Как изменить мышление, чтобы изменить своё тело. Конкретные настройки безопасности. Увеличиваем объем легких

Инструкция

Используйте меню BIOS для переключения видеоадаптера. Эта опция, как правило, доступна при работе со стационарными компьютерами. Включите ПК и нажмите клавишу, запускающую интерфейс микропрограммы материнской платы.

Откройте подменю Advanced Settings или Video Options. Отключите дискретную плату. Для этого установите параметр Disable в пункте PCI Card. Если интегрированный чип автоматически, выключите компьютер, не сохраняя параметров меню BIOS.

В противном случае вернитесь в главное меню микропрограммы. Сохраните заданные настройки и выполните перезагрузку компьютера. Если этот метод не помог сменить видеоадаптер, используйте механический способ.

Отсоедините кабель от блока питания компьютера. Снимите стенку системного блока. Отключите кабель от видеокарты. Соедините его с портом интегрированного адаптера.

Аккуратно извлеките дискретную видеокарту. Для этого отодвиньте защелку и вытащите плату из PCI-слота. Закройте корпус системного блока. Включите компьютер.

Оба описанных метода не подходят для смены видеоадаптера в мобильном компьютере. Переключение устройств в ноутбуках достигается путем установки специального программного обеспечения.

Посетите web-сайт фирмы, разработавшей данный мобильный компьютер. Найдите ПО, позволяющее управлять параметрами интегрированного видеочипа. Обязательно скачайте приложение, подходящее именно для данной модели ноутбука.

Выполните инсталляцию загруженного программного обеспечения. Перезагрузите ноутбук и запустите приложение. Переключите активный видеоадаптер. Для этого выберите конкретное оборудование или укажите один из доступных режимов работы устройств. При работе с ПО фирмы AMD нужно выбрать «Режим экономии энергии GPU».

Видеоадаптер представляет собой специальную плату, с помощью которой выводится информация на экран компьютера в виде изображения. Видеоадаптер подключается к материнской плате и распознается микропрограммой BIOS («базовая система ввода-вывода»), которая первой запускается при включении компьютера. Однако в некоторых случаях BIOS «не видит» подключаемую плату. В этом случае ее нужно включить через BIOS в ручном режиме.

Вам понадобится

Компьютер под управлением операционной системы, видеоадаптер

Инструкция

Просмотрите разделы БИОСа, найдите раздел с меню по настройкам видеоадаптера. Так как вариантов БИОСа достаточно много, то просто ориентируетесь на слова Video, Graphic, Display, VGA. В данном разделе необходимо загрузку новой первой, а также восстановить, при необходимости, все сбитые настройки.

Чтобы сделать это, установите настройки следующим образом. По типу видеокарты - VGA. В пунктах - Primary Display, Video. По шине подключения – в зависимости от типа шины, по которой подключена необходимая : PEG (PCI Express 16x), IGD (интегрированное графическое ядро), PCI, AGP. В пунктах - Boot Graphic Adapter Priority, Booting Graphic Adapter Priority, Graphic Adapter Priority, Init Display First, Init. Graphic Adapter Priority, Initiate Graphic Adapter, Primary Display Adapter, Primary Graphics Adapter, Primary VGA BIOS, Primary Video Adapter, Primary Video Device, VGA BIOS Sequence, VGA Boot From.

Настроив те пункты, которые есть в версии БИОС материнской , в соответствии с , выйдите из микропрограммы БИОС через пункт «Save & Exit Setup», выберите вариант «Exit & Save Changes» и подтвердите сохранение внесенных изменений, нажав кнопку «Да». После перезагрузки установленный включится.

Видео по теме

В стандартную комплектацию определенных моделей ноутбуков входят два видеоадаптера. Обычно это интегрированная видеокарта, работающая за счет процессора и отдельный независимый адаптер.

Вам понадобится

AMD Engine Control Center.

Инструкция

Преимущества использования могут оценить только люди, часто использующие без подключения питания. Дело в том, что для работы интегрированной необходимо значительно меньше . Следовательно, это позволяет продлить время работы устройства без подзарядки.

Если вы вообще не желаете использовать один из видеоадаптеров, то полностью отключите его. Для этого откройте свойства меню «Мой компьютер» и перейдите к диспетчеру устройств. Изучите список оборудования и найдите требуемую . Кликните по ней правой кнопкой мыши и выберите пункт «Отключить». Нажмите кнопку «Да» для подтверждения операции.

Посетите сайт ati.com и скачайте оттуда программу, подходящую для вашей видеокарты. Речь идет именно об интегрированной модели. Установите программу AMD Engine Control Center и перезагрузите ноутбук.

Кликните правой кнопкой мыши по рабочему столу. Выберите пункт «Настройка AMD PowerXpress». Перед вами откроется меню, отображающее оба видеоадаптера. Так же вы можете увидеть, какое из устройств задействовано в данный момент. Кликните по надписи, символизирующей вторую видеокарту , и нажмите кнопку «Применить».

Источники:

включаем 2 видеокарты

Видеокарта - это устройство, отвечающее за расчет, формирование, преобразование и вывод изображения на экран монитора. Она является важной составляющей для качественной работы ПК, предназначенного, в основном, для компьютерных игр.

Инструкция

Видеокарты подразделяются на дискретную и интегрированную. Дискретная видеокарта - это отдельная плата, имеющая собственную виртуальную память, уникальный выход. Интегрированная видеокарта – это , встроенный непосредственно в процессор персонального компьютера. Данный чипсет использует оперативную память. Современные чипсеты имеют встроенную виртуальную память, рассчитанную на 128 mb.

Основными компонентами, на которые следует обратить внимание при выборе видеокарты, являются графический процессор видеокарты, виртуальная память и шина памяти. Соответственно, чем эти показатели больше, тем лучше.

Video card GPU. Графический процессор видеокарты – это процессор, который производит расчет и формирование графических данных и отвечает за подготовку и вывод изображения на . Частота графического процессора определяет производительность и быстродействия видеокарты. Соответственно, делая выбор между видеокартами, старайтесь приобретать ту, что с большей частотой.

Video card memory. Видеопамять графического ускорителя Все современные игровые видеокарты оснащены видеопамятью GDDR5. Чтобы ваш персональный компьютер воспроизводил и поддерживал все игры последнего поколения без «задержек» и «тормозов», необходимо приобретать видеокарту с виртуальной памятью не менее 1024 mb (1 gb).

Video card – memory interface width. Шина памяти видеокарты – это канал, через который поступает обмен данными между виртуальной памятью или графическим процессором видеокарты. Количество данных переданных за один такт измеряется в . Среднее значение -256 bit.

Найдите пункт «Видеоадаптеры». Кликните правой кнопкой мыши по названию вашей полноценной видеокарты. Выберите пункт «Отключение». В появившемся окне с предупреждением нажмите кнопку OK. После отключения внешней видеокарты автоматически запустится интегрированный видеоадаптер.

Данный способ неприменим в том случае, если вам необходимо сменить тип видеоадаптера с интегрированного на внешний. Перезагрузите . Нажмите клавишу F2 или Del для входа в меню BIOS. Найдите там вашу встроенную видеокарту и установите напротив нее параметр Disable.

Этот метод рекомендуют использовать лишь в том случае, если интегрированный видеоадаптер установлен на чипе Intel. Обязательно уточните возможность выключения данного параметра производителя вашего ноутбука. Если же у вас установлен процессор компании AMD, то воспользуйтесь специальной утилитой. Перейдите на сайт www.ati.com/ru .

Найдите в правой части меню «Загрузка драйверов». В меню «Категория компонентов» укажите параметр Notebook Graphics. В меню «Продуктовая линейка» выберите серию дискретного видеоадаптера, например, Radeon HD Series, если у вас установлена видеокарта Radeon HD 5470.

Установите скачанную программу и перезагрузите ноутбук. Откройте программу и выберите пункт AMD PowerXpress. Выберите пункт «Высокая производительность GPU».

Автоматическое включение компьютера – это функция, которая может быть очень полезной при определенных обстоятельствах. В современных персональных компьютера х она однозначно присутствует и временами значительно упрощает работу пользователя. Что нужно, чтобы активировать данную функцию? Прежде всего, нужно начать с правильной настройки системы своего компьютера .

Инструкция

При включении компьютера , пока еще не с указанием параметров вашей системы, нажмите кнопку "Delete", чтобы попасть в BIOS. Данная система отвечает за подготовку вашего персонального компьютера к тому, чтобы произвести или к другим подобного рода действиям.

Зайдите в раздел управления энергией. Для этого выберите пункт "Power Management setup". Далее зайдите в пункт параметры пробуждения компьютера – "Wake up event setup" или "Wake up from 55". Выберите параметр "Resume by rtc alarm" и установите ежедневное время включения компьютера . С этого момента ваш персональный компьютер будет ежедневно включаться в заданное время. Данные настройки системы BIOS предназначаются для постоянного хранения информации и последующего ее использования.

Сохраните все установленные настройки. Для этого нажмите на клавиатуре клавишу F10, а затем клавишу "Enter". В некоторых системах требуется более детальное указание сохранения настроек. Например, прейдя в основное меню распределения, вы увидите пункт «Выход с сохранением параметров» - "Exit with saving setup". Нажмите на этот пункт меню. В указанной форме, система у вас уточнит, хотите ли вы сохранить измененные настройки. Нажмите на клавиатуре клавишу "у", а затем "Enter". Это означает, что параметры сохранены. Эту операцию нужно проделать обязательно, иначе все измененные настройки не вступят в силу, и включить компьютер автоматически не получится.

Если вам понадобится изменить время, в которое будет происходить автоматическое включение компьютера , проделайте все те операции, которые описаны выше. Не забывайте сохранять настройки. Это гарантия того, что компьютер будет работать именно так, как вам нужно. Укажите время точно. В настройках используется 24-х часовая система, поэтому ошибиться будет достаточно сложно.

Для увеличения времени работы мобильных компьютеров без подключения их к сети переменного тока в данные устройства устанавливают две видеокарты. Для установки нужных драйверов необходимо правильно определить модель обоих видеоадаптеров.

Вам понадобится

- доступ в интернет;
- Everest.

Инструкция

Установите программу Everest. Она позволит вам получить наиболее полную информацию о состоянии и характеристиках устройств, установленных в ваш . Запустите программу, дождитесь завершения сканирования системы и устройств и откройте меню «Видеоадаптеры».

Найдите и запомните модель обоих видеокарт. В том случае, если ваш ноутбук работает на процессоре фирмы Intel, посетите русскую версию официального сайта этой компании www.intel.ru .

Перейдите в меню «Поддержка» и откройте пункт «Драйверы и загрузки». Теперь в графе «Выберите семейство продукции» укажите пункт «Графические адаптеры». Перейдите к меню «Выберите серию продукции» укажите параметр «Драйверы интегрированного графического адаптера Intel».

Теперь выберите операционную систему и скачайте подходящий комплект драйверов (программу) для вашей встроенной видеокарты. Обратите внимание: переключение видеокарт будет производиться автоматически и только в том случае, если интегрированный видеоадаптер не будет справляться с нагрузкой. Если в вашем установлен процессор фирмы AMD, то посетите сайт www.ati.com .

Перейдите в меню «Поддержка и драйверы». Теперь в графе Component Category выберите Notebook Graphics. Теперь в графе Product Line укажите серию вашей видеокарты, например С-Series APU. В следующем меню Product Model укажите модель вашей интегрированной видеокарты, например С-50 АРU. Выберите операционную систему, установленную , и нажмите кнопку View Result.

Теперь найдите программу Catalyst Control Center и нажмите кнопку Download. Дождитесь завершения загрузки программы и установите ее. Данная утилита содержит в себе комплект драйверов для вашей встроенной видеокарты и программу, позволяющую вручную переключаться между видеоадаптерами.

Видео по теме

Видеокарта – это устройство, благодаря которому на мониторе отображается результат работы компьютера, будь то видео, электронная таблица или текстовый файл. Видеокарта может быть интегрированной в материнскую плату или внешней. В первом случае она использует часть ОЗУ ПК, а во втором – свою собственную память.

Инструкция

Как правило, современные внешние видеокарты имеют , по сравнению со встроенными, характеристики. Поэтом пользователи покупают дискретный видеоадаптер, вставляют его в слот AGP или PCI-E и забывают о существовании интегрированного устройства. Однако может появиться необходимость перейти на встроенную видеокарту – например, в том случае, если внешняя вышла из строя. Отключите компьютер от электропитания, отсоедините от видеоразъема интерфейсный кабель, идущий к монитору. Снимите боковую панель и извлеките видеоадаптер из слота. Подключите кабель к разъему интегрированной видеокарты.

Включайте системный блок. После начальной загрузки компьютера и короткого звукового сигнала POST в нижней части экрана появится сообщение «Press Delete to Setup» - это приглашение войти в настройки BIOS (Basic In-Out System). Вместо Delete может быть указана другая клавиша, скорее всего, F2 или F10, в зависимости от производителя. Зайдите в Setup и найдите пункт меню, который определяет настройки интегрированных устройств. Возможно, он будет называться Peripheral Setup или Integrated Devices.

В списке выбирайте Init.Graphics Adapter Priority – очередность загрузки графических устройств. Эта опция может называться, в зависимости от версии BIOS, VGA Boot From, Primary VGA BIOS или INIT Display First. Установите первым загружаемым устройством интегрированный видеоадаптер AGP/Int – VGA. Нажмите F10 для сохранения конфигурации и выхода из BIOS. Подтвердите решение, нажав Y.

Чтобы любое устройство работало корректно, на него нужно установить соответствующий драйвер, который обычно поставляется в комплекте с оборудованием. Если вы не нашли диска или дискеты с драйвером на встроенную видеокарту , зайдите на сайт производителя материнской платы и скачайте драйвера оттуда.

Выполнение операции включения или отключения сайтов Google осуществляется с помощью новой версии панели управления под названием «Следующее поколение». Эта версия по умолчанию входит в Google Apps для бизнеса и отображается на страницах администраторов, зарегистрированных в Google Apps.

Инструкция

Запустите установленный браузер и для выполнения процедуры проверки перейдите по адресу http://www.google.com/a/vash_domen.ru.

Осуществите вход в панель управления и раскройте узел «Настройки службы».

Перейдите в раздел Настройки домена» панели управления и раскройте ссылку «Новые службы и функции» для выполнения операции отключения службы для своих пользователей.

Удостоверьтесь в том, что на поле «Автоматически добавлять новые службы по мере их доступности» снят флажок и подтвердите свой выбор нажатием кнопки «Сохранить изменения».

Примените флажки на полях отдельных служб, подлежащих добавлению, для выборочного добавления нужных сервисов и нажмите кнопку «Сохранить изменения» для подтверждения выполнения команды.

Перейдите на вкладку «Настройки службы» панели управления и раскройте ссылку «Сайты» для выполнения операции отключения сайта Google вручную.

Нажмите кнопку «Отключить службы» и подтвердите применение выбранных изменений нажатием кнопки «Да, отключить службы».

Убедитесь в том, что название домена зарегистрировано в Google Apps для исключения возможности появления сообщения об ошибке сервера при попытке входа в панель управления и удостоверьтесь в корректности завершения процесса подтверждения права собственности.

Удалите псевдоним домена в панели управления и создайте новую учетную запись с выбранным именем при совпадении желаемого имени с названием домена в другом аккаунте.

Видео по теме

Источники:

Как включить или отключить сайты в 2019

Активным режимом принято именовать прямое соединение или использование брандмауэра с ручным перенаправлением портов. Выполнение операции включения активного режима производится стандартными средствами операционной системы Windows и не требует привлечения дополнительного программного обеспечения.

Инструкция

Примените флажок на поле Enable UPnP и нажмите кнопку Apply для инициации процедуры включения активного режима.

Воспользуйтесь опцией Save and Reboot для применения выбранных изменений и нажмите кнопку «Пуск» для вызова главного меню операционной системы Microsoft Windows.

Перейдите в пункт «Панель управления» и раскройте узел «Сетевое окружение».

Выберите команду «Отображать значки для сетевых UPnP-устройств" в разделе «Сетевые задачи» и определите используемый модем в группе «Локальная сеть».

Перейдите в меню «Настройки» программы StrongDC++ и укажите пункт «Настройки соединения».

Примените флажок на поле «Файерволл с UPnP» и перезапустите приложение для применения выбранных изменений.

Вернитесь в главное меню «Пуск» и перейдите в пункт «Панель управления» для выполнения процедуры требуемых параметров службы UPnP.

Раскройте узел «Администрирование» двойным кликом мыши выберите группу «Службы».

Включите службы «Узел универсальных PnP устройств» и «Служба обнаружения SSDP» и выберите опцию «Авто» в разделе «Тип запуска».

Вернитесь в пункт «Панель управления» и раскройте узел «Брандмауэр Windows».

Перейдите на вкладку «Общие» и примените флажок на поле «Включить».

Снимите флажок на поле «Не разрешать исключения» и перейдите на вкладку «Исключения».

Примените флажок на поле «UPnP инфраструктура» и нажмите кнопку OK для подтверждения выполнения команды.

Видео по теме

Полезный совет

Исправление неполадок включения активного режима может быть выполнено через настройки параметров брандмауэра Windows с использованием разрешения прямого соединения с ручным перенаправлением портов.

Здравствуйте админ, такой вопрос. Как включить встроенную видеокарту при наличии в системном блоке мощной дескретной (ставящейся отдельно). Я просто хочу проверить, на всякий случай, работает встроенная или нет. Короче расскажу всю свою историю.
Купил новый системный блок, в материнской плате ASUS есть встроенная видеокарта, но я ни разу не подключал к ней монитор, так как есть ещё и мощная дискретная видеокарта NVIDIA GeForce, которую я использую постоянно. И вот в определённый момент, изображение на мониторе пошло полосами и стало периодически пропадать, я решил проверить, работает ли у меня встроенная в материнскую плату видеокарта. На выключенном компьютере отсоединяю кабель DVI от дискретной видеокарты и подсоединяю к встроенной, затем включаю компьютер и на мониторе ничего нет, просто чёрный экран, а системный блок в это время работает. В результате этого я пришёл к выводу, что мало того, что дискретная видеокарта бракованная, так и встроенная в материнку тоже не работает. Прав я или нет?

Как включить встроенную видеокарту

Вы правы наполовину, может быть дискретная видеокарта у вас и неисправная, но если вы захотели использовать встроенную видеокарту, то её в первую очередь нужно включить в БИОС. Или другой способ - нужно просто вынуть из разъёма вашу отдельно ставящуюся видеокарту (естественно на выключенном компьютере) и тогда автоматически подключится для работы встроенная видеокарта. Более полная информация должна быть в инструкции к вашей материнской плате.

Как демонтировать видеокарту из системного блока вы можете узнать из нашей статьи – . А вот как включить встроенную видеокарту в БИОС я сейчас расскажу.

Перезагружаем компьютер и входим в БИОС, кто не знает , читаем в этой статье. Почти на всех современных компьютерах имеется БИОС UEFI, нажимаем Дополнительно.

Войти в расширенный режим. ОК. Можете выбрать Язык системы Русский.

И всё в вашем БИОС UEFI будет на русском, но так мало кто работает, учитесь работать в английском интерфейсе. Сначала я покажу как сделать всё на русском, а затем на английском.

Вкладка Дополнительно. Конфигурация системного агента.

Параметры графики.

Опцию Основной дисплей выставляем в положение iGPU – интегрированная графика.

Для сохранения внесённых нами в БИОС изменений жмём на клавишу F10,

затем Yes и перезагружаемся.

Выключайте компьютер, соединяйте кабелем DVI или VGA вашу встроенную видеокарту и монитор, затем включайте компьютер. И устанавливайте драйвера на подключенную встроенную видеокарту.
Идём в диспетчер устройств, щёлкаем правой мышью на встроенном видеоадаптере и выбираем в меню Обновить драйверы.

Автоматический поиск обновленных драйверов. Если драйвер автоматически не установится, значит .

Если язык интерфейса вашего БИОСа UEFI английский.

Вкладка Advanced , System Agent Configuratio n ,

Затем Graphics Configuration .

Опцию Primary Display выставляем в параметр iGPU – интегрированная графика,

сохраняем изменения - жмём на клавишу F10, затем Yes, перезагрузка.

Выключаем компьютер, соединяем кабелем DVI или VGA вашу встроенную видеокарту и монитор, включаем компьютер, устанавливаем драйвера.

Упражнение для поиска нужного ритуальчика.
1. Закройте глаза, обратите внимание на свое внутреннее пространство. Задайте себе вопрос: «Как выглядит моя текущая ситуация?»
Может прийти что угодно: геометрические фигуры, различные существа или даже события с героями фантазийного мира со всеми их битвами, страданиями, любовью и ненавистью. Это похоже на сон, с той лишь разницей, что вы, испытывая эти ощущения, не спите, а полностью осознаете происходящее. Осознающий разум наблюдает за внутренним миром, герои которого гуляют, беседуют, спорят, заводят друзей и наживают врагов среди населяющих этот мир личностей, общаются с живущими в бессознательном мудрецами.
2. Теперь задайте следующий вопрос: «Как выглядит решение моей проблемы?» И снова наблюдайте.
3. То, что увидите, отыгрывайте в реальности. Перенесите символизм успеха в материальный мир.
Это упражнение называется Метод спонтанного воображения. У разных людей различные способности к спонтанному воображению. Некоторые сразу могут увидеть образы и даже услышать их голоса. Другим необходимо время, чтобы научиться различать свои внутренние энергии. Сначала внутренние сущности воспринимаются смутно, едва уловимо.
Спонтанное воображение – место встречи, «нейтральная полоса», где встречаются для сотрудничества осознающий разум и бессознательное.
Начните с того, что просто загляните в себя. И наблюдайте. То, что появится, несет для вас сообщение из бессознательного. Затем эти образы начнут развиваться и взаимодействовать.
Такая практика отличается от обычной фантазии тем, что фантазируем мы о желаемом, а в спонтанном воображении принимаем всё. Мы позволяем существовать не только приятным ощущениям, но и любым страхам, болям. Мы начинаем общаться со всеми этими энергиями, присущими нашей личности, находим для них выход и учимся сотрудничать с ними и даже используем их себе на благо.
В спонтанном воображении всегда задействованы чувства и эмоции. Вы можете испытывать счастье, печаль, заинтересованность, гнев или любые другие человеческие проявления. Это спектакль, в котором вы участвуете так же полно, как в реальной жизни, и так же заинтересованы в нем.
Приводимый ниже случай из психоаналитической практики Роберта Джонсона хорошо иллюстрирует метод активного воображения.
Женщина занималась ремонтом своего дома. Она много времени беспокоилась о дизайне, интерьере, подборе красок и строительных материалах. Через некоторое время она так «зациклилась», что уже не могла спать, потому что ее одолевали мысли и переживания о ремонте. Она целую ночь прокручивала в голове образцы дизайна и цветовые решения. Процесс ремонта превратился в манию, она стала раздражительной и нетерпеливой, не «могла взять себя в руки» и контролировать свои мысли.
В процессе активного воображения она попыталась общаться с той энергией, которая оказывала на нее такое влияние. Она обнаружила в своем внутреннем пространстве «японца», художника в буддистском одеянии, который пытался через нее выразить свое творчество. Это он подбирал краски и размышлял о дизайне. Когда она сказала ему, что нельзя этим заниматься всю ночь, что она устала и у нее есть другие проблемы, художник обиделся.
– Подожди, не уходи, – сказала она, – я не сержусь. Мы можем прийти к соглашению. Почему ты давишь на меня?
– Я боюсь.
– Боишься чего?
– Я боюсь, что меня снова запрут.
– Запрут?
– Мне очень редко удается выразить себя. Мне кажется, пока дверь открыта, я должен работать быстро и эффективно. Скоро все закончится, и я буду заперт.
– Я начинаю тебя понимать. В моей жизни у тебя было настолько мало возможностей проявить себя, что я даже не подозревала, что ты существуешь.
– Это правда. Я чувствую, что умираю с голоду. Это, может быть, моя единственная возможность.
– Если я предоставлю тебе другие возможности для самовыражения, то ты станешь меньше отчаиваться? Снизишь ли ты интенсивность своего труда?
– Да. Но ты знаешь, что это может за собой повлечь? (Тут женщина чувствует испуг. Ей кажется, что она находится на грани поступка с необратимыми последствиями. Это очень важно. Серьезные противоречия, как правило, разрешаются через кризис, который может выражаться и в виде панического страха.)
В итоге женщина поняла, что она всегда отличалась практичностью, на нее всегда давили работа и обязанности. Она занималась только тем, что приносило практические выгоды, отказываясь от занятий ради радости или чистого творчества. Производственные мысли вытесняли все остальное. К этому добавлялся страх потерпеть неудачу и не справиться со своими обязанностями. «Японец» предложил ей заняться керамикой, акварелью, искусством составления букетов. Поначалу это показалось ей смешным и банальным. Но со временем она стала находить все более и более глубокое удовлетворение от своей художественной деятельности и общения с «японцем». С тех пор и по настоящее время она уделяет этому определенное время своей жизни и чувствует себя гораздо более многогранным и удовлетворенным человеком, чем раньше (Роберт Джонсон).
«Если родите то, что внутри вас, это спасет вас, если не родите то, что внутри вас, это убьет вас». (Евангелие от Фомы.)
*****
Существует несколько вариантов включения в спонтанное воображение. Для начала надо просто освободить ум, наблюдать за внутренним пространством и ожидать. Начинать работать с тем, что появится. Как писательница Э. Блайтон: «На несколько минут я закрывала глаза и делала свой ум пустым и ждущим и тогда… мои персонажи возникали перед моим внутренним взором. Я не знала, что именно кто-нибудь из них скажет или сделает. У меня была счастливая возможность: сочинять историю и одновременно ее читать. И я подумала: «Думай я хоть сто лет, я не смогла бы придумать такого». А потом подумала: «Хорошо, ну а кто же тогда все это придумал?» Российская писательница Дарья Донцова, автор нескольких десятков популярных романов, пользуется тем же способом: «Наверное, в ваших глазах я сейчас буду выглядеть психопаткой. На самом деле, передо мной просто несется картинка. Герои сами ссорятся, знакомятся, влюбляются. Я только записываю то, что вижу».
Полезно обращаться к бессознательному с помощью вопросов: «Что мне следует делать? Чего я хочу? Как решить какую-либо проблему? Как вести себя на завтрашней встрече? Как поступить в той или иной ситуации?» И наблюдать за ответом бессознательного, разбираться с ощущениями, интерпретировать их, анализировать, вступать в общение и разрешать в символической форме внутренние конфликты.
Входить в активное воображение можно с помощью различных органов чувств. «Четыре года назад я не мог увидеть ни одного образа. Я думал, что люди обманывают, говоря, что им помогает направленная визуализация. У меня и мысли не было о том, что они видят картины. Конечно, когда я впервые пытался создавать образы, я пошел тем же путем, что и все люди, которые испытывают трудности в этом плане. Они говорят себе: «Ну, еще упорнее смотри на это!» Конечно, чем больше я говорю себе и чем больше чувств я испытываю, тем менее я способен что-либо увидеть. Я выучился делать это по принципу наложения: беря чувство или звук, а потом добавляя к этому визуальное измерение!» (Р. Бендлер, Д. Гриндер).
Вы можете использовать принцип наложения, чтобы натренироваться. Допустим, у вас хорошо развита тактильная система, но вы совершенно не можете визуализировать. Тогда представляйте себе, какова на ощупь кора дерева. Тактильно исследуйте ее, пока не получите хорошую галлюцинацию на коже пальцев. Затем визуализируйте вашу руку и посмотрите на нее, пытаясь увидеть, как выглядит кора дерева, базируясь на тактильных ощущениях (мягкости или твердости, шершавости или гладкости, температуры). Если же вы, наоборот, легко визуализируете и хотите развить звуковое восприятие, вы можете увидеть машину, заворачивающую за угол, а затем попытаться услышать соответствующие звуки.
Нам не следует руководить внутренними личностями и происходящими событиями, мы должны следовать им. Не надо пытаться определить или предсказать, что произойдет или будет сказано, пока этого не случится. Никогда не следует работать по заранее написанному сценарию. Погружаясь в воображение, мы не можем знать, как поведет себя и что скажет внутренний персонаж. Сценарий сам разворачивается в глубинах бессознательного и иногда приносит нам сюрпризы и неожиданности.
Необходимо перенести желаемое развитие событий в реальность физического мира через символы. Например, в воображении произошло событие, символизирующее ваш успех. Вы были одеты там в красный костюм. Найдите кусочек красной ткани и прикрепите к одежде.
Некоторые выражают каждую часть своей личности в танце, живописи, стихах, речи. Другие описывают на бумаге все, что с ними происходило во время спонтанного воображения. Или играют в театре абсурда, изображая бегемота с пропеллером.
Принцип спонтанного воображения многими творческими людьми найден самостоятельно в процессе интуитивного решения жизненных задач. Несколько интересных мыслей предлагает Даг Холл, наиболее дерзкий и преуспевающий предприниматель сегодняшней Америки. Сам о себе он говорит следующим образом: «Я – лысый коротышка в кроссовках и голубых джинсах, которого ценят в некоторых компаниях вроде «Пепси-Кола», «Прок-тор энд Гэмбл», «Найк», «Уолт Дисней», «ЮС инвент бизнес айдиас». Образно говоря, вы можете не знать меня, но вы знаете мою работу. Исследования показывают, что средняя американская семья ежедневно пользуется плодами по меньшей мере восемнадцати моих изобретений, моих и моей команды». Вот такой монстр творческого подхода в бизнесе. «Сухомозглые повсюду», – говорит он. «Сухомозглые» – тот замечательный термин относится как раз к тем, кто не умеет пользоваться возможностями своего бессознательного. «Реализм неуместен!!!» – пишет он и ставит три восклицательных знака. Офис его фирмы назван клиентами «Центр детоксикации от рабочей деятельности». Это место, где бизнесмены, которых он обучает, могут высказать все, что у них есть в голове, не опасаясь осуждения и не волнуясь, что по этому поводу подумают. Это место, где они припоминают детские слова, играют героические роли, а также роли злодеев, которых они неизменно побеждают. И тогда приходят решения и всплывают ответы на неразрешимые вопросы. «У меня нет научных доказательств правильности моих методик, – говорит он, – зато у меня есть доказательства их эффективности». Все, что нужно, по его мнению, – это закрыть глаза и попросить подсознание дать ответ, и оно откликнется. А для извлечения, анализа и применения этого ответа он предлагает несколько десятков методик. Любой метод без применения бессознательного Холл называет иссушением мозгов и мыслительным запором.
Но еще задолго до него в бизнесе существовали и успешно применялись методики спонтанного воображения. Есть упражнение «Внутренний локатор». Сразу опишу его в действии и вы сами поймете принцип применения. «Пока Дебби слушала уверения спонсора о преимуществах сотрудничества с ним, внутренний локатор стал подавать сигналы опасности. Она не могла этого объяснить. Но она испытывала сверлящее чувство в желудке и видела образ черного ворона. При следующих встречах она услышала четкий голос: «Берегись! Берегись! Не работай с этим человеком, ты будешь иметь неприятности». Проект был заманчивый, она не могла отказаться от него только по указке внутреннего голоса, поэтому решила навести справки. Внутренний голос оказался прав».
«Иногда я представляю, что сижу перед экраном компьютера. Я формулирую вопрос таким образом, чтобы на него можно было ответить словами «да» и «нет». Я задаю вопрос и жду. Иногда на экране появляется написанное слово, иногда – цвет (зеленый – да, красный – нет). Иногда слово звучит как сигнал в голове. Если я не получаю четкого ответа, я повторяю попытку через несколько часов, иногда формулирую вопрос по-другому. Если полученный ответ не удовлетворяет и не соответствует желаемому, следует принять его. Если начнете переспрашивать, подсознательное даст вам то, что вы желаете услышать, но жизнь показывает, что только первый ответ является правильным и то при условии, что вы изначально настроены его принять» (Дж. Гр. Скот).
«Обращайте внимание на любой появляющийся образ. Большинство людей ищут лишь успокаивающие образы, положительные признаки, безопасный путь, отбрасывая другие ощущения, которые иногда бывают неприятными. Они отказываются видеть реальное, потому что у них возникает искушение избавиться от беспокоящего образа, не соответствующего их желаниям. Многие люди, которые приходили ко мне на прием, сами уже почувствовали, что у них что-то не в порядке. Но они надеялись, что я придам этому положительное значение, вроде «вы всего лишь испытываете естественные изменения в теле, но физически с вами не происходит ничего страшного». Очень важно говорить правду, а не то, что вы хотите увидеть. Интуитивные способности людей так же точны, как и мои, но страх говорит: «Не замечай этого». Надо быть готовым посмотреть в лицо своему страху» (Лора Дей).
*****
Если ты действуешь под влиянием страха, тогда внутренний проводник не для тебя. Боишься неудач? Значит, боишься жизни.
Один бизнесмен после семинара по развитию интуиции и воображения каждый рабочий день начинал с того, что записывал внутренние образы и ощущения, а затем давал их секретарше напечатать. Секретарша смеялась над ним. Однажды он записал образ кролика, который быстро спускался на лыжах с горы, а затем начал медленное восхождение на более высокую гору. После этого перед его внутренним взором возникла рука с пятью растопыренными пальцами. По внутреннему ощущению он ассоциировал образ кролика с компанией по производству садового инвентаря, акции которой он собирался скупать. Спрос на акции был так велик, что он опоздал: акции были скуплены более расторопными компаниями, а к концу дня их цена взлетела на 25 % от первоначальной. Тут он вспомнил, что кролик скатывался с горы вниз. Действительно, через некоторое время спрос на акции стал резко падать. Цена упала ниже первоначальной. Все потеряли интерес к акциям этой компании. Аналитики охарактеризовали положение компании как крах. Но тот бизнесмен, помня о том, что после спуска кролика он видел восхождение на более высокую гору, продолжал наблюдать за курсом акций. Когда цена акций упала до цены пяти долларов, он вспомнил о пяти пальцах, увиденных в воображении вместе с кроликом, и начал постепенно скупать акции. На следующий день он разместил крупный заказ на покупку акций. А затем акции начали медленно расти. Он продолжал скупать акции. Через несколько месяцев их цена достигла первоначальной и продолжала расти. В конечном итоге, когда он продал акции на новом пике их спроса, он завершил самую крупную сделку в своей жизни. Секретарша перестала смеяться.
«Научитесь символическому видению. Слова «все это – только воображение» я давно засунул в мусорное ведро. Оно столь же реально и столь же нереально, как мой собственный мир» (Гурджиев).
*****
Все идолы, религиозные ритуалы и талисманы являются попыткой перенести символизм в реальность для решения жизненных задач. Правда, 90 % верующих повторяют только внешнюю сторону обряда, не понимая его глубинных механизмов. Поэтому в большинстве случаев он не работает. Религия – это живые истины, которые стали мертвыми, когда стали распространяться посредством стадного инстинкта. А правильно перенесенный символизм действительно помогает. Нерелигиозный человек с таким же успехом может использовать в своих ритуалах любые нерелигиозные образы.
«…Вы верите в ангелов?
– Конечно, – ответила я.
– Хорошо, потому что вот что со мной произошло дальше. Я обнаружила, что парю над собственным телом, легче, чем даже воздух. И я встретила чудесное существо, которое сказало мне, что она мой ангел. Она пожаловалась:
«Рут, Рут, ты знаешь, как тяжело быть твоим ангелом?» Я сказала, что никогда об этом не задумывалась, тогда она предложила: «Давай я тебе покажу, какой я тебя воспринимаю». С этими словами она указала мне на моего двойника, он был весь обмотан резиновыми жгутами. Мой ангел сказала: «Вот какой я тебя вижу. Каждый из этих жгутов – это твой страх, который контролирует тебя. У тебя столько страхов, что ты никогда не слышишь меня, когда я пытаюсь поговорить с тобой, сказать, что я держу все под контролем».
Потом ангел сказала: «Вот ножницы. Почему бы тебе не разрезать все эти жгуты и не освободить себя?» Именно это я и сделала. С каждым взмахом ножниц я чувствовала приток энергии. После того, как я разрезала все жгуты, ангел вновь обратилась ко мне: «Теперь ты чувствуешь себя лучше?» Я сказала, что я стала легче, чем воздух, и счастливее, чем когда-либо. Я не могла перестать смеяться. Мой ангел сказала: «Теперь ты должна вернуться в свое тело…» (Каролайн Мисс. «Анатомия духа»).
Книгу можно написать на различных языках. Несмотря на то, что печатные символы, слова и предложения не похожи друг на друга, информация в них будет заложена одна и та же. Точно так же любое событие материального мира можно воспринимать в терминах различного символизма. Разрешить проблему, пользуясь символизмом, гораздо легче.
Например, существует специальная тренировочная программа по развитию чувствительности пальцев. Некоторые люди даже начинают распознавать пальцами цвет бумаги. Причем, если просить обучающихся видеть именно цвет, почти всегда результат оказывается неудачным. Никто не говорит, что он видит пальцами цвет. Обучаемые говорят о различных ощущениях: о шершавости, ощущении липкости, прохладе, тепле или особых энергетических вибрациях. Причем восприятие идет не только пальцами и ладонями, но различными частями тела. Какое-либо из этих ощущений человек увязывает затем с определенным цветом. Главное – эффективность, а через какой символизм она достигается, не имеет никакого значения.

Еще по теме 28. КАК ВКЛЮЧИТЬ ВНУТРЕННИЙ ЭКРАН:

Влияние включения в модель переменной, которая не должна быть включена
Внутренние воды как часть территории прибрежного государства
Влияние отсутствия в уравнении переменной, которая должна быть включена Проблема смещения
165. Как выглядит внутренняя структура палат парламента?
2.1. Административно-правовой статус сотрудника органов внутренних дел как государственного служащего
3. Органы внутренних дел Российской Федерации как субъект ювенальной системы России

- Авторское право - Адвокатура - Административное право - Административный процесс - Антимонопольно-конкурентное право - Арбитражный (хозяйственный) процесс - Аудит - Банковская система - Банковское право -

Это базовый навык, который мы приобретаем с рождения. Но редко правильно умеем им распоряжаться. Научившись делать это грамотно и осознанно, вы избавитесь от вялости, чувства тревоги, головной боли, болезней, лишнего веса.

Чтобы включить скрытые резервы организма, почувствовать прилив сил, включить свой энергетический поток, вам не нужны специальные место, время или медицинские препараты. Вам всего лишь нужно …

… научиться правильно дышать.

20 000 вдохов и выдохов человек совершает каждый день. В обычном состоянии дыхание осуществляется рефлекторно без помощи мыслительных и физических усилий.

Ниже описаны 7 советов о том, как дышать правильно, чтобы наполнять организм энергией. Цель всех дыхательных упражнений заключена в усвоении максимального количества кислорода при минимальных затратах энергии.

1. Делаем глубокий вдох

Особый способ дыхания помогает обеспечить приток энергии. Для начала вам нужно научиться делать глубокий вдох, чтобы полностью заполнять свои легкие воздухом. Глубокое дыхание само по себе отличное лекарство от стресса, поскольку помогает расслабиться и зарядиться энергией. Недаром техника глубокого дыхания является важнейшей составляющей йоги и тай-чи.

Чем активнее и глубже вдох, тем больше кровь насыщается кислородом и доставляет его во все органы и ткани. Полноценное правильное дыхание способствует достаточному поступлению кислорода и питательных веществ, выведению продуктов обмена. Активизация обмена веществ приводит и к активизации многих биологических механизмов, а значит, организм начинает работать в полную силу.

2. Дышим животом

Встаньте прямо, лягте на спину или сядьте на пол с прямой спиной. Убедитесь, что вам удобно. Расслабьтесь и дышите как обычно. Определите, что движется при вдохе и выдохе - грудь или живот. Если поднимается и опускается живот, а грудь остается неподвижной, то вы дышите правильно. Практикуйте вдох и выдох, удерживая руку на животе и не давая груди двигаться.

Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до пяти, прежде чем вы дохнуть. Используйте любую возможность, чтобы практиковать этот способ дыхания - ожидая ответа по телефону, сидя за столом офисе или находясь в пробке.

3. Увеличиваем объем легких

Примите удобное положение. Сделайте равномерный вдох через нос. Теперь сделайте медленный выдох через рот, вернув живот в нормальное положение. Продолжительность выдоха должна быть равна продолжительности вдоха. Чтобы сделать вдох еще более глубоким, заполните воздухом живот, а затем наполните воздухом легкие до самых плеч. Чтобы еще больше увеличить объем легких, сделайте вдох, заполняя их заднюю часть, и лишь затем наполните грудную клетку.

Если вы почувствовали головокружение, вернитесь к обычному способу дыхания, восстановитесь и лишь затем повторите упражнение. Вдыхайте и выдыхайте реже, чем делали это раньше.

Этот способ дыхания помогает лучше расслабиться и отлично помогает избавиться от напряжения в плечах.

4. Дышим по квадрату

Это проверенный прием, который позволяет быстро успокоиться независимо от места и времени. С его помощью вы можете вернуться в свой ритм, если что-то пошло не так.

Сделайте вдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
Задержите дыхание, считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделайте выдох, считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре». Во время задержки спокойно произнесите или подумайте: «Расслабился и улыбнулся».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Для прокаченных - 10 и более секунд.

Если задержки дыхания делать максимально долгими, то побочный эффект этого упражнения - повышение температуры тела. Если, например, вам холодно, подышите интенсивно таким способом и через несколько минут вы согреетесь.

Во время задержки дыхания в крови накапливается углекислый газ. Углекислый газ необходим организму не меньше, чем кислород. Давление углекислого газа влияет на кору головного мозга, дыхательный и сосудо-двигательный центры. Углекислый газ также обеспечивает тонус и определенную степень готовности к деятельности различных отделов центральной нервной системы, отвечает за тонус сосудов, бронхов, обмен веществ, секрецию гормонов, электролитный состав крови и тканей.

5. Избавляемся от напряжения в теле

Начните с глубокого дыхания. Прочувствуйте свое тело. Представьте, что вы дышите
той его частью, которая испытывает напряжение. Мысленно откройте канал, идущий из ваших легких в напряженную часть тела, и с каждым вдохом направляйте в эту область энергию. Вы должны дышать напряженной частью и позволить воздуху проникать в нее. Сделав вдох, расслабьте напряженную часть тела, чтобы энергия проникла в нее и наполнила жизненной силой.

6. Глубокая релаксация «Мертвый опоссум»

Это упражнение помогает развивать чувствительность отдельных частей вашего тела и наполняет все тело энергией.

Лягте на спину. Остановите дыхание на десять секунд. Не задерживайте его, а просто перестаньте дышать. Вообразите себя актером, который играет мертвеца. Избавьтесь от напряженности и других ощущений в мышцах. Почувствуйте, как ваше тело начинает расслабляться.

Сохраняя чувство расслабленности, возобновите дыхание так, чтобы работали только те мышцы, которые необходимы для дыхания. Все остальные мышцы должны быть расслабленными. Каждый раз, когда вы добираетесь до вершины вдоха, позвольте своему телу еще сильнее испытать чувство освобождения. Прочувствуйте, как ваше тело начинает расширяться при вдохе. Чем больше вы будете практиковаться, тем более глубоким станет расслабление.

7. Дышим и худеем

А еще дыхание животом отличный способ подкорректировать свою фигуру. Сделай глубокий вдох животом, затем медленный выдох. На пике выдоха втяните живот как можно сильнее. Представьте, как будто на вас затягивается ремень. Продолжайте втягивать живот и не дышать так долго, как сможете. Затем повторите медленный вдох, выдох, паузу с втянутым животом. Это упражнение отлично убирает лишний жир в области живота. И вы можете делать его где угодно и когда угодно - когда куда-то идете, или едете, или стоите. Удобно, не правда ли?

Бонусный лайфхак для тех, кто на диете - как только вам захотелось вкусняшку, проделайте следующий фокус с дыханием, подключив визуализацию. Подумайте о том, что вы хотите съесть. Представляйте, как наслаждаетесь этим вкусным, но, возможно, не очень полезным продуктом, и при этом дышите глубоко, сделайте 10 вдохов и выдохов, таких глубоких и таких медленных, как только сможете. После этого вы забудете о еде. По крайней мере на некоторое время.

Научившись осознавать собственное тело и дыхание, вы сможете отслеживать связанную со стрессом напряженность на ранних этапах ее возникновения. Кроме того, осознанное дыхание поможет вам максимизировать уровень энергии, насыщая тело кислородом. Научившись расслабляться и правильно дышать, вы позволите энергии течь естественно и сможете направить ее в те части тела, где она нужна в данный момент.

«Если бы мне нужно было дать только одну рекомендацию о том, как стать здоровым, я просто посоветовал бы научиться правильно дышать». Доктор Эндрю Вейл

Потренируйтесь неделю дышать правильно, и вы почувствуете как вы наполняетесь энергией просто правильно от того, что правильно делаете вдох и выдох и паузу между ними. И не забывайте про внутреннюю улыбку!

По материалам книги .
Дыхание это лишь один из вопросов, которые освещены в книге. Помимо информации о дыхании, в книге масса полезного:
- рекомендации по эффективному сну;
- упражнения на осознания своего тела и работе с зажимами;
- советы по грамотной организации времени для работы и отдыха и т.д.

Наслаждайтесь своим телом, используйте его, как только можете, не стесняйтесь его и не думайте о том, что другие думают о нём. Это лучший инструмент, который у вас когда-либо был или будет.
Баз Лурман

Как вы относитесь к себе и к своему телу? Как вы пытаетесь мотивировать себя на то, чтобы заняться спортом или сесть на диету? Смотритесь в зеркало и ругаете себя не самыми лицеприятными словами? Упреками, продиктованными ненавистью к себе и стыдом, пытаетесь заставить себя что-то сделать? Подобная тактика грозит бесконечными колебаниями веса, постоянной тревогой и недовольством к себе, травмами от тренировок. Похудев, вы будете стремиться похудеть ещё, а занимаясь спортом, вы изведете себя по максимум, но удовлетворительного результата так и не получите, вы всегда будете недовольны.
Однако есть пять советов, которые помогут вам прийти к гармонии с самим собой, которые помогут вам изменить себя в лучшую стороны, не убивая при этом бесконечным стрессом. Вот они:

Принять

Принятие своего тела таким, какое оно есть, совсем не означает, что вы не хотите ничего менять. Это не означает, что вы оставите своё желание быть здоровым и превратитесь в прожорливую слякоть. Это значит, что вы встаете на путь стремления к здоровью с добротой и состраданием к себе, а не с чувством вины, стыда и строгим убеждением «как на самом деле должно быть». Принятие даёт вам четкое понятие о том, на каком этапе вы находитесь сейчас и к чему стремитесь. А это приносит куда больше мотивации, чем отвращение к себе, которое сопровождается мыслями «мне следует»…

Мысли о том, сколько вы «должны» весить, как быстро вы «должны» бегать, насколько сильными/стройными/подтянутыми вы «должны» быть, порождают только недовольство.

Стыд за свое тело скорее заставит вас отказаться от тренировки или же тренироваться с таким усердием и озлобленностью, что вы просто повредите себя. Понимание же того, на каком этапе вы сейчас находитесь, поможет вам подходить к тренировкам осознанно, с добротой к себе и удовольствием.

Перестать сравнивать

Перестаньте сравнивать себя с другими или даже себя с самим собой пятилетней давности. Сравнение - вор радости, так как приводит либо к самодовольному любованию, либо к чувству неполноценности и стыда. А ведь вы уже знаете, что стыд убивает мотивацию.

И в этот конкретный жизненный момент у вас есть уникальные возможности, признайте это, откройте глаза и осознайте, насколько всё-таки удивительна жизнь.

Отличным первым шагом будет - сесть на .
Избавьтесь от журналов, которые пропагандируют смехотворные идеалы красоты. Естественно, умом вы понимаете, что даже модели на фотографиях абсолютно несовершенны, их красота доведена до идеала при помощи целого арсенала средств, включая постобработку изображения в фоторедакторе, но ваше подсознание всё равно сохраняет эти образы и подсовывает вам в качестве того, к чему надо стремиться.
Чем меньше вас будет окружать картинок, с которыми вы могли бы себя сравнить, тем лучше для вашего психологического состояния.

Стоит отказаться даже от журналов о здоровье и фитнесе, так как в конечном итоге они слишком много внимания уделяют картинкам накачанных женщин и мужчин, и вот снова ваше подсознание работает против вас, заставляя снова почувствовать стыд за своё тело.

Выключить внутреннего зануду

Наверняка в каждом из нас живет противный внутренний голос, который бесконечно пилит, критикует, обвиняет… Он так заинтересован, чтобы вы были совершенством во всём, что открывает такие тайны, в которых вы никогда никому не признаетесь.

Он ругает вас за каждый съеденный пирожок и за каждый день, когда вы пропустили тренировку. Но, несмотря на то, что этот голосок - часть вас, вы совершенно не обязаны трепетно прислушиваться ко всему тому, что он вам пищит.

Ведь по сути эти жестокие, постоянно повторяющиеся сообщения, которые он пытается вам донести, приносят только бесконечное беспокойство. Это не истинные утверждения о вашей личности и вашем потенциале.

Включить внутреннего друга

Так просто преобразовать свои критические монологи, если представить, что ваш внутренний голос - ваш лучший друг. Поначалу, конечно, придётся очень нелегко: ваш зануда не захочет дружить с вами. И придется учить его этому. Каждый раз, когда вы начинаете слышать первые всплески критики, сразу подумайте о том, а что бы в такой ситуации вы сказали вашему лучшему другу? Самому близкому человеку? Какими бы словами вы постарались его успокоить и мотивировать? Что скажете вы родным, которые нуждаются в сострадании?

Согласитесь, вряд ли вы скажете им то же, что внутренне говорите сами себе. Так вот, нужно попытаться говорить с самим собой как с лучшим другом. Разрешите себе самому быть добрее к себе, полюбите себя, как самого близкого человека.

Быть внимательным к себе

Осознание себя в текущем моменте и сосредоточенность на событиях и вашем состоянии в настоящем - сочетание этих двух элементов одновременно даёт вам свободу и в то же время твердо удерживает на ногах.

В наше время, когда мы доступны по любым каналам связи 24 часа в день и 7 дней в неделю, научиться обращать внимание на себя - это очень важно. Чтобы научиться быть благодарным жизни за всё то, что она даёт, нужно прежде всего научиться ценить каждый её момент, пытаться замедлить настоящее, чтобы прочувствовать вкус каждого дня.

Такая внимательность снижает внутреннюю тревогу и помогает избежать «заедания» стресса. Вы будете обращать внимание на то, действительно ли вы голодны или вы хотите пожевать чего-нибудь, потому что вас переполняют эмоции. Сосредоточенность на своих внутренних ощущениях также помогает во время тренировок, вы делаете всё осознанно, и их качество повышается.

Как научиться быть внимательнее к себе? 10 минут в день посвятите тому, чтобы спокойно посидеть и подышать. Ваша цель в данном случае не в том, чтобы откинуть негативные мысли, и не в том, чтобы вообще ни о чем не думать. Цель заключается в том, чтобы спокойно наблюдать за своими мыслями, не подключая к процессу мышления суждения или критику. Каждый раз, когда почувствуете, что это происходит, сосредоточьтесь на физических ощущениях: на вдохе и выдохе.
Развитие внимательности безусловно требует практики, но через некоторое время вы заметите преимущества, которые эта практика внесёт во все области вашей жизни.

А вы довольны своим телом? Как вы мотивируете себя, чтобы оставаться здоровым и в хорошей форме? Какие ещё вы можете предложить советы, которые помогут почувствовать любовь к самому себе?