Болят глаза от экрана. Синдром компьютерного зрения. Перерывы в работе

Сегодня технологии играют важную роль в жизнедеятельности человека. Представить обычный день без телефона, планшета или телевизора практически невозможно, но мало кто принимает во внимание нагрузку, которую гаджеты оказывают на организм человека. Неправильное использование техники оказывает негативное влияние на мозг, позвоночник и глаза. Быстро устают и болят глаза от компьютера — узнайте почему.

Причины зрительного дискомфорта

После долгой работы за компьютером многие замечают появление головной боли, дискомфорта в шее и спине, а также неприятное покалывание в глазах. Неправильное пользование компьютером может стать причиной ухудшения зрения. Основным фактором быстрой утомляемости глаз является мерцание монитора. Считывание однотипной цифровой информации с экрана – стресс для глаз. Примечательно, что при чтении бумажных носителей глаза устают меньше.

При постоянном переутомлении зрительной системы нарушается местное кровообращение, ткани начинают страдать от недостатка кислорода. Чтобы восполнить нехватку, сосуды расширяются, что проявляется покраснением слизистой. Некоторые сосуды повреждаются от напряжения и лопаются. Если не выполнять правила пользования техникой, значительно повышается риск развития близорукости.

Перенапряжение зрительной системы

Наши глаза работают круглосуточно, а нарушения развиваются конкретно при перенапряжении. Длительная концентрация на одном объекте – главная причина перенапряжения глазных мышц. Поэтому многие испытывают дискомфорт и даже боль при регулярном использовании компьютера или ноутбука.

Печатное изображение состоит из линий, а картинка на экране из точек-пикселей. Длительное фокусирование взгляда на мерцающих точках вызывает сильное напряжение, из-за чего может ослабнуть зрение. Однако нужно понимать, что даже печатные источники информации могут наносить вред глаза: работа с чертежами перегружает зрительную систему в пять раз больше, чем просмотр фильма даже на близком расстоянии, поскольку взгляд фокусируется в одной точке.

Неправильная организация рабочего места

При повышении утомляемости глаз нужно обратить внимание на расположение рабочего стола. Зрительный дискомфорт может быть связан с неправильным или недостаточным освещением, наличием бликов, низким качеством экрана монитора или неправильной настройкой параметров.

Неудобная подача информации

Степень влияния компьютера на зрение во многом зависит от качества изображения. Бумажные источники информации имеют нормальную четкость и контрастность, что не всегда обеспечивается на экране. Фокусирование взгляда на таких картинках дается зрительной системе тяжелее, возникает перенапряжение и симптомы усталости.

Чтобы избежать усталости, нужно настроить интерфейс компьютера. Правильный шрифт и кегль, цвета, верстка – эти параметры помогают минимизировать негативное влияние на зрение.

Симптомы компьютерного синдрома

Офтальмологи объединяют симптомы переутомления зрительной системы в компьютерный синдром. Компьютерный или мониторный синдром нередко сочетается с синдромом сухого глаза. При постоянной работе за компьютером мышцы глаз постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмы и характерную боль.

Симптоматика компьютерного синдрома:

• дискомфорт;
• сухость;
• боль;
• жжение или зуд;
• покраснение;
• нечеткость зрения, двоение;
• светочувствительность;
• потребность в оптической коррекции;
• боли в голове, плечах и шее.

В норме человек моргает каждые 5 секунд, но при фокусировании взгляда на цифровом изображении это происходит в пять раз реже. Такое явление обусловлено напряжением зрительной системы при фокусировании взгляда на мерцающем изображении. Именно оно считается главной причиной ухудшения зрения при работе за компьютером, однако нельзя забывать о других факторах, которые влияют на зрительную систему человека.

Как предотвратить нарушения зрения от компьютера у детей

Некоторые современные дети пользуются техникой ничуть не меньше, чем взрослые. Родители дают малышам планшеты и телефоны, чтобы иметь возможность заняться своими делами или облегчить обучение ребенка. Влияние экранов на зрение детей гораздо опаснее, поскольку зрительная система в этот период постоянно развивается, и любые нарушения могут остаться на всю жизнь.

Правила пользования гаджетами:

• дети 3-4 лет могут пользоваться техникой до 20 минут в день;
• к 5-6 годам это время можно увеличивать до получаса;
• школьникам 7-8 лет разрешается пользоваться компьютером в течение 40 минут с перерывами.

Нужно объяснить ребенку, что увлечение новыми технологиями может спровоцировать проблемы в будущем, даже если сейчас никакие симптомы не проявляются. Родители, которые не следят за детьми, вскоре должны будут тратить много времени на лечение близорукости и его осложнений у ребенка. Нельзя позволять детям пользоваться компьютером или ноутбуком в положении лежа или согнувшись, только на рабочем месте с хорошим освещением.

Что делать если болят глаза от компьютера

Наладить режим работы за компьютером

Защитить глаза от негативного влияния может каждый, вне зависимости от длительности работы за компьютером. В этом вопросе не так важно время, проведенное перед монитором, сколько периодические перерывы. Даже 30 секунд отдыха помогут расслабиться и снять напряжение.

Правила пользования компьютером:

1. Люди, чья работа связана с компьютером, могут проводить перед монитором до 8 часов в сутки.
2. Подросткам в возрасте 12-16 лет разрешается пользоваться компьютером 2 часа.
3. В систему можно установить программу, которая будет сигнализировать о необходимости сделать перерыв.
4. Желательно регулярно пить, чтобы поддерживать водный баланс. Это поможет увлажнению глаз.
5. Можно посоветоваться с врачом о прогрессивных очках, которые имеют три зоны. Такие очки позволяют хорошо видеть на всех расстояниях.
6. Важно полноценно отдыхать и спать 7-8 часов в сутки.

Уменьшить нагрузку на глаза помогает периодический отдых. Каждые 20 минут нужно отводить взгляд от экрана на минуту, а каждые 45 минут устраивать перерыв на 10-15 минут. В это время можно выполнить легкую зрительную гимнастику, которая поможет стимулировать кровообращение, расслабить мышцы и снять симптомы усталости.

Частое моргание

Одной из главных причин пересыхания слизистой глаза во время работы за компьютером является недостаточное моргание. Мозг принимает за моргание даже движение век при переводе взгляда на клавиатуру, но так глаза полностью не закрываются. Полноценное увлажнение и очищение не происходит. Чтобы сохранить зрение, нужно стараться моргать чаще.

Компьютерные очки

Специальные предназначены для повышения контрастности картинки и устранения бликов, которые увеличивают нагрузку на глаза. Линзы качественных очков содержат фильтры, сдерживающие голубой свет монитора. Голубое излучение экрана вредит сетчатке и способствует снижению резкости зрения.

Линзы с фильтрами имеют коричневый оттенок. Желательно, чтобы очки также имели антибликовое покрытие, которое дает сиреневый оттенок на поверхности линз. Сохранить зрение могут только качественные очки, поэтому покупать их нужно в салоне оптики.

Организация рабочего места и установка монитора

Нельзя устанавливать монитор напротив не зашторенных окон. В таком положении создается разница между яркость экрана и пространством позади, что повышает зрительный дискомфорт, глаза перенапрягаются и быстрее устают. Чтобы предотвратить переутомление глаз, нужно создать правильные условия на рабочем месте. Немаловажно и направление взгляда.

Правила оформления рабочего места:

1. Рабочее место должно находиться слева от окна.
2. Лучшее освещение – непрямой рассеянный свет, не создающий бликов на экране монитора. Освещение должно быть равномерным, поэтому окно лучше закрыть шторами.
3. Если нет возможности наладить правильное освещение, нужно подумать о покупке антибликового экрана.
4. Искусственное освещение тоже должно быть равномерным.
5. Нельзя использовать для освещения рабочего места исключительно настольные лампы.
6. Экран должен располагаться так, чтобы его верхний край находился на уровне глаз. Это сделает оптимальным уровень наклона зрительной оси и снизит нагрузку на глаза.
7. Важно регулярно очищать экран специальными салфетками. Это же касается линз рабочих очков.
8. Монитор нужно располагать на расстоянии 50-60 см от глаз.
9. Если ощущается дискомфорт при прочтении текстовой информации с монитора, нужно увеличить шрифт.
10. При перепечатывании с бумажного носителя следует располагать его ближе к монитору, чтобы уменьшить интенсивность движений глаз.
11. Бумажный носитель можно периодически перемещать вправо и влево от монитора, чтобы разнообразить работу мышц глазных яблок.

Несколько минут каждые 1-2 часа нужно уделять зрительной гимнастике. Упражнения очень просты, но их регулярное выполнение поможет снизить утомляемость глаз при длительной работе перед монитором.

Гимнастика для глаз

Простой самомассаж шеи помогает ослабить неприятные последствия длительной работы за компьютером. С его помощью можно унять головную боль и уменьшить зрительный дискомфорт, поскольку самомассаж стимулирует зрительный нерв.

Профилактическая зрительная гимнастика:

1. Расслабление. Необходимо закрыть глаза, попытаться максимально расслабить мышцы и вспомнить о чем-то хорошем, что вызывает положительные эмоции.
2. Движения глаз. Можно чередовать круговые движения, перемещения взгляда по горизонтали и вертикали, а также по диагонали. Упражнения выполняют сначала в одну сторону, а затем в другую.
3. Рассматривание ближних и дальних объектов. Удобнее всего выполнять такое упражнение возле окна. Нужно нарисовать маркером точку на стекле, несколько секунд фокусировать взгляд на ней, потом переводить на объект за окном.
4. Скошенные глаза. В комплекс упражнений входит сведение глаз к переносице. Достаточно нескольких раз.
5. Моргание. Это упражнение помогает конкретно при компьютерном синдроме, ведь глядя в монитор, человек моргает реже, чем в обычное время. Чтобы предотвратить сухость, нужно просто быстро поморгать.

Глазные капли от усталости

При использовании дополнительной оптической коррекции глаза больше нуждаются в увлажнении, поэтому стоит попросить врача выписать рецепт на подходящие капли. Устранить симптомы усталости помогают глазные капли, которые отпускаются в аптеках без рецепта. Несмотря на доступность средств, перед их использованием рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Даже профилактические средства могут вызывать аллергические реакции при индивидуальной непереносимости. Примечательно, что при наличии непереносимости симптомы могут проявляться не сразу. Только врач может заметить признаки аллергии, поэтому после месяца использования средства стоит посетить офтальмолога.

Многие средства создают на слизистой защитную пленку, предотвращающую пересыхание при длительной работе за компьютером. Перед использованием капель нужно ознакомиться с инструкцией. Некоторые средства можно закапывать прямо на контактные линзы, другие требуют снимать контактную оптику и выжидать 15-20 минут.

Потребность в витаминах

Если болят глаза от компьютера, помимо гимнастики и капель, нужно помнить о важности питания. Зрительная система может функционировать правильно, только получая достаточное количество питательных веществ. Витамины и минералы можно получить из пищи или специальных биологических добавок.

Необходимо добавить в рацион продукты с витамином А, поскольку он входит в состав зрительного пигмента. При недостатке родопсина заметно снижается темновая адаптация. Витамин С способствует укреплению кровеносных сосудов, а витамин Е защищает клеточные мембраны. Диета с достаточным количеством витамином поможет уменьшить негативное влияние ультрафиолета и бликов на глаза.

Образ жизни

Немаловажно ежедневно гулять на свежем воздухе, ведь некоторые исследования доказывают снижение риска близорукости у людей, которые ведут активный образ жизни. Каждый час за компьютером можно компенсировать временем на природе.

Регулярные проверки зрения

Большинство офтальмологических патологий развиваются без симптомов, поэтому выявить нарушения зрения на ранней стадии может только офтальмолог на профилактическом осмотре. Если никакие отклонения не будут обнаружены, врач даст рекомендации о том, как сохранить зрение при частой работе за компьютером. Посещать офтальмолога нужно минимум дважды в год.

Главные мифы о влиянии компьютера на зрение

Основная причина ухудшения зрения при работе за компьютером – лень самого человека. Специалисты утверждают, что при правильном освещении и положении тела, а также регулярных перерывах и выполнении упражнений нагрузка на глаза будет минимальной. Однако немногие выполняют абсолютно все рекомендации врачей, за что платят остротой зрения.

Заблуждения о связи техники и патологий зрительной системы:

1. Зрение портится от близкого просмотра телевизора. Прямая связь между ухудшением зрения и телевизором не доказана, а специалисты утверждают, что смотреть телепрограммы с близкого расстояния можно. Да, глаза устанут, но серьезные зрительные нарушения так не развиваются.
2. Чтение при плохом освещении сильно портит зрение. Офтальмологи утверждают, что при чтении в полумраке глаза устают быстрее, но также быстро восстанавливаются, поэтому близорукость не развивается.
3. Компьютерные очки могут снижать остроту зрения. Зрительная система страдает только при ношении очков с неподходящими или некачественными линзами. Поэтому нельзя покупать очки без рекомендации специалиста, даже .
4. Постоянные нагрузки влияют на качество зрения. Слишком много «пользоваться» глазами невозможно: зрительная система рассчитана на постоянную работу. Повысить нагрузку на глаза могут неправильные условия работы, а при правильном положении тела и освещении монитор не оказывает существенного влияния на зрение.
5. Люди со слабым зрение должны ограничить время работы за компьютером. Многие убеждены, что зрительные нагрузки еще больше снижают остроту зрения, но при использовании правильных очков люди с близорукостью могут читать любой шрифт, пользоваться компьютером, вышивать и работать с мелкими деталями.
6. Ухудшение зрения у людей, которые постоянно работают за компьютером, невозможно предотвратить. Почти все зрительные нарушения можно предотвратить, если осуществлять правильную профилактику и регулярно проходить обследования.
7. Компьютеры и ноутбуки сильно влияют на зрение. Влияние мониторов на зрительную систему доказано, поскольку могут развиваться синдром сухого глаза и синдром зрительной усталости, но при выполнении простых правил можно минимизировать вред.

Непосредственно компьютер не вызывает зрительные нарушения. К основным причинам офтальмологических патологий относят наследственность, дефекты сетчатки, постоянное перенапряжение зрительной системы, нарушения кровообращения, воздействие солнечного света и других раздражителей (пыль), пересыхание слизистой. Чтобы предотвратить синдром зрительной усталости, достаточно выполнять простые рекомендации и соблюдать режим дня.

Современный человек все больше времени проводит перед монитором компьютера.

Такая техника используется для работы, развлечений, общения, и многие процессы и задачи, на которые когда-то уходили дни и недели, с помощью компьютеров выполняются в считанные минуты.

Расплатой за такой комфорт и экономию времени часто являются различные заболевания , в том числе – офтальмологические.

Знайте! В основном при длительной работе за компьютером у человека развивается

синдром сухого глаза

и возникают раздражения, и такие нарушения нередко сопровождаются болевыми ощущениями.

Почему от компьютера болят глаза?

Глаз – это чувствительный орган, который остро реагирует на любые внешние раздражители. К ним относится и электромагнитное излучение от монитора компьютера.

Современные разработки и достижения в области компьютерной техники позволяют сгладить такой отрицательный эффект, и те мониторы, которые люди используют сегодня, практически не оказывают негативного эффекта.

Корень проблемы в том, что при работе человек вглядывается в изображение на мониторе и реже моргает.

Вследствие этого происходит высыхание слезной пленки, которая хотя и восстанавливается, но уже образует более тонкий защитный слой. В результате усиливается негативное электромагнитное влияние на ткани органов зрения.

Также в таких ситуациях начинает снижаться чувствительность глаза и происходят нарушения в системе кровообращения.

В результате в тканях органов зрения скапливаются продукты обменных процессов.

Внимание! Дополнительно развивается кислородное голодание тканей, так как нестабильная слезная пленка не покрывает в достаточной степени поверхность глаза. Все это приводит к патологиям, которые сопровождаются болевым синдромом.

Симптомы боли в глазах от компьютера

Боль в глазах, развивающаяся при длительной работе за компьютером, может сопровождаться следующими признаками:

Многие пациенты также отмечают боли в голое, шее и плечевом поясе, но это связано с необходимостью проводить много времени в одной позе в сидячем положении и к офтальмологии такие состояния отношения не имеют.

Что делать: способы устранения симптома

При болевых ощущениях в глазах требуется определить вид нарушения.

Помните! Если это происходит по причине усталости из-за несоблюдения режима работы – достаточно ввести в свой график периодические перерывы и состояние глаз нормализуется.

Но если дело в нарушениях слезной пленки – требуется комплексная терапия и выполнение офтальмологических упражнений и гимнастики.

В противном случае болевой синдром может со временем нарастать и будут развиваться сопутствующие патологии офтальмологического характера.

Капли для глаз

Несмотря на то, что при боли в глазах от работы за компьютером офтальмологические капли являются самым эффективным средством, специалисты не рекомендуют сразу использовать такие растворы.

Изначально лучше попробовать гимнастику или разобраться с режимом работы: иногда достаточно сократить время использования компьютера на 2-3 часа в день, чтобы устранить проблему.

Но если боли носят постоянный характер и другими методами избавиться от них не удается – после предварительной консультации с офтальмологом можно попробовать применение следующих видов капель:

1. Визин.
   Стимулирующее и симпатомиметическое средство, способствующее сужению воспаленных сосудов.
   Регулярное применение такого препарата помогает унять боль в глазах и избавиться от отечностей, но курс лечения должен определяться лечащим врачом.
   Так как длительное применение визина вызывает привыкание и способствует снижению эффективности препарата.
   В разных случаях длительность эффекта от применения капель составляет от 4 до 8 часов, поэтому закапывать средство нужно по мере необходимости (1-2 раза в день).
2. Систейн.
   Препарат оказывает увлажняющее и успокаивающее действие, устраняя признаки раздражения глаз.
   При закапывании средство способствует удержанию влаги на поверхности глаза, образуя тонкую полимерную пленку.
   В результате естественная слезная пленка сохраняется в нормальном состоянии дольше.
   В сутки достаточно закапывать такие капли всего один раз, но при обильном слезоотделении препарат может вымываться, и в таких случаях инстилляции можно повторять дважды в день.
3. Тауфон.
   Препарат на основе таурина, который стимулирует регенерационные и репарационные механизмы тканей глаза.
   Капли помогают устранить болевые ощущения, возникающие не только при работе за компьютером, но и вследствие развития большинства офтальмологических патологий.
4. Хило-Комод.
   Препарат оказывает связывающий эффект, помогая сохранить слезную пленку и предотвратить ее пересыхание.
   При своей эффективности такое средство имеет и множество противопоказаний, одно из которых – непереносимость отдельных компонентов этих капель.

Гимнастика для глаз

Следует знать! Наименее опасным с точки зрения последствий является такой способ устранения болей в глазах, как гимнастика.

1. Полностью расслабившись несколько раз закрыть и открыть глаза .
2. Совершить несколько вращательных круговых движений глазами по часовой стрелке и против.
3. Несколько раз посмотреть вверх-вниз и вправо-влево .
4. Как можно быстрее поморгать в течение 30-40 секунд.
5. Прикрыть закрытые глаза ладонями, оказывая на веки несильное давление и выполняя круговые массирующие движения .
6. Открыв глаза, сосредоточить взгляд на любом четко различимом предмете , который находится в помещении, а затем перевести взгляд на любой объект за окном , расстояние до которого составляет 10-20 метров.

Такие упражнения нужно выполнять каждый раз, когда возникают болевые ощущения и чувство усталости, но не реже 3-4 раз в течение рабочего дня.

По завершении такого комплекса можно умыться прохладной водой – это окажет стимулирующий и тонизирующий эффект.

Какие витамины могут помочь?

Имейте в виду! У одних людей работа за компьютером не взывает проблем, а другим достаточно провести перед монитором несколько часов, чтобы появились боли.

Дело может быть не только в индивидуально проявляющейся чувствительности, он и в нехватке определенных витаминов .

При таких нарушениях следует принимать витаминные комплексы , при этом нужно обратить внимание на содержание в них следующих витаминов:

• витамин E (способствует регенерации клеток тканей глаза и защищает их от электромагнитного излучения);
• витамин C (помогает укрепить сосуды и предотвратить преждевременную усталость глаз);
• витамин A (устраняет дискомфортные ощущения при чрезмерном напряжении зрения и восстанавливает цветопередачу и световосприимчивость сетчатки, что особенно актуально при работе в условиях плохого освещения).

Для восполнения запасов таких витаминов необязательно покупать дорогие препараты.

Знайте! Такие вещества содержатся и в продуктах питания, в том числе – в свекле, моркови, чернике, смородине, петрушке, луке и укропе.

Из напитков в этом плане полезными будут зеленый чай и натуральные соки.

Как правильно организовать рабочее место?

При постоянно возникающих болях в глазах во время работы за компьютером следует уделить внимание условиям, в которых приходится работать .

Часто даже неправильное освещение способствует развитию такого синдрома, поэтому перед обращением к врачам стоит разобраться, правильно ли организовано рабочее место:

1. Расстояние от глаз до монитора должно составлять не менее 50 сантиметров .
2. Не стоит делать экран слишком ярким : добиться снижения яркости можно с помощью регулировок, а дополнительно можно установить на рабочем столе лампу, если при снижении яркости «картинку» на мониторе тяжелее воспринимать.
3. Монитор должен быть расположен не под прямым углом к глазу: его нужно наклонить так, чтобы верхняя его часть находилась дальше от гла з, чем нижняя.

Помните! Также очень важно делать своевременные перерывы. На рабочем месте бывает затруднительно оторваться от монитора в любое удобное время.

Поэтому лучше следовать оптимальной и заранее спланированной схеме, согласно которой перерывы делаются раз в полтора часа на 5-10 минут.

В это время не желательно использовать какие-либо гаджеты вообще: лучше посвятить эти минуты офтальмологической гимнастике или просто посидеть, прикрыв глаза.

Полезное видео

Из данного видео вы узнаете, как решить проблему, если от компьютера болят глаза:

При работе за компьютером боль в глазах возникает не так часто и в основном это явление характерно для людей с повышенной чувствительностью органов зрения.

Но бывает и так, что болевой синдром является признаком заболеваний глаз, а воздействие излучения от монитора может служить лишь провоцирующим внешним фактором.

Точно установить причину болей и выбрать лечение можно только после прохождения обследования у офтальмолога.

Если вы на протяжении длительного периода напрягаете глаза, не давая им возможности отдохнуть, то, скорее всего, они начнут болеть. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются сотрудники офисов, банков, программисты, вебмастера и, конечно, геймеры.

Причины дискомфорта

Существует несколько основных факторов, которые приводят к тому, что начинают болеть глаза. Это может происходить из-за переутомления мышц. Причиной этого часто становятся неправильно подобранные очки или линзы, неудачное расположение монитора.

Многие из тех, кто интересуется у окулиста на приеме, почему болят глаза от компьютера, слышат диагноз «синдром сухого глаза». При работе за монитором глаза находятся в постоянном напряжении, частота морганий снижается. В результате появляется чувство дискомфорта в области глаз.

Также боль может возникнуть из-за попадания на слизистую оболочку аллергенов. В этом случае она будет сопровождаться покраснением, слезоточивостью и опуханием. Нельзя исключать и вероятность инфицирования. Если на слизистой начали размножаться бактерии, то это приведет к появлению гнойных выделений, сопровождающихся болью, покраснением, слезоточивостью.

Если вы замечаете, что у вас болят глаза от компьютера, что делать, надо выяснять на приеме у окулиста. Он проведет полное обследование и, установив точную причину проблемы, подберет необходимые медикаменты или расскажет о правильном режиме работы.

Тактика действий

Не стоит начинать паниковать, если вы почувствовали, что у вас болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Для начала необходимо просто дать им отдохнуть и сделать гимнастику для глаз. Лучше не дожидаться проблем, а делать это в профилактических целях.

Если же у вас ежедневно появляется дискомфорт, несмотря на все принимаемые меры, тогда не стоит откладывать визит к врачу. Он осмотрит глаза и установит причину проблем.

Также затягивать с визитом к доктору не стоит при покраснении, опухании или появлении гнойных выделений.

Физиологические особенности

Если вам интересно разобраться с тем, почему болят глаза от компьютера, тогда придется вспомнить принцип работы и строение глазных яблок. При работе за монитором сетчатка пропускает сквозь себя выделяемое им излучение. Но его спектр некомфортен для глаз, поэтому они и устают.

Если режим вашей работы таков, что у вас нет возможности регулярно делать гимнастику для глаз или просто давать им десятиминутный перерыв, тогда стоит задуматься о том, чтобы приобрести специальные защитные очки. Многие отмечают, что работать в них намного легче, глаза лучше переносят нагрузки.

Кроме того, постоянная работа за монитором может стать причиной того, что от компьютера болит голова и глаза. Это часто происходит от чрезмерного напряжения. Причиной может стать неправильно настроенная яркость и контрастность монитора. В этом случае необходимо отрегулировать настройки. Помимо этого, на заставку лучше установить неяркую картинку без мелких деталей, привлекающих внимание.

Общие условия

Многие, почувствовав дискомфорт, начинают интересоваться: «Болят глаза от компьютера. Что делать?» Капли, рекомендуемые большинством, конечно, способны устранить проблему. Но если не позаботиться об общих условиях работы, дискомфорт будет возвращаться с завидным постоянством.

Важную роль играет общее освещение в помещении, где вы работаете. Чем оно будет лучше, тем меньше будет нагрузка на глаза. Вредно как чрезмерно яркое, так и слишком тусклое освещение. В идеале в комнате, в которой вы работаете за монитором, должен быть источник как дневного естественного, так и искусственного света. На столе обязательно должна быть лампа.

Также немаловажно и расположение экрана. Он должен находиться на уровне глаз. Иначе вы будете неестественно выгибаться, напрягать шею. А это станет причиной того, что лишь к проблемам со здоровьем приведет работа за компьютером. Болят глаза – это одна из наиболее распространенных жалоб тех, кто страдает от остеохондроза шеи. Статическое неправильное положение приводит к искривлениям, зажатости мышц, нарушению кровообращения.

Настройки монитора

Если вы не хотите перенапрягать глаза, то задумайтесь о параметрах работы вашего экрана. Для комфортного самочувствия необходимо, чтобы он мерцал с частотой не менее 60 Гц. Но если есть возможность, то лучше установить этот показатель на уровень 75 Гц или выше. Сделать это можно, зайдя в «Панель управления» - «Оформление и персонализация» - «Экран». Также там можно настроить яркость монитора, выбрать разрешение и откалибровать цвета.

Если вам комфортно работать при максимальной яркости экрана, то не стоит делать ее меньше. Это не ослабит нагрузку, а приведет лишь к более сильному дискомфорту и появлению чувства, что болят глаза от компьютера. Что делать в таком случае, сможет рассказать каждый опытный пользователь ПК. Надо будет вернуть предыдущие настройки.

Нюансы работы

Помимо общих условий в помещении и за рабочим столом, важно обращать внимание и на свой режим работы. В идеале каждый час надо делать десятиминутный перерыв. В это время запрещается смотреть в экран. Вы можете сделать небольшую разминку, поработать с бумагами или выпить чашку чая.

Также важно непосредственно во время работы моргать. В процессе мигания слизистая глаз увлажняется. А это является главным методом профилактики синдрома сухого глаза.

Даже если у вас нет возможности делать перерыв на специальную гимнастику для глаз, вы все равно можете организовать их отдых. Для этого во время работы периодически переводите взгляд с экрана на предметы, находящиеся вдалеке. Идеально, если у вас будет возможность смотреть в окно. Достаточно делать это 1 раз в 15 минут, чтобы снять с глаз нагрузку.

Важно знать, как следует поступать, если вы уже почувствовали, что болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Необходимо дать им перерыв. Вне зависимости от обстоятельств, постарайтесь хотя бы на минуту закрыть их и полностью расслабиться. Чтобы через веки не проникал свет, их можно накрыть сверху ладонями, сложенными в форме лодочек. Необходимо, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а просто создавали темноту.

Подбор очков

Многие проблемы возникают из-за излучения, идущего от монитора. Сгладить ситуацию помогают специальные очки. Они никак не влияют на зрение, а просто поглощают излучение. При их приобретении важно правильно подобрать линзы. Брать первые попавшиеся под руку очки нельзя. Перед приобретением необходимо посетить окулиста (это может быть даже врач, работающий в офтальмологическом салоне), который измерит расстояние между зрачками. Ведь основным моментом, на который необходимо обращать внимание при приобретении очков, является центровка глаз. Неправильный выбор может стать причиной того, что проблемы со зрением начнутся и у здоровых людей.

Правила работы в очках

Но даже после такого приобретения не стоит забывать об отдыхе, чтобы больше не жаловаться на то, что болят глаза после компьютера. Правда, его продолжительность может быть сокращена. Перерывы можно делать раз в 1-2 часа по 5 минут.

Большинство из тех, кто решился на такое приобретение, остались довольны. Для того чтобы защитить глаза, на очки наносится специальное антибликовое покрытие в несколько слоев. Благодаря этому поступающий свет отражается внешней стороной линзы, а с внутренней ее части он рассеивается. Поэтому воздействие на сетчатку и хрусталик глаза сводится к минимуму.

Необходимая коррекция

Если у вас нарушена острота зрения, то специалисты не советуют работать за компьютером без очков. Таким людям надо с повышенным вниманием относиться к появляющемуся дискомфорту. При этом важно не только купить специальные корректирующие очки, но и заказать нанесение антибликового покрытия.

Если вы заботитесь о своем зрении, то подбор очков для работы за монитором должен осуществляться с учетом расстояния, на которое он удален от ваших глаз. Иначе избежать чрезмерного напряжения мышц глазных яблок не удастся. Важно всегда следить за этим расстоянием. Чрезмерное удаление от монитора, так же как и приближение к нему, способно серьезно навредить.

При подборе очков для людей с близорукостью/дальнозоркостью важно также правильно установить центровку. Иначе так и не решится проблема с тем, что болят глаза после компьютера. Что делать в такой ситуации, разобраться бывает непросто. Но чаще всего приходится менять очки.

Аккомодация

Если режим вашей работы позволяет делать перерывы, то не стоит во время них читать новости в интернете или играть в игры на компьютере, телефоне или планшете. Лучше это время посвятить отдыху и упражнениям для глаз. В результате в конце дня вы будете все еще полны сил.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения для глаз, способствующие улучшению аккомодации. Для этого необходимо посмотреть на какой-либо предмет вблизи – это может быть кончик носа или палец, поднесенный на расстояние нескольких сантиметров от лица. Сфокусировавшись на близкорасположенном предмете, необходимо перевести взгляд вдаль. Предварительно необходимо найти предмет, на который вы будете смотреть. Это может быть дом, стоящий напротив, верхушка дерева или, на крайний случай, папка в другом углу вашего кабинета. После этого необходимо поморгать и повторить упражнение. Одной минуты в большинстве случаев достаточно для того, чтобы мышцы смогли расслабиться.

Делая такую разминку хотя бы раз в пару часов, вы сможете забыть, как болят глаза от компьютера. Чем лечить раздраженную слизистую, вам также будет неинтересно.

Необходимые упражнения

Каждый офтальмолог вам может подтвердить, что полезно делать специальную гимнастику для глаз. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.

Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам. Также можно слегка понажимать указательным пальцем на зрачок. Секунда давления должна чередоваться с отдыхом.

Обновить слизистую можно с помощью частого моргания. Делайте это на протяжении 1-2 минут. Благодаря такому упражнению слизистая увлажнится, а мышцы получат необходимый отдых.

Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты.

Все эти упражнения помогают снять напряжение и являются отличной профилактикой падения остроты зрения.

Синдром сухого глаза

У большой группы людей возникают проблемы именно из-за переутомления мышц. Но также часто к врачам попадают те, у кого пересыхает слизистая глаз в процессе работы. Если никаких иных проблем не будет обнаружено на приеме, то врач может порекомендовать делать упражнения, если у вас болят глаза от компьютера. Какие капли способны помочь, он также может рассказать.

Для улучшения состояния фармацевты разработали специальные медикаменты. К ним относятся капли, увлажняющие глаза и создающие на их поверхности защитную пленку. Для этих целей можно использовать и специальные гели. Одними из наиболее известных являются капли «Искусственная слеза».

При первом обращении врачи, как правило, рекомендуют препараты с пониженной вязкостью. Помимо вышеназванного средства, офтальмолог может выписать капли «Лакрисифи», «Натуральная слеза». Если в процессе обследования было обнаружено нарушение слезопродукции, то может быть рекомендовано средство «Лакрисин».

В наиболее запущенных случаях специалисты советуют использовать гели «Видисик», «Лакропос», «Офтагель», «Солкосерил». В этих случаях, как правило, сильно раздражены и болят глаза от компьютера. Капли уже не могут восстановить слизистую и снять раздражение.

Коррекция питания

Мало кто говорит о том, что глазам необходим не только отдых, а и подпитка изнутри. Если вы постоянно работаете за монитором, то в вашем рационе должны быть ягоды. Полезными для глаз считаются голубика и черника. Конечно, в продаже их можно найти лишь в период созревания. Да и во многих регионах цены на эти ягоды не особо доступны для большинства.

Альтернативной могут стать биологические активные добавки. Их можно купить, если у вас постоянно болят глаза от компьютера. Что делать для расслабления мышц, вы уже знаете. Но иногда этого оказывается недостаточно. Помочь сохранить зрение могут такие средства, как «Черника Форте», «Лютеин форте с зеаксантином», «Витамины для глаз с лютеином и черникой».

Компьютер является чудом, открывающим любые возможности, но вместе с полезными качествами, наносит вред здоровью. Негативное влияние на головной мозг, осанку, и главное – глаза. Болят глаза от компьютера, что делать? Для решения проблемы, необходимо углубиться в причины болей, после рассматривать варианты лечения.

Проблемы с глазами имеют не только заядлые пользователи компьютерной техникой, проводящие сутки на пролет за мониторами, но и удаленные работники, студенты, творческие личности, учителя, врачи, сейчас компьютерные устройства расположены почти во всех сферах деятельности человека. Офисные трудяги после рабочего дня, вновь садятся за экран, дабы доделать незаконченное задание. Проводя за экраном по 12 часов в сутки, очень болят глаза, подвергаются огромной нагрузке. Многим людям приходиться носить очки, их зрение начинает падать.

Причины развития болей

После продолжительной работы за экраном персонального компьютера, болят глаза и голова, позвоночник, искривляется осанка, и не удивительно. Почему болят глаза от компьютера? Все из-за мерцания монитора, глаза устают, может падать зрение. Перед глазами человека постоянно находится буквы, цифры, и другие изображения. Читать с экрана – большая нагрузка на глаза. При чтении информации на бумаге, усталость появляется не так, как после работы за компьютером.

Важно! При постоянной нагрузке на глаза, страдает кровообращение, вызывая нехватку кислорода. Для компенсации, происходит расширение сосудов, склеры приобретают красноватый оттенок, некоторые сосуды лопаются, в следствии сильного перенапряжения. При отсутствии надлежащего ухода за глазами, возможно развитие близорукости.

Почему после компьютера болят глаза

Часовое сидение за экраном компьютера может привести к развитию близорукости, нарушению моторики мышц, контролирующих движение глаз и ухудшению зрения. Проявляются и другие симптомы, сильно болят глаза, пекут, появляется боль в области лба и глаз, а также при движении глазных яблок.

Получение информации, методом ее прочтения через монитор – вредно, глаза находятся в стрессовом режиме. Если у ребенка болят глаза от компьютера, можно разрешать пользоваться устройством не более 2 часов в день. Детские глаза еще не настолько крепкие, как у взрослого человека, и поддаются воздействию намного сильнее. Это грозит ухудшением зрения в раннем возрасте, будет становиться все хуже и хуже.

Как правильно обустроить рабочее место

Что делать если болят глаза от компьютера? Выполнять несколько простых правил пользования:

1. Расположить место работы справа от окна, лучи света должны попадать слева. Лучший вариант для использования ПК – непрямые солнечные лучи, на мониторе не должно быть бликов.
2. Освещение, в темное время, должно быть равномерным, нельзя использовать настольные лампы.
3. Чистый экран – залог благоприятной обстановки. Если пользователь сидит в очках, важно держать их в абсолютно чистом состоянии. Необходимо протирать экран монитора минимум 1 раз в неделю.
4. Монитор желательно расположить на пару сантиметров ниже уровня глаз, нижняя часть должна находиться под небольшим наклоном, ближе к пользователю.
5. Расстояние между человеком и экраном должно быть минимум 65 см, при плохом зрении нужно увеличить шрифт текста на экране. Для чтения текста рекомендуется использовать только черный шрифт, фон белый.
6. В рацион питания нужно добавить полезные для глаз продукты, например, смородина, черника, морковка, укроп, петрушка. Очень полезен зеленый чай, и отвар из листьев боярышника.
7. Каждые пару часов отдыхайте от работы за компьютером. В это время можно выполнять простую гимнастику для глаз, это поможет снизить напряжение, повысить работоспособность в течение дня.

Соблюдая список весьма простых правил, можно уберечь глаза от перенапряжения, разрыва сосудов и упадка зрения.

Методика гимнастики

Важно делать перерывы при длительной деятельности за устройством, полезно выполнять небольшую гимнастику для глаз. Если при работе у пользователя появились неприятные ощущения в глазах или шее, будет уместен небольшой массаж. Это простимулирует работу зрительных нервов и снимет усталость.

Список упражнений:

1. По кругу. Требуется перемещать свой взор по часовой стрелке, и наоборот.
2. Отдых. Необходимо на время закрыть глаза и расслабиться, после, представить хорошее событие, произошедшее в жизни.
3. Движение взора по диагонали. Нужно водить глазами к воображаемым углам по диагонали.
4. Моргать. При работе за ПК, люди забывают моргать. Чтобы глаза не были сухими, делайте перерыв в труде и моргайте несколько минут в интенсивном режиме.
5. Вверх и вниз. Нужно перемещать взгляд в противоположные стороны по вертикали.
6. Косой взгляд. Требуется опустить глаза к переносице – большинство людей, так кривлялись в детстве.
7. Фокусировка на ближних и дальних предметах. Для этого способа лучше подойти к окну, сперва можно глянуть на ветку дерева вблизи, после чего моментально сфокусироваться на дальнем дереве либо другом объекте, надеемся, смысл понятен.

После не сложной разминки нужно умыться прохладной водой, благодаря этому, усилиться приток крови к глазным яблокам.

Капли от боли в глазах

При первичных признаках усталости от труда за ПК, можно использовать специальные капли, их покупка не составит труда, они не требуют рецепта. Цены не бросаются в глаза, любой человек со средним заработком сможет их позволить.

Какие капли брать? Их можно приобрести в любой аптеке без рецепта, но лучше, данную информацию уточнить у офтальмолога, поскольку на некоторые лекарства у пациента может быть аллергическая реакция, либо индивидуальная непереносимость. Такие проявления появляются не сразу, поэтому могут быть незаметны.

Обезболивающие капли способны блокировать нервную проходимость. К ним относят:

• Хилозар-комод;
• Оксиал;
• Артелак;

Капли от усталости:

• Видисик;
• Систейн;
• Чистая слеза от Визин.

Важно! Очень известное средство «Визин», не способно увлажнить глаз, только снять покраснение. В целях увлажнения лучше использовать «Визин – чистая слеза».

Эффект после закапывания будет ощущаться через 2 минуты, и будет действовать продолжительное время.

Для определения безопасных для человека вариантов, врач, после 30 дней использования рассматривает, какие изменения произошли у пациента. При негативных результатах назначается другой препарат, если все идет без вреда для здоровья, оставляют прежний выбор.

Обязательно нужно изучать, как использовать различные препараты с линзами. Некоторыми видами капель можно пользоваться не снимая, например, «Оксиал». Если использовать капли других производителей, придется снимать линзы, капать глаза и одевать линзы вновь через 20 минут, для многих людей такой способ весьма неудобен.

Как снять усталость глаз – лучшие народные средства

Народные средства для снятия усталости разнообразны, каждый должен искать для себя более подходящий вариант. В первую очередь – давайте глазам отдых. Необходимо раз в месяц делать 2-3 дня отдыха от телевизора, компьютера, книг и чтения в общем.

1. Хорошим средством в домашних условиях станет настойка из листьев березы, если же нет возможности их использования, подойдет гербарий. Необходимо залить листья водой и настаивать около 6-7 часов, полученным отваром нужно смочить кусочек марли и приложить на веки, держать в течении 20 минут, за этот период, желательно пару раз обновить компресс.
2. Сок картофеля можно назвать универсальным методом. Его рекомендуют для лечения воспалений, отеков. Для применения, нужно сделать маску для лица, смешать сок и кашу из толченых огурцов, нанести на поверхность лица, держать 20 минут. Лучше всего будет смыть настойкой ромашки.
3. Василек синий отлично подходит для приготовления отвара. Цветы нужно залить кипяченой водой и через 20 минут приложить к веку, также на 20 минут. Средство отлично справиться с потерянным блеском кожи и эффективно снимает усталость и раздражение.

Способы снятия отека и усталости глаз поражают разнообразием способов. Все же без рецепта врача их использование запрещено.

Главное – давать глазам отдыхать, в 21 веке невозможно обойтись без персонального помощника, технику безопасности никто не отменял.

Люди, страдающие от болей в глазах, пробуют разные способы борьбы с недугом, начиная медикаментозным лечением и заканчивая народными средствами. В некоторых случаях снять усталость и болезненность помогает обычное умывание прохладной водой. Далее рассмотрим популярные народные рецепты и советы для глаз.

Лечение сетчатки глаза народными методами

При диагнозе макулодистрофия можно применять народные методы лечения, например, принимать хвойную настойку. Мелко состригите сосновые иголки, собрав примерно 6 ст.л. Прокипятите их в течение 15 минут в литре воды и оставьте настаиваться на ночь. Перед приемом подогревайте и пейте маленькими порциями несколько раз в день.

Вылечить сетчатку, если болят глаза, можно народные средством из цельного овса. Замочите 500 г ингредиента на 4 часа, а затем слейте воду и переложите овес в другую емкость, чтобы залить его тремя литрами отфильтрованной воды. Доведите до кипения и проварите в течение получаса, а затем отделите жидкость и пейте ее ежедневно по 4 стакана. Спустя время вы заметите улучшение.

Лечение сухого глаза народными методами

Когда болят глаза, народные средства лечения могут прийтись очень кстати, так как они в большинстве своем доступны и эффективны. Один из способов избавления от сухости, снятия покраснения и усталости – ванночки с отваром мяты, ромашки, чая или петрушки. Промывать глаза можно следующим образом: наполните стаканчик жидкостью, плотно прижмите его к глазу и откиньте голову назад, а затем несколько раз поморгайте, позволив средству омыть слизистую.

Отвар василька

Для промывания подходит средство из 2 ч.л. цветков василька, которые необходимо залить 250 мл кипятка и настоять в течение часа, а затем процедить. Остудив настой, промойте им болезненные глаза. Народное средство борется с сухостью и создает дополнительный антисептический и противовоспалительный эффект.

Настой коры дуба

При восполении глаз помогают целебные свойства коры дуба. Залейте кипятком немного коры дуба и поставьте на 5 минут на медленный огонь. Оставьте настаиваться на один час и сделайте ванночки с этим средством по вышеописанной методике.

Кашица из огурцов

Залейте половиной стакана кипятка такой же объем высушенной и перетертой кожицы огурцов. Посла настаивания и остывания добавьте в средство треть чайной ложки пищевой соды, перемешайте и применяйте для промывания глаз, если они у вас болят из-за сухости.

Как лечить воспаление глаза народными методами

Когда болят глаза, народное средство из лука и меда поможет избавиться от воспалений. Сварите крупную луковицу в воде и добавьте в отвар ложку меда, остудите и используйте жидкость для промывания глаз. Повторяйте процедуру три раза в день или чаще. Таким способом можно вылечить даже катаракту или конъюктивит.

Примочки и компрессы достаточно эффективны при воспалениях и переутомлении глаз. Для компрессов и примочек подходят такие растения, как мята, укроп, петрушка, календула. Приготовьте теплый экстракт и смочите в нем ватный тампон, приложив его затем к глазнице на несколько минут. После процедуры необходимо накладывать на 10-15 секунд замороженный пакетик чая (ранее заваренный) или холодный компресс. Делайте примочки несколько раз в день.

С воспалениями, вызывающими боли в глазах, можно бороться компрессами с отваром шалфея: залейте 100 мл кипятка ложку сушеного растения и поставьте на медленный огонь. После закипания снимите емкость с жидкостью, остудите и процедите. Обмакивайте в нем тампоны и делайте компрессы.

При ячмене, вызывающем боли в глазах, помогают народные средства в виде примочек с отваром льняного семени. Также недуг можно вылечить настоем подорожника, поместив в термос две ложки высушенных листьев и семян этого целебного растения, и залив их стаканом кипятка. За 4 часа средство настоится и будет готово к использованию.

Конъюктивит: народное лечение

Существует достаточно много эффективных народных рецептов для лечения конъюктивита при болях в глазах.

Настойка из розовых лепестков

Потребуется ложка измельченных сухих лепестков, которые надо залить стаканом горячей воды и оставить на 30 минут настаиваться. Протирайте глаза полученной жидкостью и делайте с ней компрессы (не дольше получаса).

Петрушка и морковь

Сок из моркови и петрушки в пропорции 3 к 1 обладает целебными свойствами. Содержащиеся витамины в петрушке прекрасно дополнят действие свежевыжатого морковного сока. Пропустите продукты через соковыжималку, и готово! Чтобы не болели глаза, небольшое количество этого напитка надо выпивать перед едой несколько раз в день.

Сок укропа

Из этого сока можно делать компрессы для глаз, смачивая в нем обычные ватные тампоны. Прикладывайте их к глазам на 10-15 минут несколько раз в день.

Картофель

Народное средство готовится из сырого измельченного на терке картофеля. Прикладывайте свежеприготовленную кашицу к глазам на 10-15 минут 2-3 раза в день, а затем умывайтесь прохладной водой.

Картофель с яйцом

Измельчите на терке сырой картофель и замешайте кашицу с белком одного яйца. Используйте смесь для компрессов, прикладывая их на 15-20 минут к глазам по несколько раз в течение дня.

Шиповник

Если конъюктивит запущен, вывести гнойные массы можно при помощи отвара из шиповника. Столовую ложку ягод залейте стаканом крутого кипятка и доведите до кипения на медленном огне. После этого оставьте средство на полчаса настаиваться, подождите пока оно остынет до теплого состояния и делайте с этим отваром компрессы на глаза.

Цветки черемухи

Для создания настоя залейте 1 ч.л. цветков черемухи стаканом кипятка и оставьте настаиваться на ночь (минимум 8 часов). После этого настойку можно использовать для примочек и компрессов для глаз.

Подорожник

Вылечить конъюктивит, если сильно болят глаза, поможет народное средство из семян подорожника. Столовую ложку ингредиента залейте стаканом кипятка и оставьте на полчаса настаиваться. Протирайте этой жидкостью глаза или делайте примочки с ватными тампонами.

Аллергия на глазах

Для лечения аллергии на глазах люди обычно используют сильнодействующие препараты, когда можно обойтись безобидными народными средствами. Несильную аллергию со слабыми симптомами лучше лечить только так. Когда болят глаза, народные средства вам помогут побороть аллергию:

1. Вам потребуется флакон пенициллина, который необходимо развести водой 1 к 1 и хорошенько размешать до растворения средства. Промывайте им глаза для снятия зуда, болей и покраснения при аллергии.
2. Сделайте настой, наполнив литровую банку до половины травой зверобоя и залив до верха хорошей водкой. Оставьте средство на 3 недели настаиваться в темном месте, процедите и употребляйте по чайной ложке утром и вечером после приема пищи.
3. Насыпьте в небольшую емкость ложку пшенки и залейте стаканом отфильтрованной воды. Вскипятите на медленном огне и проварите в течение 15 минут, а затем заверните во что-то теплое и оставьте настаиваться на два часа. Процедите средство и промывайте им глаза утром и перед сном (оно должно быть теплым).
4. Очистите пять грецких орехов и выберите перегородки. Поместите их в термос, засыпьте ложку сухих цветков календулы и залейте смесь стаканом кипятка. Спустя несколько часов процедите и остудите. Средство подходит для примочек на глаза против аллергии.

Как видите, лечение заболеваний глаз народными методами может быть очень разнообразным, поэтому просто подберите подходящий для себя вариант и будьте здоровы!

Хронический фарингит симптомы и лечение у взрослых народные средства Как отбелить зубы народными средствами в домашних условиях?

Развитие и внедрение компьютерных технологий в производство значительно облегчило нам работу. Однако длительное просиживание за монитором компьютера приводит часто к возникновению болей, резей в глазах и их сухости. Что делать, если с этой же проблемой столкнулись и вы? Каковы методы профилактики?

Длительная работа за компьютером из-за значительных нагрузок является сильным раздражителем не только для человеческого глаза, но и мозга и позвоночника. Более двух трети людей нашей планеты, подолгу пользующихся ПК, в возрасте от пятнадцати до шестидесяти лет страдают «синдромом компьютерного зрения», который впоследствии приводит к уменьшению остроты зрения. При этом у человека не просто болят глаза, а отмечается целый комплекс изменений.

Сидя пред мерцающим монитором, не отрываясь в течение нескольких часов, способствует развитию временной близорукости, нарушению работы глазных мышц, уменьшению чувствительности зрения. Помимо этого отмечается покраснение, жжение в глазах, ощущения песка в них, боли в районе глаз и лба, а также при движении глазами.

Долгая работа за компьютером, постоянная смена картинок и мерцание светящихся знаков на экране монитора, резкая цветовая палитра экрана, однообразные изображения в виде букв и цифр утомляет глаза. Для них такая работа является стрессовой и напряженной, поскольку получаемый сигнал значительно превышает предел, к которому наше зрение подготовлено.

Регулярная усталость и напряженность глаз приводит к нарушению кровообращения, вследствие чего ткани глаза ощущают кислородное голодание, и происходит накопление продуктов обмена в них. Чтобы как-то компенсировать недостаточное кровообращение микрососуды расширяются, вследствие чего и возникает покраснение глаз. Кроме того, может наблюдаться лопание сосудов от перенапряжения. Недостаток кислорода в тканях глаз вызывает дискомфорт и боли в глазах. Если в такой ситуации ничего не предпринять, то достаточно быстро может развиться прогрессирующая близорукость.

В последнее время довольно много говорят и пишут о синдроме сухого глаза, который как раз является составляющей компьютерно-зрительного синдрома. Этот синдром может развиться по двум причинам. Первая причина заключается в недостаточной выработки слезы, а вторая – нестабильности слезной пленки, ведь залогом здоровья глаз является постоянное и равномерное увлажнение. Слезная пленка характеризуется балансом таких компонентов, как муцин (вязкая субстанция), слеза, а также жировой секрет, который производится железами век. При нарушении равновесия этих компонентов возникает боль в глазах.

В свою очередь недостаточной выработке слезы может способствовать ношение контактных линз, различные заболевания век и конъюнктивы, употребление лекарственных препаратов, а также возрастные особенности. На нестабильность слезной пленки могут оказывать влияние множественные внешние факторы. К ним можно отнести повышенную загазованность, электромагнитное излучение офисных приборов и бытовой техники, кондиционированный воздух и т.д.

Другой причиной, по которой глаза болят от компьютера, может быть неправильный процесс моргания во время просиживания за монитором. Да, и такое может быть! Обновление слезной пленки происходит как раз при моргании. В норме человек моргает один раз примерно в десять секунд. Однако в некоторых условиях (просмотр телевизора, работа за компьютером, нахождение за рулем и т.д.) у нас повышается состояние сосредоточенности, в результате чего мы как минимум начинаем моргать в два раза реже. Неудивительно, что потом у нас возникает чувство сухости и боли в глазах.

Что делать, если болят глаза от компьютера?
Если у вас наблюдаются такие симптомы, как рези, боли в глазах, ощущение присутствия инородного тела в них, слезотечение и расплывающееся зрение, которое восстанавливается при моргании, то, скорее всего у вас развивается синдром сухого глаза на начальной стадии. Решать данную проблему необходимо в срочном порядке, поскольку боли в глазах только будут усиливаться. Само по себе, как мы обычно надеемся, ничего не проходит. Следует обратиться за помощью к офтальмологу, который после диагностики назначит соответствующее лечение. Это может быть назначение витаминных комплексов для глаз, каплей, а также гелевых препаратов для облегчения работы глаз.

Например, глазной гель Солкосерил при постоянном применении снижает дискомфорт в области глаз, уменьшает болевые ощущения. В его состав входит особое действующее вещество из крови телят, благодаря которому осуществляется питание и защита тканей глаз от кислородной недостаточности. Кроме того, в данном геле содержится карбоксиметилцеллюлоза, за счет которой на передней поверхности глаза создается что-то наподобие, «гелевой повязки», под которой процесс заживления микроповреждений протекает значительно быстрее. Такой глазной гель может помочь восстановить пострадавшие ткани, ускорить процесс заживления, устранить дискомфорт. Однако перед его применением все равно необходимо посоветоваться со специалистом, который назначит оптимальное лечение.

Как облегчить нагрузку на глаза?
Важно помнить о том, что глазам необходимо моргать. Поэтому важно при длительной работе за компьютером научиться отвлекаться на некоторое время. Можно просто закрыть глаза и расслабиться на несколько минут. В крайнем случае, через каждые сорок-пятьдесят минут необходимо отрывать свой взгляд от монитора, смотреть вдаль и обращать внимание на удаленные объекты, зелень, которая окружает вас. Кстати, учеными был установлен любопытный факт, согласно которому напряжение в глазах можно снять, если сосредоточить свое внимание на чем-то зеленом. Оказывается этот цвет, и различные его оттенки благотворно сказываются на нашем зрении. Поэтому рядом с компьютером можно поставить какое-либо комнатное растение, либо предмет интерьера соответствующего цвета.

Комната, где вы работаете, должна хорошо проветриваться. Также следует следить за тем, чтобы воздух был достаточно увлажнен, зимой, например, для этих целей необходимо использовать увлажнители.

Очень важно соблюдать питьевой режим, поскольку обезвоживание также негативно сказывается на слезных железах, нарушая их работу.

Что бы ни болели глаза от компьютера, соблюдайте следующие правила:
Компьютерный стол необходимо расположить в комнате сбоку от окна таким образом, чтобы падение света осуществлялось слева. Оптимальным освещением для работы за компьютером считается рассеянный непрямой свет, от которого нет бликов на экране. При работе за компьютером пользователь не должен ощущать каких-либо перепадов яркости, поэтому важно закрывать окна шторами или использовать жалюзи.

Если вы используете искусственное освещение, то оно должно носить общий и равномерный характер. Нельзя использовать только настольные лампы.

Следует следить за чистотой экрана монитора. Для этих целей минимум раз в неделю следует протирать его специальными очищающими салфетками. Тоже самое касается и очков, если вы ими пользуетесь при работе, только их протирать необходимо ежедневно.

Для тех же, кто предпочитает контактный метод коррекции зрения, офтальмологи рекомендуют уделить внимание правильному подбору линз. Если вовремя не обратить внимание на то, что у вас "сохнут" глаза, то есть риск развития такого неприятного заболевания как - синдром "сухого глаза". Обычно офтальмологи рекомендуют силикон-гидрогелевые линзы, однако сейчас набирают популярность линзы изготовленные из материала "гипергель". Этот материал полностью соответствует влагосодержанию роговицы и имитирует действие естественного липидного слоя слезной пленки, что в разы повышает комфортность от ношения линз и хорошо переносится пациентами, испытывающими сухость глаз. К линзам, сделанным из гидрогеля, относятся линзы BiotrueONEday. При их рекомендации офтальмологи отдельно отмечают, что эти линзы идеально подойдут людям, чья деятельность связана с сильными напряжением глаз, поскольку линзы не только хорошо пропускают кислород, но и обладают оптимальным влагосодержанием, равным количеству влаги роговицы глаза человека. Ощущение комфорта в этих линзах сохраняется, даже если их носить более 16 часов, благодаря их уникальной способности удерживать влагу.

Верхний уровень монитора необходимо располагать таким образом, чтобы он находился чуть ниже уровня глаз, а нижняя часть монитора наклонена под небольшим углом (ближе расположена). Именно такое положение снижает усталость глаз.

Непосредственно расположение экрана монитора должно быть не менее 50-60 сантиметров от глаз. Если для вас такой вариант не подходит по причине плохого видения изображения, вам стоит выбрать работу с большим шрифтом. При работе с текстом лучше всего, когда черный шрифт располагается на белом фоне.

Кроме того, употребляйте больше в пищу продуктов, которые помогают укрепить сосуды сетчатки и питать глаза (черника, черная смородина). В случае с близорукостью, необходимо в рацион включать печень трески и «налегать» на зелень (укроп, петрушку, луковые перья). В качестве питья используйте зеленый чай, отвар плодов и листьев боярышника. И еще, морковь, особенно молодую, можно в протертом виде с добавлением растительного масла или сметаны, кому как нравится.

Чтобы не болели глаза от компьютера, важно в перерывах между работой делать зарядку для глаз, которая снимет напряжение и улучшит кровообращение. Например, интенсивное смыкание и размыкание глаз; перевод глазами то на ближние, то на дальние объекты; круговые движения глазами по часовой, а затем против часов стрелки; попеременное движение глазами по вертикали и горизонтали; быстрое и легкое моргание не менее 50 раз; массаж кончиками пальцев верхних век, висков, области переносицы.

После выполнения упражнений следует побрызгать холодной водой из под крана на закрытые глаза. Охлаждение способствует большему притоку крови к глазам.

Кроме того, в качестве профилактики сухости глаз рекомендуется ежедневно утром и на ночь промывать глаза заваркой чая (можно использовать как зеленый, так и черный чай). Эффективно также делать для глаз компрессы в течение десяти минут из настоя ромашки и календулы.

В профилактических целях необходимо раз в шесть месяцев проходить обследование у офтальмолога. При малейшем ощущении рези и сухости в глазах следует обратиться к врачу или приобрести в аптеке легкие профилактические капли. Самое главное не слишком часто применяйте их, иначе может возникнуть привыкание организма.

Современные люди уже не представляют своей жизни без компьютера. Еще в период обучения в школе и других учебных заведениях дети вынуждены по несколько часов просиживать перед монитором, чтобы выполнить то или иное задание.

Во взрослой жизни работа за компьютером довольно часто также никуда не исчезает – офисные работники проводят перед этим устройством практически все свое рабочее время, да и дома нередко обращаются за помощью к «умной машине» .

К сожалению, многие из нас и отдыхают перед монитором.

Компьютерные игры, просмотр фильмов и передач в режиме «онлайн» , интернет-серфинг, общение в социальных сетях – все это уже давно стало неотъемлемой частью жизни современного человека.

Многие люди нередко замечают, что после такого времяпрепровождения у них болят глаза от компьютера. Почему так происходит, и что делать, чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, мы расскажем вам в нашей статье.

Почему устают глаза?

Причинами подобных неприятных ощущений практически всегда становится застой глазных мышц и слишком яркое излучение света компьютерным монитором, которое повышает нагрузку на органы зрения.

Мышцы глаз во время длительной деятельности за компьютером или ноутбуком вынуждены постоянно считывать однообразное изображение с мерцающего экрана, при этом оставаясь неподвижными. Вследствие такого режима работы глазные мышцы постепенно слабеют и в конечном итоге отмирают.

Если при этом человек регулярно испытывает нервный стресс и чрезмерное психоэмоциональное напряжение, в его организме ухудшается кровообращение, из-за чего все органы и ткани недополучают необходимых для них питательных веществ и кислорода. Не являются исключением и глаза, которые начинают болеть и слезиться. Если приток крови к ним ограничен, сосуды расширяются и лопаются, что проявляется появлением красных прожилок, а также болевых и дискомфортных ощущений.

Человек, который работает практически «на износ» и почти не отходит от компьютерного монитора в конечном итоге приобретает компьютерно-зрительный синдром.

Кроме боли, это состояние также характеризуется следующими признаками:

• повышенная чувствительность к яркому свету, светобоязнь;
• ощущение мелких инородных предметов в органах зрения. Некоторые люди при этом говорят, что им кажется, как будто в глаза «насыпали песок» ;
• кратковременная близорукость или незначительное ухудшение зрения, которое проходит после отдыха и сна;
• усиление болевых ощущений во время движения глазных яблок;
• головная боль;
• чрезмерная сухость, связанная с нарушением слезотечения, которая получила название «синдром сухого глаза» .

Как защитить глаза при работе с компьютером

Во время трудовой деятельности за компьютером следует соблюдать несложные рекомендации, которые позволят вам защитить свои глаза и сохранить зрение, а именно:

• правильно организуйте свое рабочее место. Рабочая зона должна быть очень хорошо освещена, причем свет должен падать с левой стороны. Кроме настольной лампы необходимо обязательно использовать и потолочный светильник. Не допускайте, чтобы на экран монитора падали прямые солнечные лучи, дающие блики. Пользуйтесь шторами или жалюзи, если есть такая необходимость. Используйте дорогостоящие мониторы с антибликовой поверхностью и регулярно протирайте ее специальными средствами. Всегда изменяйте настройки дисплея, если начинаете испытывать дискомфорт. Например, иногда может быть полезно слегка уменьшить яркость, чтобы ваши глаза немного отдохнули. Сидите ровно и не приближайтесь к монитору – ваша голова должна находиться на достаточном расстоянии от монитора, около 60 сантиметров;
• всегда чередуйте работу с отдыхом. После 45 минут сидения за компьютером устройте себе пятнадцатиминутный перерыв, отойдя от него на значительное расстояние. Хотя бы один раз в 2-3 недели устраивайте себе «разгрузочный» день – вообще не подходите к устройству на протяжении суток.

Витамины для глаз

От усталости глаз помогут специальные витаминные комплексы, такие, как «Фокус», «Лютеин-Комплекс» или «Черника-Форте». Т акже стоит позаботиться о том, чтобы необходимые витамины содержались в вашем рационе.

Для наших органов зрения необходимы:

• витамин А. Обогатить свой организм этим полезным элементом можно, если регулярно употреблять в пищу салат из свежей моркови, заправленный растительным маслом, натуральный морковный сок, тыкву, печень, отвар шиповника, петрушку и другую свежую зелень;
• витамин С увеличивает зрительную активность и мышечный тонус органов зрения. Если в вашем организме достаточно этого полезного витамина, глаза будут уставать намного меньше. Для его получения кушайте цитрусовые фрукты, особенно лимон, квашеную капусту, киви, сладкий перец, а также пейте кисели, морсы и компоты из черной смородины и черники;
• витамин Е предупреждает отслоение сетчатки. Для восполнения его запасов нужно есть яйца, печень, мясные и молочные продукты. Кроме того, для его усвоения ваша пища должна содержать в своем составе достаточное количество различных масел;
• наконец, витамины группы В также очень важны для поддержания нормального зрения. Они содержатся почти во всех продуктах, но больше всего их можно встретить в злаках, орехах, дрожжах и отрубях.

Аптечные средства

Но что же делать, если все вышеперечисленные рекомендации не помогли, и после продолжительного труда за компьютером вы ощущаете сильную боль, резь и дискомфорт в глазах?

Подобные лекарственные препараты способствуют созданию слезной пленки и предупреждают пересыхание глазного яблока.

Такие средства могут вызывать привыкание, поэтому, если вы пользуетесь ими постоянно, обязательно чередуйте капли различных марок.

Сегодня в аптеках можно встретить огромное количество различных увлажняющих капель, которые помогают, если болят глаза от компьютера.

Самыми эффективными из них считаются следующие:

• «Стиллавит»;
• «Зорро»;
• «Куспавит»;
• «Ретикулин»;
• «Хило-Комод»;
• «Хилабак»;
• «Слезин»;
• «Слеза натуральная» .

Вопреки широко распространенному мнению капли «Визин» , которые нередко применяют, когда от компьютера болят и слезятся глаза, в действительности, являются лишь экстренным косметическим средством. Они лишь маскируют признаки усталости органов зрения и к тому же могут причинить вред зрительной системе в целом. Именно поэтому от применения этого популярного средства лучше отказаться.

Гимнастика для снятия усталости глаз

Также очень полезны гимнастические упражнения. Делать их можно как для избавления от неприятных симптомов, так и для профилактики. Особенно эффективна данная мера, когда от компьютера болит и голова, и глаза, что связывают с пережиманием зрительных нервов.

Для проведения такой гимнастики можно применить предложенный ниже комплекс упражнений.

1. Обеими руками довольно сильно помассируйте шею.
2. Покрутите головой в разные стороны.
3. Плотно сомкните глаза и максимально расслабьтесь.
4. Откройте глазницы и выполните ими круговые движения в разные стороны.
5. Выполните движения зрачками по вертикали и горизонтали, а также по диагонали в обе стороны.
6. Много и часто моргайте, при этом сильно сжимая и разжимая веки.
7. Устремите взгляд на переносицу и расслабьтесь. Быстро повторяйте это упражнение.
8. Согрейте ладони и приложите их к закрытым глазам, скрестив пальцы на лбу. Дождитесь, пока изображение перед вами не станет абсолютно черным.
9. Еще раз быстро поморгайте, считая до «100» .
10. Снова сделайте несколько вращений головой в разные стороны.

После проведения гимнастики вымойте лицо холодной водой. Все эти меры достаточно эффективны, однако, если у вас имеются более серьезные проблемы со зрением, не откладывайте визит к офтальмологу, ведь это может быть очень опасно.

Болят глаза от компьютера по причине избыточного освещения и ультрафиолета монитора, поэтому понятно что делать в такой ситуации: использовать витамины для зрения и прерываться на небольшие профилактические тренировки. Сидячее неподвижное положение способствует застою крови во всем организме, и страдают от этого не только глаза, но и шея, спина, голова. Случается, что болит правый глаз и только правая часть головы.

Сильно болят глаза от компьютера - что делать

Чувство дискомфорта в органе зрения знакомо не только тем, кто вынужден проводить за монитором рабочий день, но тем, кто пользуется им ради развлечения, в особенности, геймерам. Долгая работа за компьютером без перерыва или увлекательная, затягивающая игра приводят к тому, что в глазницах появляется резь и боль, сухость и ощущение инородного тела. Эти симптомы говорят о том, что орган зрения нуждается в срочном отдыхе.

Главное делать перерыв: глаза надо закрыть и постараться расслабиться. Сложите ладони в форме лодочек и прикройте ими веки, создав полную темноту. Не прижимайте ладони к глазным яблокам - давление усугубит состояние.

Посидев минуту с закрытыми глазами, откройте их, не убирая плотно сложенные ладони от век. Посмотрите в темноту минуту. Это простое упражнение обеспечит кратковременный, но эффективный отдых.

Вернувшись к работе, постарайтесь организовывать перерыв как минимум раз в час. Будет достаточно 10-15 минут, чтобы не допустить переутомления.

Попробуйте уменьшить яркость монитора. Если вы работаете вечером, включите свет во всей комнате, обеспечив равномерное освещение. Если вы чувствуете сухость слизистой оболочки, то в качестве первой помощи используйте специальные капли.

Какие капли помогут при «сухом глазе»

Синдром «сухого глаза» характеризуется снижением количества слезной жидкости, призванной увлажнять роговицу и защищать ее слезной пленкой от внешних воздействий. В результате слизистые оболочки пересыхают, а следовательно - раздражаются и болят. При «сухом глазе» нередко снижается острота зрения, ощущается резь.

Капли, разработанные для увлажнения слизистой: подобно естественной слезе, они смягчают и смазывают роговицу, создавая на ее поверхности защитную пленку. Это очень облегчает состояние раздраженных, уставших глаз и они перестают сильно болеть.

К таким средствам относятся:

• «Искусственная слеза»;
• «Слеза натуральная»;
• «Оксиал»;
• «Визин Чистая Слеза»;
• «Систейн Ультра»;
• «Линконтин»;
• «Хило-Комод».

Эти капли разрешено использовать для профилактики.

Если сухость слизистых не проходит, то стоит обратиться к врачу, который может назначить и другие офтальмологические средства:

• «Визомитин» устраняет боль, усиливает питание тканей глаза.
• «Тауфон» улучшает обменные процессы в глазных тканях, назначается взрослым.
• «Офтолик» способствует восстановлению поврежденной роговицы и отпускается из аптек по рецепту офтальмолога.
• «Оптив» восстанавливает клетки роговицы и защищает глаза от проникновения микроорганизмов, но порой вызывает побочные эффекты: покраснение век и конъюнктивы. Разрешен к использованию лицам, достигшим 18 лет.

Использовать капли можно до 10 раз в день, но если они не помогают, следует обратиться за помощью к специалисту за обследованием и более радикальным средствам.

Когда роговица сильно раздражена, можно использовать гели. Специалисты назначают «Видисик», «Лакропос», «Офтагель», «Солкосерил». Во время применения этих препаратов не рекомендуется управлять транспортом и работать с потенциально опасными механизмами.

Почему после работы на ноутбуке очень болят глаза

Во время работы за компьютером орган зрения находится в напряжении и может заболеть.

Почему это происходит:

1. Мерцание экрана плохо настроено, поэтому тяжело воспринимается зрением человека.
2. Фиксация взгляда в одной точке приводит к напряжению окологлазных мышц, что вызывает их болезненные сокращения.
3. Цифры и тексты на мониторе утомляют зрительный аппарат намного больше, чем информация с бумажного носителя.
4. Концентрируясь на экране, человек реже мигает, что способствует пересыханию слизистой и повреждению слезной пленки.

Эти факторы приводят к нарушению кровообращения, вследствие чего глазное яблоко страдает от нехватки питательных веществ. Развивается кислородное голодание, которое приводит к снижению зрения. При нехватке кислорода сосуды расширяются, а порой и лопаются - это автоматический защитный процесс.

Контактные линзы, как правило, усугубляют ситуацию, провоцируя сухость слизистой и ощущение песка в глазах. Лучше поменять их на очки при работе с компьютером или использовать увлажняющие капли для профилактики.

Какие витамины помогут

Чтобы помочь своему зрительному аппарату справиться с напряжением и усталостью, желательно пропить курс витаминов.

Какие капли помогут:

• «Черника Форте»;
• «Лютеин форте с зеаксантином»;
• «Витамины для глаз с лютеином и черникой».

В их составе помимо основных витаминов находится лютеин - вещество, укрепляющее сетчатку.

Витаминно-минеральные комплексы, восполняющие жизненно важные для организма вещества, принесут пользу и зрению, если они включают в себя следующие витамины:

• E - витамин, защищающий зрительный орган от электромагнитного излучения;
• C - витамин, укрепляющий сосуды;
• A - витамин, восстанавливающий цветопередачу и световосприимчивость сетчатки.

Витамины А и Е вместе способствуют восстановлению слизистой.

Продукты для нормализации зрения

Самыми полезными продуктами для глаз считаются ягоды, в особенности, черника и голубика. Экстракт именно этих ягод широко применяется в медицине при создании биологических добавок.

Свежие или замороженные чернику и голубику в большинстве регионах страны непросто найти в продаже.

Но есть и другие продукты, которые помогут зрительному аппарату справиться с хронической усталостью.

Включайте в рацион морковь, тыкву, изюм, курагу, говяжью печень, печень трески, жирную рыбу, сливочное масло, яичный желток, бобовые. Эти продукты обогатят ваш организм витамином А, отвечающим за функционирование зрительного анализатора.

Продукты с высоким содержанием витамина С: шиповник, квашеная капуста, петрушка, укроп, лимоны, апельсины, киви, болгарский перец, облепиха, черная смородина, калина, брокколи, цветная и брюссельская капуста - помогут предотвратить усталость глаз, поддерживая тонус окологлазных мышц и укрепляя капилляры глаза.

Продукты, богатые витамином Е, обладают антиоксидантными свойствами и укрепляют сетчатку. К ним относятся все виды растительных масел, орехи, молоко, творог, яйца, мясо и печень, авокадо и шпинат.

Чтобы избежать пересыхания слизистой, желательно пить больше воды . Несомненную пользу принесут натуральные соки и зеленый чай, а кофе усугубит ситуацию, так как выводит жидкость из организма.

Правильная и необходимая профилактика

Что делать, если болят глаза после компьютера? Даже если вы не чувствуете дискомфорта при длительном контакте с монитором, следует обратить внимание на несколько нюансов, связанных с работой за компьютером.

Верная организация рабочего места

При установке ПК ответственно отнеситесь к организации рабочего места. Расстояние от монитора до головы должно составлять не менее 50-60 см. Если вы не видите изображение четко, следует увеличить разрешение экрана, масштаб текста, но не пододвигаться ближе.

Верхняя граница компьютера должна располагаться чуть ниже уровня глаз. Сам экран следует наклонить под тупым углом: верхняя его часть дальше от вас, нижняя - ближе к вам. Такое положение создаст благоприятные условия для зрения.

Желательно, чтобы естественный свет падал слева, когда вы работаете днем. Если в окно светит слепящее солнце, завесьте окно шторой или жалюзи, иначе экран будет отсвечивать и в него придется напряженно вглядываться.

Если же ваша сидячая деятельность приходится на вечернее время, то обеспечьте непрямой рассеянный свет, равномерный во всей комнате. Такой свет не позволит появиться бликам на мониторе.

Не используйте настольные лампы - они создают дополнительную нагрузку на глаза, как точечный источник света и они начинают болеть.

Соблюдение нормального режима работы

Как бы ни была ответственна работа за компьютером, время от времени отвлекайтесь от нее. Выберете подходящий вам режим работы и отдыха.

Например, приучите себя каждый час отвлекаться от монитора на 10 минут, чтобы выйти на свежий воздух и размяться.

Не желая тратить время на полноценный отдых, устройте хотя бы кратковременный. Переведите взгляд от экрана в окно или на далеко расположенный предмет в комнате.

Если повторять это маленькое упражнение 1 раз в 15 минут, вероятность переутомления зрительного аппарата заметно снизится.

Найдите 1 минуту в час для выполнения следующего упражнения. Стоя с прямой спиной, поднимите руки вверх. Затем наклонитесь вперед и попытайтесь достать руками до пола. Такое положение не только разгонит кровь в теле, но и поспособствует приливу крови к голове, а следовательно - к глазам.

Во время работы за компьютером важно моргать. При совершении мигательных движений слизистая увлажняется, а следовательно - защищается от пагубного воздействия.

Старайтесь не пользоваться компьютером или другими устройствами с экраном в свободные от работы дни. Выезжайте на природу, читайте книги, общайтесь с друзьями в реальной жизни, а не в сети. От вашего образа жизни в целом напрямую зависит здоровье вашего зрения.

Зарядка для глаз при работе с компьютером и они не будут болеть

Офтальмологи советуют упражнения, усиливающие кровообращение в глазных яблоках и предотвращающие переутомление. Но прежде чем приступить к гимнастике для глаз, рекомендуется выполнить зарядку для шеи и плеч. Не спеша вращайте головой по кругу, стараясь приблизить ее к плечам, груди, спине.

Разомните плечи, совершая круговые движения. Это разгонит кровь и усилит питание головы, разработает зрительный нерв, подготовив глаза к тренировке.

Затем выполните упражнения:

1. Совершайте медленные круговые движения зрачками сначала по часовой стрелке, затем против.
2. Не спеша двигайте зрачками по горизонтали поочередно в каждую сторону. Старайтесь посмотреть за плечо, не двигая головой. Тщательно прорабатывайте боковое зрение. После чего переходите к движению вверх-вниз.
3. Перемещайте взгляд по диагонали в разных направлениях.
4. Сведите зрачки к переносице, но держите их в таком положении не больше секунды.
5. Сфокусируйте взгляд на кончике носа или на пальце, поднесенном к лицу на расстояние 3-5 см. Затем переведите взгляд на предмет, расположенный за окном: ветку дерева или крышу дома на соседней улице. Если упражнение выполнять тяжело, держите палец на расстоянии 20 см.
6. Поморгайте в течение 15-20 секунд.
7. Закройте глаза, расслабьте мышцы лица. Подушечками пальцев тихонько погладьте веки по направлению от внутренней стороны глаза к внешней.
8. Прикройте веки ладонями, сложенными лодочками, так, чтобы свет не проникал между пальцев.

Если вы будете тратить на такую зарядку 3-5 минут своего времени, вы не столкнетесь с проблемой боли и сухости в глазах, к тому же вышеописанные упражнения - действенная профилактика снижения зрения.

Какие правила следует соблюдать

Существуют правила, соблюдение которых поможет не допустить переутомления зрительного аппарата:

1. Сидите за компьютером с прямой спиной. Сгорбленность и неверное положение головы нарушает кровоснабжение глазных яблок.
2. Настройте экран так, чтобы он мерцал с частотой не менее 60 Гц. Желательно поднять этот показатель до 75 Гц или выше, если компьютер это позволяет. Найти эту функцию можно через «Панель управления». Дальнейший путь: «Оформление и персонализация» - «Экран» - «Настройка параметров экрана» - «Дополнительные параметры».
3. Работайте при полном свете или при естественном освещении.
4. Купите специализированные очки для работы за компьютером, которые защитят глаза от пагубного влияния.
5. Регулярно протирайте монитор от пыли.
6. Делайте перерывы на зарядку, тогда глаза не будут болеть.
7. Питайтесь разнообразно и побольше зелени.

Режим питания и поведение за компьютером

1. Постарайтесь обогатить свой ежедневный рацион продуктами, содержащими витамин А: морковь, черная смородина, черника, изюм, абрикосы, курага, бобовые и т.д.
2. Пейте больше воды. Это предотвратит пересыхание глаз.
3. В магазине оптики можно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защищают глаза от вредного влияния и предотвращают наступление усталости.
4. Следите за своей осанкой. Сидеть за компьютером надо так, чтобы спина была прямой и располагалась под прямым углом к сидению. Руки должны быть согнуты в локтях так же под прямым углом.
5. Если вам приходится работать за компьютером каждый будний день, старайтесь не пользоваться им в выходные дни, чтобы глаза могли полноценно отдохнуть. |

Помощь народных средств

Когда болят глаза, народные средства лечения могут прийтись очень кстати, так как они в большинстве своем доступны и эффективны. Один из способов избавления от сухости, снятия покраснения и усталости – ванночки с отваром мяты, ромашки, чая или петрушки. Промывать глаза можно следующим образом: наполните стаканчик жидкостью, плотно прижмите его к глазу и откиньте голову назад, а затем несколько раз поморгайте, позволив средству омыть слизистую.

Отвар василька

Для промывания подходит средство из 2 ч.л. цветков василька, которые необходимо залить 250 мл кипятка и настоять в течение часа, а затем процедить. Остудив настой, промойте им болезненные глаза. Народное средство борется с сухостью и создает дополнительный антисептический и противовоспалительный эффект.

Настой коры дуба

Залейте кипятком немного коры дуба и поставьте на 5 минут на медленный огонь. Оставьте настаиваться на один час и сделайте ванночки с этим средством по вышеописанной методике.

Кашица из огурцов

Залейте половиной стакана кипятка такой же объем высушенной и перетертой кожицы огурцов. Посла настаивания и остывания добавьте в средство треть чайной ложки пищевой соды, перемешайте и применяйте для промывания глаз, если они у вас болят из-за сухости.

Сок укропа

Из этого сока можно делать компрессы для глаз, смачивая в нем обычные ватные тампоны. Прикладывайте их к глазам на 10-15 минут несколько раз в день.

Картофель

Народное средство готовится из сырого измельченного на терке картофеля. Прикладывайте свежеприготовленную кашицу к глазам на 10-15 минут 2-3 раза в день, а затем умывайтесь прохладной водой.

Картофель с яйцом

Измельчите на терке сырой картофель и замешайте кашицу с белком одного яйца. Используйте смесь для компрессов, прикладывая их на 15-20 минут к глазам по несколько раз в течение дня.

Шиповник

Столовую ложку ягод залейте стаканом крутого кипятка и доведите до кипения на медленном огне. После этого оставьте средство на полчаса настаиваться, подождите пока оно остынет до теплого состояния и делайте с этим отваром компрессы на глаза.

Цветки черемухи

Для создания настоя залейте 1 ч.л. цветков черемухи стаканом кипятка и оставьте настаиваться на ночь (минимум 8 часов). После этого настойку можно использовать для примочек и компрессов для глаз.

Болят глаза от компьютера — что делать и чем лечить

5 (100%) 5 голосов