобном положении.

Также детские глаза подвержены разным инфекциям и травмам. Специальные упражнения помогут не только восстановить зрение, но и предотвратят развитие патологий.
Вот такие упражнения можно делать с детьми:

После длительного просмотра телевизора нужно поморгать глазами, а затем сжать веки на пару секунд.
На несколько секунд зажмуривайте веки, а затем откройте их и посмотрите вдаль.
Следите за перемещением вытянутого вперед пальца.
Делайте круговые движения глазами.
Мягко помассируйте закрытые глаза указательными пальцами.

Существует даже специальная картотека с детской гимнастикой для глаз. Ее можно найти в интернете.
Надеюсь, мои советы вам пригодятся и помогут вам решить проблемы с вашим зрением.

До новых встреч дорогие друзья!

Гимнастика для улучшения зрения – это систематическая зарядка, которую вы делаете не телом, как обычно, а своими глазами. Эта процедура поможет вам видеть лучше. Главная задача гимнастики для глаз – быстро снять напряжение и привести в тонус глазные мышцы. Специалистами всего мира доказано, что такой способ намного позволяет ускорить процесс лечения. Вернуть нормальное зрение становится гораздо легче.

Зарядка для восстановления зрения

Гимнастика для восстановления зрения при близорукости, астигматизме или дальнозоркости, имеет в своем составе четыре основных упражнения. Упражнения выполняются сидя в кресле. Вы должны максимально расслабиться и настроиться на выполнении указаний.

Упражнение №1

Сядьте ровно, выпрямите спину и шею. Позвольте пережатым сосудам выпрямиться и наладить кровоток. Начинайте выполнять зарядку для зрения. Это занятие называется «Круги на воде».

Вам необходимо будет выполнять круговую зарядку, и двигать глазами по мысленно проведенной окружности. Выполняйте его сначала в одну сторону, затем меняйте направление и выполняйте уже в другую сторону.

Такая гимнастика для восстановления глаз, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы глаз. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза. Выполнять упражнение следует в обе стороны по 4 круга. Не напрягайте сильно свои мышцы глаз. Это может негативно сказаться на лечении.

Упражнение №2

Называется «Горизонтальные прямые». Начните глазами плавно переводить слева направо и обратно. Необходимо выполнять такую зарядку 6 раз в обе стороны. Старайтесь не напрягаться при выполнении этого упражнения. Необходимо максимально расслабить мышцы, поэтому упражнение для глаз чтобы улучшить зрение выполняется плавно и не спеша. Этот цикл повторить 2-3 раза. Старайтесь увеличивать амплитуду движений глазами и находиться в расслабленном состоянии.

Упражнение №3

Называется «Близко и далеко». Суть заключается в следующем, вам нужно поднести на расстояние 20 сантиметров от глаз, указательный палец. Постарайтесь сфокусироваться. Далее необходимо перевести зрение на другой предмет, который находится на расстоянии 3 метра и больше. Затем верните взгляд на указательный палец. После снова необходимо перевести взгляд на предмет. Эта гимнастика для улучшения зрения должна быть выполнена не меньше 10 раз. Старайтесь делать движения глазами в быстром режиме. Необходимо продублировать упражнение 2-3 раза. Для восстановления зрения это упражнение считается лучшим, и старайтесь выполнять его, как можно чаще.

Упражнение №4

Переводите глаза вверх на потолок или стены, затем вниз на пол. Задержите свое внимание на отдельных предметах, а только после переходите к другому виду упражнения.

Старайтесь делать зарядку глазами максимально мягко и прилагать к этому минимум усилий. Это упражнение необходимо повторить шесть раз в обоих направлениях. Такая гимнастика для глаз для улучшения зрения имеет положительный эффект. Важно выполнять медленно, насколько это возможно и с равными интервалами. Будьте в максимально расслабленном и непринужденном состоянии. Необходимо сделать упражнение 2-3 раза.

Важным моментом является расслабление глаз. Это необходимо делать каждый раз перед началом упражнений. Делается это очень просто. Достаточно накрыть ладонями глаза на несколько секунд. Людям, которые носят очки, перед выполнением гимнастики для улучшения зрения следует их снимать. Ни в коем случае не нужно терпеть боль, если во время гимнастики у вас заболели глаза. Сделайте небольшой перерыв. Хорошей процедурой в таком случае будет умывание холодной водой, затем выполнить пальминг.

Небольшое видео — гимнастика для глаз

Утро – лучшее время для зарядки не только тела, но и глаз. Трудно переоценить пользу утренней зарядки. Утром после сна наше зрение немного хуже и многие это замечали. Необходимо совсем немного времени, чтобы наше зрение адаптировалось, и мы стали лучше видеть.

Утро идеальное время для проведения зарядки для восстановления зрения. Упражнения могут показаться очень простыми и бесполезными, но на деле они довольно хорошо помогают глазам прийти в тонус и адаптироваться после долгого сна. Если у вас началось ухудшаться зрение, либо вы еще не замечали проблем со зрением, но хочется иметь зоркий взгляд к старости лет, эти упражнения вам просто необходимы.

Важный момент! Данные упражнения необходимы для тренировки глазных мышц. С их помощью можно подготовить глаза на целый рабочий день. Все упражнения для глаз чтобы улучшить зрение элементарные. Занятия не займут много вашего времени. Их выполнять рекомендуется в постели, как только проснулись.

Какие упражнения делать для глаз утром?

Упражнение 1

Упражнение 2

Откройте как можно шире рот, затем необходимо очень широко раскрыть глаза. Эта зарядка для восстановления зрения должна выполняться одновременно. Далее необходимо повторять это упражнение четыре раза в такой последовательности: рот – глаза – всё вместе.

Упражнение 3

Следующим шагом нужно довольно крепко закрыть глаза и в закрытом состоянии быстро, но без особых усилий поморгать семь раз. Упражнение призвано улучшить резкость зрения. Оно помогает в любое время суток, когда глаза устают и начинают плохо видеть, выполняйте его и вам станет лучше.

Упражнение 4

Хороший способ улучшить работу глазных мышц, является гимнастика для носа. Просто необходимо кончиком носа рисовать в воздухе цифры, буквы, фигуры и т.д. Делайте его, закрыв глаза, так будет удобнее. Эта зарядка для глаз, для восстановления зрения помогает на протяжении всего дня, если стараться и делать ее несколько раз в сутки.

Упражнение 5

Брови тоже могут участвовать в зарядке нашего зрения. Просто начните поднимать брови и опускать, пока не начнете чувствовать, как двигается ваша кожа в области ушей. Такие манипуляции бровями улучшают кровообращение лицевых мышц. Улучшается тонус и работа нашего зрения.
Хорошим заключением нашей зарядки будет пальминг. Время выполнения около 5 минут.

Комплексный подход упражнений для восстановления зрения по Жданову

Перед началом занятий «по Жданову» важно знать какие упражнения делать для глаз, и какие ограничения существуют:

никаких резких движений, только плавное медленное выполнение упражнений;
голова должна быть неподвижной, а двигаются только ваши глаза;
перед выполнением упражнений посещение окулиста обязательно, здесь важно знать о состоянии вашей сетчатки глаз и зрения в целом;
упражнения выполняются без очков.

Необходимо особое внимание уделить людям, которые имеют сильную близорукость при зарядке для глаз для улучшения зрения. При близорукости сетчатка глаза сильно натянута и любые резкие движения способны отслоить или даже разорвать ее. Людям, у которых уже отслаивалась сетчатка нужно заниматься только под присмотром офтальмолога.

Упражнения по «Жданову»:

Водим глазами «вверх – вниз» повторяем 3 раза, а затем моргаем.
Водим глазами «вправо – влево» (ранее — горизонтальные прямые)повторяем 3 раза, а затем снова начинаем моргать.
Упражнение «Диагональ». Водим глазами «вправо вверх – влево вниз» и начинаем моргать. Повторяем процедуру, только в обратном направлении и не забываем после поморгать.
Упражнение «Прямоугольник». Рисуем глазами в воздухе прямоугольник, начиная с левого края. Затем повторить упражнение в обратной последовательности, чтобы зарядка для глаз для улучшения зрения максимально эффективно помогала. После выполнения, также моргаем.
Упражнение «Циферблат». Водим глазами в воздухе по воображаемому циферблату в последовательности 12-3-6-9-12 по часовой стрелке. Моргаем и обратно, затем тоже моргаем.

Если в процессе занятий этой специфической зарядкой для зрения вы почувствовали недомогание или у вас заболели глаза, сразу прекратите все занятия. С глазами не шутят, поэтому обязательно сделайте перерыв в 1-2 дня, а после начните выполнять упражнения заново.

Видео — Гимнастика для глаз по Жданову

Зарядка для глаз по Норбекову

Вконтакте

— нарушение зрения, при котором изображение проецируется не на сетчатку глаза, а за ней, из-за чего человек плохо видит вблизи. Причин может быть множество — от формы глазного яблока до возрастных изменений хрусталика и глазных мышц.

Основной метод коррекции дальнозоркости — очки для близи или операция. Однако подходят они не всем — ограничения по возрасту, когда можно делать операцию — от 18 до 45 лет. А ведь дальнозоркость проявляется как раз либо в детстве, либо в пожилом возрасте. Один из способов остановить прогрессирование заболевания — упражнения для глаз при дальнозоркости.

Может ли лечение состоять только из гимнастики?

К сожалению, диоптрии — не лишние килограммы и «сбросить» их с помощью зрительной гимнастики не так просто. Правда, некоторые энтузиасты утверждают, что сумели полностью восстановить зрение, имея +7 и более диоптрий. Вряд ли, это на самом деле так. Официальная офтальмология не располагает подтвержденными данными об эффективности зарядки для глаз.

Все же, любой окулист подтвердит их несомненную пользу по нескольким причинам:

Так что заниматься однозначно стоит, соблюдая, однако, при этом регулярность и положительный настрой во время занятий. Ниже приведены лишь ознакомительные схемы нескольких известных методик восстановления зрения. Для полноценной работы со зрением рекомендуется ознакомиться с оригиналами данных методик.

Зарядка по методу Бейтса

Уильям Бейтс — известный американский офтальмолог (1860-1931), разработавший систему упражнений для поддержания и восстановления зрения при различных его нарушениях. Согласно Бейтсу, при дальнозоркости у человека перенапряжены продольные глазодвигательные мышцы и наоборот, ослаблены поперечные. За счет этого глаз имеет шарообразную форму и хорошо видит вдаль, но при этом не может принять более вытянутое положение для рассматривания предметов вблизи.

Бейтс считает, что перенапряженные продольные мышцы «держат» глазное яблоко, а ослабленные поперечные — наоборот не могут сжать в достаточной степени. Чаще всего виной таким изменениям — возраст. Бейтс предлагает систему упражнений, направленных на тренировку ослабленных поперечных мышц и расслабление «забитых» продольных.

ВАЖНО! Одно из основных условий системы Бейтса — отказ от очков или переход на более слабые в повседневной жизни и тем более при выполнении упражнений. При необходимости можно очки можно использовать для работы, в остальном же — стараться обходиться без них.

Итак, начинать зарядку при дальнозоркости по Бейтсу необходимо с упражнения для расслабления всех групп глазных мышц — пальминга.

Пальминг

Название упражнения от английского «palm» — ладонь. Для выполнения необходимо сесть за стол, чтобы удобно поставить локти, и прикрыть глаза ладонями. Правый глаз — правой, а левый глаз — левой, пальцы ладоней при этом перекрещиваются на лбу. Ладошки слегка выпуклые, как будто в них что-то лежит. Приложив таким образом ладони к глазам, сразу можно ощутить приятное тепло. Это тепло, а также темнота способствуют максимальному расслаблению глазных мышц. Глаза под ладонями закрыты! Продолжительность упражнения — 3-5 минут.

Комплекс упражнений

Каждое упражнение повторяют 8-10 раз, между упражнениями необходимо несколько раз легко поморгать.

Движение глаз вверх-вниз.
Движения глаз слева-направо.
Движения по диагонали: из правого верхнего угла в левый нижний и наоборот.
«Часы». Представив перед глазами циферблат часов, перемещают взгляд по кругу, задерживаясь на каждой воображаемой цифре. В первое время легче выполнять упражнение с закрытыми глазами.
«Восьмерка» или «бесконечность». Перемещение глазного яблока по траектории воображаемой восьмерки, опрокинутой на бок.
«Спираль». Движение глаз по кругу все увеличивающегося диаметра. Например, как будто перед глазами летает муха, которая сначала кружит вокруг самого носа, а затем — по всей комнате.
«Витки». Движение глаз по траектории воображаемой веревки, наматываемой на вертикальный или горизонтальный цилиндр.
«Змейка». Прорисовывание взглядом волнистой горизонтальной линии.

Завершается зарядка также 3-5 минутным пальмингом. Его также полезно выполнять периодически на протяжении всего дня. Особенно при перерывах в работе, требующей зрительного напряжения.

Такую зарядку для глаз можно проводить 2-3 раза в день. Есть еще несколько упражнений для коррекции дальнозоркости по Бейтсу, которые выполняются 1 раз в день.

Чтение мелкого шрифта на расстоянии 25 см от глаз. Самое важное здесь — не перенапрягать зрение и не столько читать, сколько перемещать взгляд по белым полосам между строк.
Попеременное чтение таблицы Сивцева обычного размера на расстоянии 5 м и таблицы формата А5-А6 на расстоянии вытянутой руки.
Медленные повороты туловища из стороны в сторону, стоя у окна и сконцентрировавшись на каком-либо предмете на улице.

Упражнения также завершаются пальмингом.

В этом видео собраны лучшие упражнения для аккомодации глаз по методу Бейтса:

Методика Жданова

Владимир Георгиевич Жданов (род. 1949) — общественный деятель, популяризатор трезвого образа жизни и немедикаментозных методов избавления от вредных привычек. Имеет два высших образования — физико-техническое и психологическое. В 1994 году освоил методику У. Бейтса и с ее помощью, по его собственному свидетельству, избавился от дальнозоркости. После этого начал проводить публичные лекции о восстановлении зрения по всей стране, которые пользовались большой популярностью.

В основе тренировки зрения по Жданову те же принципы, что и по Бейтсу: пальминг, движения глазного яблока, чередование близи и дали. К ним добавляется комплекс утренней гимнастики для глаз, который в принципе помогает проснуться и подходит при различных нарушениях зрения.

Утренний комплекс

Максимально широкое открывание рта одновременно с глазами — 3-5 раз.
Сильное зажмуривание глаз — 5-6 раз.
Быстрое и легкое моргание глазами, как будто крыльями бабочки — 12 раз.
«Рисование» геометрических фигур и букв носом в воздухе, например, можно «написать» свое имя.

После описанных несложных упражнений можно провести пальминг и приступить к гимнастике глаз по Бейтсу, приведенной выше.

Среди самых популярных упражнений при дальнозоркости по Жданову — специальный мини-комплекс с большим и указательным пальцем:

поочередная фокусировка взгляда (5-10 сек.) на кончике большого пальца то вытянутой руки, то приближенной к носу на расстояние 15 см. Частота повторений — 10-15 раз. Между подходами — быстрое и частое моргание;
смотря вдаль, необходимо поднести к лицу вытянутый указательный палец и совершать им движения из стороны в сторону в течение примерно 1 минуты. Затем отвести вытянутый указательный палец влево на 20 см и повторить тот же маневр в течение также 1 минуты. Наконец, повторить с правой стороны. Самое важное в этом упражнении — не фокусировать взгляд на указательном пальце, а наоборот — расслабленно смотреть вдаль.

ВАЖНО! Эти два упражнения дают довольно большую нагрузку на глаза, поэтому пальминг после них обязателен! Либо можно провести соляризацию, а затем пальминг.

Соляризация

По мнению В. Г. Жданову солнечные лучи благотворно влияют на сетчатку, активизируя обменные процессы в ней. «Напитать» глаза солнечным светом можно с помощью упражнения «соляризация».

Необходимо встать лицом к солнцу на улице или на балконе, в крайнем случае, у окна, и закрыть глаза. «Смотря» прямо на солнце через закрытые веки, медленно поворачивают туловище попеременно вправо и влево 15-20 раз. Солнечный свет и тепло как бы скользят по векам, что вызывает довольно приятное ощущение. После соляризации обязательно проведение пальминга в течение 3-5 минут.

ВАЖНО! Соляризация противопоказана при отслоении сетчатки и при оперативных вмешательствах на глазах, если с момента операции прошло менее 6 месяцев!

Шпаргалка по лекции.Жданова для занятий в домашних условиях:

Улучшение зрения по Норбекову

Мирзакарим Норбеков (род. 1957) — писатель, разработчик собственных методик восстановления здоровья и самосовершенствования, руководитель «Центра учебно-оздоровительных технологий М. С. Норбекова». Одна из самых известных книг — «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков».

Чисто технически в основе методики Норбекова те же принципы, что у Бейтса и Жданова — тренировка одних мышц и расслабление других. Однако появляются два существенных дополнения: «суставная» гимнастика и аутотренинг. Суставная гимнастика — это комплекс упражнений для поддержания осанки и здоровья позвоночника. Это необходимо в том числе и для нормализации кровообращения головы и шеи, а также непосредственно глазных яблок.

Аутотренинг — основной принцип методики Норбекова. Все его упражнения будут работать только в случае заведомо положительного настроя и веры в результат. По Норбекову, только изменив себя и свое отношение к миру, можно добиться положительной динамики своего здоровья, в том числе и зрения. Для многих аутотренинг является самым сложным моментом всей методики. Чтобы его освоить, лучше всего прочитать книгу «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». И не просто прочитать, а не полениться и выполнить все перечисленные там по ходу текста задания. Все они нацелены на самосовершенствование, победу над ленью и веру в себя.

ВАЖНО! Без этих составляющих, как пишет сам Норбеков, механическое повторение не принесет особой пользы.

Как бы то ни было, система М. Норбекова на сегодня — наиболее целостная и эффективная из всех популярных немедицинских методов восстановления зрения. Ниже — примерная схема занятий для глаз при дальнозоркости на неделю.

Схема занятий на неделю

Упражнение на аккомодацию. Нужно приклеить на окно небольшую картинку, размером примерно с фотографию в паспорте. Стоя у окна на расстоянии 20-25см, необходимо поочередно переводить взгляд с картинки на стекле на объекты на улице. Например, ТВ-антенну, птицу, кота на крыше и т. д. Затем снова возвращать взгляд на картинку на 5-10 сек, и опять вдаль. И так в течение 10 минут. Суть упражнения в том, чтобы, возвращаясь к картинке на стекле, сохранять состояние глаз, в котором они пребывали, рассматривая объекты вдали. Кратность выполнения упражнения — 2 раза в день по 10 минут.
Упражнения для тренировки глазных мышц по Бейтсу — 2 раза в день по 10 минут, утром и вечером.
Упражнения с проверочными таблицами — 2 раза в день, также утром и вечером. Можно воспользоваться стандартной таблицей Сивцева, распечатанной в формате А5-А6, но лучше взять авторские таблицы Норбекова. С ними гораздо приятнее и веселее заниматься. Их можно найти в книге «Опыт дурака…» или распечатать самостоятельно.
При дальнозоркости проверочную таблицу нужно держать на расстоянии 15-20см от глаз. В таблице необходимо найти рабочую строчку — такую, выше которой видно хорошо, ниже которой — плохо. С рабочей строкой выполняется упражнение «3 подхода по 30 сек». Необходимо в течение 30 сек. скользить глазами по строчке, не пытаясь напрягать зрение и рассматривать детали, но при этом предвкушая «проблеск» улучшения зрения. Затем следует 30-секундный пальминг и еще один подход, и так еще 2 раза.
Соляризация — 10 мин. каждое утро.
Практика «дыхания глазами» — несколько раз в течение дня. Очень простое и эффективное упражнение — нужно представить, что воздух при дыхании проникает через веки прикрытых глаз. При этом на вдохе ощущается прохлада, на выдохе — тепло. Продолжительность — 5-10 минут, можно сочетать с пальмингом.

Каждое упражнение завершается пальмингом для расслабления глаз.

ВАЖНО! Занятия по системе Норбекова не рекомендуются при отслоении сетчатки, недавних операциях на глазах, а также состояниях стресса и сильного эмоционального напряжения.

Мирзакирим Норбеков настаивает на проведении занятий только в состоянии радости и положительного настроя. Если чувствуется усталость, раздражение, нежелание заниматься, лучше отложить зрительную гимнастику до другого раза.

На видео — упражнения для улучшения зрения по Норбекову. Осанка прямая, на лице улыбка, тренируем мышцы глаз, самое главное — держим позитивный настрой:

Особенности тренировки зрения у детей

Все вышеописанные упражнения можно и нужно выполнять с детьми, страдающими дальнозоркостью. К счастью, дети часто перерастают гиперметропию, поэтому зрительная гимнастика будет сочетаться с естественной положительной динамикой процесса. Это, конечно, в идеальном случае. Бывают ситуации, когда необходимо оперативное вмешательство или ношение подобранных специалистом очков в течение определенного времени. Поэтому желательно перед началом занятий проконсультироваться с окулистом, наблюдающим ребенка.

Скорее всего, проведение гимнастики разрешат и одобрят, т.к., даже если коррекции добиться не удастся, упражнения помогут замедлить прогресс заболевания. Кроме того — это хороший отдых для глаз после зрительных нагрузок. Замечено также, что у детей зрительная гимнастика чаще дает стойкий положительный результат, чем у взрослых.

Пример занятия

Стоя у окна на расстоянии 15-20 см переводить взгляд с предметов за окном на яркую картинку, наклеенную на стекло.
С закрытыми глазами «писать» носом буквы или «рисовать» фигуры.
Для упражнений по методике Жданова с большим и указательным пальцами можно использовать фигурки из пальчикового театра.
Для упражнений с проверочными таблицами, можно найти или самим составить таблицы с любимыми героями из мультфильмов вместо букв.
Обязательно нужно научить ребенка упражнению «пальминг» для расслабления глаз после зрительных нагрузок в школе.

Для тренировки аккомодации также очень полезны игры с мячом, в которых ребенок следит за ним глазами — теннис, настольный теннис, боулинг и т. д. Немаловажное значение играют и прогулки на свежем воздухе. Глаза имеют возможность отдыхать, не задерживаясь на отдельных предметах, а рассматривая пейзаж в целом. Зеленый цвет листвы, кстати, также максимально способствует расслаблению глазных мышц.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения была и остается самой надежной методикой. Пользуясь ею многие стали лучше видеть и устранили зависимость от очков.

По статистике гимнастика для глаз помогает сохранить и улучшить зрение при регулярных занятиях в 70% случаев

Для того, чтобы снять напряжение, а также развивать возможность видения без помощи линз, нужно регулярно выполнять комплекс необходимых упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости

Перед тем, как начать любое упражнение для глаз чтобы улучшить зрение при близорукости, сначала нужно провести разминку для бровей, которая поможет легко им адаптироваться к большой физической нагрузке.

Когда наше зрение напряжено, то реснички поддаются воздействию уставших бровей. Первое задание: избавиться от их тяжести. Для этого, нужно поднять брови максимально вверх, чтобы почувствовать напряжение ушей. Это ощущение нужно запомнить, поскольку потом снова нужно будет достичь такого же эффекта, но уже с опущенными бровями. Возможно, с первого раза не получится, но это не должно вас расстраивать. Повторив несколько раз это упражнение, желаемый результат будет достигнут.

Одним из самых популярных является упражнение «Пальминг». Выполняя его, вы получите возможность наполнить свое тело теплом, которое зарядит организм позитивом.

«Пальминг» выполняется так:

разместить ладони в одной плоскости перед собой, чтобы мизинцы касались друг друга;
поднести их к лицу и, не спеша, опустить на свою переносицу. Следить за тем, чтобы они плотно закрыли веки;
подобрать такое размещение рук, чтобы закрывание-открывание век происходило полностью свободно;
закрыть веки, расслабиться.

Сначала вы сможете наблюдать появление желтых ярких пятен, размытых фигур. Но через некоторое время все исчезнет, и вы погрузитесь в полную темноту, что повлечет за собой расслабление организма, а значит – улучшение зрения.

Зарядка для глаз и восстановления зрения

С целью восстановления качественного зрения, создаются различные комплексы упражнений, гимнастики, зарядки для глаз, применяя которые, можно вернуть нормальное зрение без хирургического вмешательства.

Одной из таких эффективных методик считается зарядка для глаз для улучшения зрения от профессора Жданова.

Зарядка:

Поднять вверх глаза, потом вниз, опять вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгать-поморгать.
Скосить вправо-влево, опять вправо-влево, вправо-влево. Поморгать.
Упражнение «Диагональ». Посмотреть вправо-вверх-влево-вниз и так 3 раза. Поморгать.
Упражнение «Прямоугольник». Смотреть вверх, «нарисовать» длинную верхнюю сторону воображаемого прямоугольника, потом – правую боковую, дальше – нижнюю, левую боковую. Дальше, опять верхнюю длинную и т.д. Выполнить «рисунок» 3 раза. Поморгать.
Упражнение «Циферблат». Представить перед собой большой циферблат, осмотреть его по часовой стрелке, посмотреть поочередно на 3,6,9,12 часов и так 3 раза. Поморгать.
«Змейка». Рисуем зрачками зигзагообразную линию в одну и в другую сторону. 4 раза. Поморгать.

а) «циферблат»; б) «змейка»

«Бантик». Условно рисуем: по диагонали влево-вверх, вертикально вниз, вправо по диагонали вверх. Другая половинка: вправо по диагонали вверх, вертикально вниз, влево по диагонали вверх. Нарисовать 3 бантика. Поморгать.
«Песочные часы». Посмотреть влево вверх, провести вниз диагональ, нарисовать нижнюю сторону, диагональ вверх провести, дорисовать верхнюю сторону. Повторить 3 раза в одну и другую сторону. Поморгать.
«Спираль». Начать нужно от носа и постепенно «раскручивать» спираль: первый виток – самый маленький, второй – больший, третий – еще больший, четвертый – охватывает уже потолок и стены. Поморгать. Выполнить ту же процедуру в обратном порядке. Поморгать.
Горизонтальная «спираль». Представить на уровне переносицы толстую стеклянную трубу. Намотать 5 витков веревки глазами, потом – размотать виточки. Поморгать.
Вертикальная «спираль». Представить толстую вертикальную стеклянную трубу. Намотать, условно, 5 витков веревки: первый – у самого пола, второй – на уровне груди, третий – на уровне переносицы, четвертый – на уровне головы, пятый – в самом верху. Обратно размотать веревку. Поморгать.
«Бесконечность». Нарисовать глазами бесконечность в одну и в другую сторону. Поморгать.

а) «бесконечность»; б) «спираль»

Обязательно выполняйте все указанные упражнения в одну и в другую сторону.

Лечебная гимнастика для глаз при дальнозоркости

Существуют различные упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения, для выполнения которых не нужны какие-то специальные условия. Предлагаем лучшие упражнения для глаз при дальнозоркости.

Упражнения:

Принять исходное сидячее положение, согнуть правую руку, установить ее в 45-50 см от лица, при этом медленно по часовой стрелке вращать пальцем, постоянно следя за ним. Нужно запомнить, что голова не должна двигаться. Такую же манипуляцию проделать с левой рукой, но вращательные движения пальцем проводить против часовой стрелки. Выполнить такое упражнение 8-10 раз.
Смотреть прямо, установить указательный палец напротив переносицы, согнуть руку в локте, чтобы расстояние до пальца составило 30 см. Примерно, 4-5 секунд разглядывать удаленные предметы, после этого, столько же времени, – кончик пальца. Повторить процедуру 10-12 раз.
Смотреть вперед, расслабиться, повернуть голову вправо, синхронно переместить взгляд, возвратиться в исходное положение. Аналогично все проделываем, только по направлению влево. В каждую сторону выполнить упражнение 10-12 раз.
Сесть удобно, спинку выпрямить, сложить за головой руки. Стараться максимально назад прогнуть спину и, одновременно, поставить ноги на носочки. После чего расслабиться, вытянуть ноги, опустить руки. Повторить 7-8 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости

Обычно, коррекцию миопии (так еще называют близорукость) производят очками с вогнутыми линзами, хотя они не излечивают заболевание, а только содействуют компенсации дефекта органов зрения. Поэтому, многие лечат миопию при помощи специальных упражнений.

Часто больными используется гимнастика для глаз при близорукости, которая предвидит выполнения таких упражнений:

Сесть прямо, выпрямить позвоночник и поднять голову. Примерно, на 5 секунд сильно зажмуриться, после чего открыть веки также на 5 секунд. Повторить 7-8 раз.
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только нужно быстро поморгать в течение 60-90 секунд.
Встать, ноги поставить на ширину плеч, прямо смотреть 3 секунды, поднять правую руку горизонтально, выпрямить ее, отвести на 90 градусов и смотреть на нее на протяжении 4-5 секунд, после чего опустить. Упражнение повторить 11-12 раз.
Не меняя исходного положения, поднять горизонтально правую руку до уровня переносицы и смотреть на кончик указательного пальца. Удерживая взгляд, плавно приближать палец к лицу, пока не станет в глазах двоиться. Повторить упражнение 7-8 раз.

а) концентрация зрения на большом пальце; б) зажмуривание

В том же исходном положении, разместить в 30 см от переносицы указательный палец правой руки и смотреть на его кончик 4-5 секунд. После этого, левой ладонью закрыть левую веку, и в течение 4-5 секунд правым глазом смотреть на кончик этого пальчика. Потом, убрать ладонь и 4-5 секунд смотреть на этот же палец обоими глазами. Аналогично, закрыть правой рукой правую веку, смотреть на протяжении 4-5 секунд левым глазом на указательный палец левой руки, после чего ладонь убрать, смотреть обоими глазами на протяжении 4-5 секунд на кончик указательного пальца левой руки.
Не меняя исходного положения, отвести полусогнутую правую руку в правую сторону и боковым зрением смотреть на указательный палец этой руки. Главное условие: голова не должна поворачиваться. После этого, плавно переместить пальчик справа налево, а потом обратно, при этом непрерывно сопровождать его взглядом. Проделать упражнение 11-12 раз.
Сесть в удобную позу, веки закрыть, постараться легко массировать их круговыми плавными движениями кончиками пальцев обеих рук на протяжении 60 секунд.
Не меняя исходного положения, полузакрыть веки, тремя пальчиками каждой руки одновременно нажимать на верхние веки, через 2-3 секунды пальцы убрать. Процедуру повторить 4-5 раз.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Когда мы долго смотрим телевизор или работаем с компьютером, то веки наши сами собой, иногда, закрываются. Поэтому, в таких случаях необходима гимнастика для зрения. Выполняя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере, роговица искусственным способом будет увлажняться, что значительно улучшит зрение.

Известным американским офтальмологом У.Г.Бейтсом был разработана своя гимнастика для глаз для улучшения зрения. Она простая, но очень действенная, позволяющая снимать чрезмерное напряжение глаз.

Для этого нужно выполнить такие упражнения:

Сесть за стол и опереться на локти.
Встряхнуть руками, расслабить пальцы и запястья.
Потереть ладонями, пока они не потеплеют.
Опереться головой о руки, закрыть теплыми ладонями веки таким образом, чтобы пальцы пересеклись на лбу. Стараться максимально расслабиться, чтобы не чувствовать давления пальцев на веки.
Ощутить темноту, поскольку в клетках сетчатки начинает образовываться основной зрительный пигмент родопсин. Именно в состоянии темноты происходит полное расслабление глаз, и они начинают восстанавливаться.
Представить, что перед вами темная поверхность (например, ночное небо), и что вы видите только ее.

Убрать руки с век и почувствовать разницу в температуре, яркости света. После этого, зажмуриться и резко открыть веки.